יום טוב וירידה במשקל טעימה!
לפני שאני מספר ומציג את ארוחות הצהריים המובילות שלי, אני רוצה לחלוק מידע קצר על ירידה במשקל בגירעון קלורי, כך שלא יהיו שאלות כיצד ניתן לאכול ולרדת במשקל.
אז ארוחות ערב!
1️⃣ המקום הראשון, כמובן, יהיה מרקים. עבורנו, אשר יורדים במשקל, מרקים הם אופציה נהדרת לפרוק את הדיאטה. אחרי הכל, מרק כמעט תמיד דל בקלוריות, וכשאנחנו אוכלים קערת מרק ענקית (שמכילה כ- 200 קק"ל בלבד), אות של שובע נשלח לקיבה.
תוכלו למצוא מתכונים למרקים דלי קלוריות בקישורים הבאים:
- סלק קיץ עם צמרות,
- מרק כרוב חמוצים עם קציצות,
- מרק גבינה עם תרד,
- מרק פטריות,
- מרק עדשים עגבניות עם ירקות.
2️⃣ לארוחת הצהריים נוח להכין תוספות שונות, למשל להרתיח כוסמת, בורגול, שעורה או תפוחי אדמה. ולשלב תוספות עם משהו חלבון, בתוספת ירקות.
לתוספת, תוכלו לבשל למשל כרוב מבושל לפי מתכון מהיר וקל שתוכלו למצוא כאן.
תבשיל כרובית יכול לשמש גם כתוספת. מתכון מפורט כאן.
3️⃣ ולתוספות התוספות אנו מוסיפים את כל מה שאנחנו אוהבים:
- קציצות עוף עם גבינת קוטג ',
- קציצות עוף קצוצות עם ירקות,
- פפריקש,
- חזה עוף אפוי עם אננס,
- קציצות פולוק,
4️⃣ פשטידות שונות ולא רק על הבצק:
- פשטידת בשר בלחם פיתה,
- פאי ג'לי עם בצל ירוק, תרד וביצים,
- פאי ג'לי עם כרוב ופטריות,
- פאי עוף עם כרוב ופטריות.
5️⃣ טוב לארוחת ספגטי עם מגוון רטבים.
אפשר לבשל טעים רוטב עגבניות, שמתאים לא רק לספגטי.
ספגטי מדהים מגיע עם רוטב שמנת וקל מאוד להכנה. ניתן לבשל עם פטריות או עם מעט חזה עוף או אפילו חזיר.
מטגנים פטריות, חזיר או חזה עם בצל, פלפל ומלח, מוסיפים שום, יוצקים כמות קטנה של 10% קרם ומבשלים מעט. אפשר להוסיף מעט בזיליקום, תרד. ואז לשלב עם ספגטי ולפזר גבינה. טעים, משביע, פשוט ומהיר.
חשוב לבחור בספגטי חיטת דורום.
או שאתה יכול להתבלבל ולבשל קנלוני עם בשר טחון.
ירידה במשקל טעימה ומשביעה עבורך!
שֶׁלִי ארוחות בוקר מובילות מס '1 ו ארוחות בוקר עליונות מס '2.
לקבלת מתכונים רבים אחרים, ראה מדריך קישורים למתכונים.
בכל מקרה נדרש התייעצות עם מומחים.