"אם אכלתי כל כך הרבה

יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!

מה הגורם הגדול ביותר לעודף משקל? אכילת יתר זו היא כמות גדולה של קלוריות הנצרכות.

לכל אחד מאיתנו צריכת הקלוריות שלו הנדרשת כדי שהגוף יתפקד. וכשהגוף רווי יתר על המידה באנרגיה (קלוריות) מהמזון, הוא אוגר קלוריות נוספות במילואים, בשומן.

נראה שהכל פשוט - אכלו פחות ולא תשמנו.

אך למעשה, לא הכל מתגלה כה פשוט.

באיזו תדירות אנו שומעים מחברים - אני אוכל מנות קטנות וקטנטנות, אבל אני משמין!

ובאיזו תדירות אני שומע וקורא מילים כאלה! כמעט כל יום).

מי שלא סופר קלוריות ולא מבין את העיקרון של ירידה במשקל בגירעון קלורי, יטעה בכמות המזון שהם אוכלים, באיכותו וגם בכמות. אנרגיה (וזה העיקר!)שהאוכל שנאכל מביא.

✔ דוגמה פשוטה.

אכלתי חתיכה קטנה של 50 גרם שומן חזיר לארוחת הצהריים וזה שלם 400 קק"ל, ואני אשים את הבייקון על הלחם. אבל האם ארגיש שאני שבע? לא. הבטן שלי כמעט לא תבחין ב 50 גר 'שומן, והתיאבון שלי רק ישתפר ואני אוכל יותר ויותר עד שהקיבה תהיה מלאה ונותנת איתות שהכל מספיק, אני מרוצה.

לכן, אני אוכל את הכריך הזה עם בורשט על חזיר שומני וטיגון בשמן חמניות, ועם שמנת חמוצה ביתית סמיכה, רק כפית, אבל כל כך שומנית. טָעִים! ובכן, מה אכלתי? מרק וכריך קטנטן!

כתוצאה מכך, אני אוכל בכל פעם כ 1500 קלוריות, ואולי יותר - וזו כמעט צריכת הקלוריות היומית שאני צריכה!

והייתה גם ארוחת בוקר - שם הייתה נתח נקניק מעושן גולמי על לחם לבן. כריך קטן מאוד שהביא לי 300 קק"ל. וגם קפה עם חלב ו -3 כפות סוכר.

והארוחת ערב לפנינו. או אולי אני אשתה קפה או תה עם סוכר ואאכל עוגיה קטנה או ממתק.

האם זה הרבה?

אבל מה אני מקבל ביום? 3000 קק"ל? מתוכם 1000-1200 יהיו מיותרים וילכו למלאי. וכך כל יום, יום אחר יום.

✌ אבל יש תרחיש אחר.

אתה יכול לאכול מנה גדולה למדי של סלט, חתיכת הודו אפויה גדולה, כמה תפוחי אדמה מבושלים או אפויים ולקבל את אותם 400 קלוריות כמו חתיכת בייקון זעירה. אבל תהיה מלא!

בירידה במשקל, מנות אינן חשובות! מה שחשוב הוא מה אתם אוכלים וכמה קלוריות (אנרגיה) האוכל שלכם יביא לכם.

לכן, כמה כללים:

1️⃣ מלא את הצלחת שלך במזונות דלי קלוריות.

• החלף בשר שומן עתיר קלוריות (בשר חזיר, כבש) עבור פחות קלוריות (עוף, הודו, ארנב, בקר), אכל דגים.
• הוסף ירקות לארוחות העיקריות שלך,
• שנה את אופן הכנת האוכל - אל תטגנו שמנים בים, אלא אפו, הרתיחו, תבשיל.

2️⃣ שמור על הדיאטה.

• אכלו לא פעמיים ביום או בכל פעם שתצטרכו, אך נסו לעמוד בלוח זמנים נוח לארוחות.
• כלול לפחות חטיף אחד.
• לחלק ארוחות כדי לא להיות רעבים ביום ולא להתנפל על אוכל בערב.

3️⃣ שתו כוס מים לפני הארוחות (בערך 15 דקות).

היו בריאים, רזים, טעימים ומשביעים!

תודה על הזמן והאהבות.

הירשמו לערוץ שלי אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.

אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!