🍒14.05.2020
יום טוב וירידה טעימה במשקל לכולם!
זה טעים ומשביע לאכילה ויחד עם זאת אתה יכול לרדת במשקל אם אתה סופר את הקלוריות. ואיזון החלבונים, השומנים והפחמימות מספק לגופנו את החומרים המזינים הדרושים.
אין שום דבר קשה לספור קלוריות ולשמור על הגירעון הקטן שלהן, אתה רק צריך לרצות, להבין את זה פעם אחת ולעלות על הדרך להרמוניה.
פרטים נוספים על איפה להתחיל ניתן למצוא במאמר המקושר אליו בסוף (גיליון בגידות למתחילים).
היום יש לי את התפריט הבא.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דגנים תוצרת בית (60 גרם) עם חמאה (10 גרם) ו- 70 גרם סלמון ורוד מעושן קר.
שתיתי תה ירוק בארוחת הבוקר.
התברר שארוחת הבוקר עבור 390 קק"ל.
כל היום קדחתני היום, קבור במסמכים ותיקים. עליתי, רק כדי לרוץ לאסוף את הביצים, שחיכיתי הרבה זמן מהרכישה המשותפת.
יש לנו הרבה ביצים. זה מרגיש שאנחנו אוכלים רק ביצים, אין לי זמן לקנות.
אכלתי היום חטיף עם פירות, איכשהו קיבלתי מעט פירות לאחרונה, החלטתי להוסיף אותו היום.
לנשנוש קיווי (80 גרם) ותפוחים (150 גרם) - 120 קק"ל.
ארוחת הצהריים היום שוב נאספה ממה שהיה.
והיה לי קצת כרוב פקין מבושל וכבד עוף מבושל, שנשאר מארוחת הערב של אתמול.
אז ארוחת הצהריים היא 250 גרם תבשיל כרוב פקין, 150 גרם תבשיל כבד עוף ומעט צנון לרעננות.
ארוחת צהריים ב 350 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים שתיתי תה ירוק עם 20 גרם שוקולד מריר - 110 גרם והלך למטבח. רציתי להכין ארוחת ערב מראש, כי בערב, אחרי שחיכיתי לבעלי מהעבודה, הייתי צריך לצאת לעסקים.
כשהגענו הביתה אכלנו ארוחת ערב.
ואז נתתי את המיקרוגל לבעלי לעבודה, כי עכשיו המזנון שלהם לא עובד, ובבית זה כאילו בלי ידיים בלעדיו.
ובכן, כלום, חלמתי מזמן על מיקרוגל קומפקטי שיחליף את זה המגושם הישן. אולי החנויות יפתחו בקרוב וניתן יהיה לחפש משהו לא יקר, קטן ונוח רק לחמם קערת מרק, למשל. הייתי רוצה להרגיש את הממדים בעצמי, ולא להזמין דרך החנות המקוונת.
אז לארוחת הערב, טחתי ירך הודו וטעיני חזה עוף עם גבינה (170 גרם), שאפיתי בתנור כדי לחסוך זמן. וגם תערובת ירקות מבושלת - ברוקולי, כרובית, גזר (230 גרם).
התברר שזו ארוחת ערב עבור 405 קק"ל.
נראה שמדובר בירקות לארוחת ערב, אך קציצות עוף והודו, אך תכולת הקלוריות הגונה. זו דוגמה לאופן שבו ניתן להכין קציצות עוף והודו, אך עשירות בקלוריות.
אתה יכול להשתמש רק בחזה עוף או בחזה הודו ויהיה קציצה דלת קלוריות. או שתוכלו לבשל בשר טחון בשילוב ירך ושד, להוסיף גבינה לטעם, ועכשיו הקציף מתגלה כרבה יותר קלוריות.
דוגמה זו מיועדת למי שאינו יכול להשיג את תכולת הקלוריות שלהם, למי שיש הרבה אוכל😂.
ולקבל את תכולת הקלוריות שלך חשוב מאוד, אני מקווה שכולם כבר יודעים את זה ולא רוצים בעיות בריאותיות.
קיבלתי 1375 קק"ל ליום. לא מספיק, בהתחשב בכך שאני מגדיל את צריכת הקלוריות שלי בכוונה, כך שהגוף יתרגל לתנאים חדשים.
אחרי קצת מחשבה החלטתי שאוכל לאכול עוד חתיכת שוקולד עם תה בערב, פשוט קיבלתי את הפחמימות, שחסרו ב- BJU. קיבלתי חתיכת שוקולד 60 קק"ל. ורק 1435 קק"ל.
היום לא מצאתי זמן בכלל לסימולטור ולחינוך הגופני בכלל, משום מה לא הספקתי לעשות שום דבר, כנראה שיצאתי ממעגל העבודה בזמן הבידוד העצמי. אמרתי לעצמי שאני גם צריך לנוח ושבכל יום אין מה לעשות את העומס, והלכתי לנוח מאושר.
שתיתי את צריכת המים שלי במהלך היום. כוסות על קיבה ריקה כל בוקר, ואז לפני כל ארוחה למשך 10-15 דקות ובמהלך היום לפי הצורך. מוקדם יותר, כשעוד לא היה נוהג לשתות מים, שמתי תזכורת לטלפון ושמרתי אותה מול העיניים בקבוק מים לשתיית מים בשיחה או, כאשר אתה רואה בקבוק מים, הכין לגימה.
אגב, מי משתמש בדלפק הקלוריות של מסננת 30? ראית את העדכון החדש? מאוד נוח. כעת, כשנכנסים אוכל לדלפק, תוכלו לבחור ארוחות בוקר, צהריים, חטיף או ארוחת ערב. אם אתם מתכננים מראש את התפריט שלכם, זה דבר מאוד נוח. בעבר אוכל יכול להיות פשוט רשימה, אך כעת תוכלו לראות בבירור כמה ומה תוכלו לאכול בארוחה מסוימת.
ותוכלו לראות מיד על משקל המוצר שלכם איזה KBZHU, למשל:
אנא עדכן את האפליקציה אם אין לך שינויים דומים.
תִזכּוֹרֶת.
סרטון מתכון לחם דגנים:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לתבשיל כרוב פקין - מהיר וקל.
מתכון כבד עוף מבושל.