🍒22.09.2020.
ברכות! אני מאחל לכולכם יום טוב והרזיה טעימה.
אם נמאס לכם מדיאטות, מגבלות נוקשות ומוכנים לוותר על עצמכם ולקבל את המשקל העודף שלכם - חכו!
הייתי בקצה. אחרי שנים של מאבק בעודף משקל זה רק החמיר. אחרי כל דיאטה - עולה עוד יותר במשקל. ובכל פעם קשה יותר להישאר בדיאטה, תקלות מתמדות.
אבל הכל השתנה.
חשוב להבין כי עודף משקל מוריד את בריאותנו ואת חיינו הפעילים המלאים.
אנחנו רוצים לשמור על בריאות, אנחנו רוצים לנהל אורח חיים פעיל, להיות רזים - קודם כל, אנחנו צריכים לשנות את הגישה שלנו לאוכל, לשנות את הרגלי האכילה שלנו.
אם נחזור מדיאטה רגילה לדיאטה רגילה, אנו מחזירים עודף משקל. מההרגל של דיאטה, ואז אוכלים הכל מחדש, עלינו להיפטר.
ספירת קלוריות עזרה לי להתמודד עם עצמי, לשנות את הרגלי האכילה שלי. תזונה מאוזנת (מבחינת BZHU) - מספקת לגוף את כל אבות המזון שהוא זקוק לו. במקרה זה, אינך צריך לרעוב ולאכול אוכל טרי נטול טעם.
על ידי ספירת קלוריות הצלחתי לרדת במשקל ולשנות את היחס שלי לאוכל. אני אוכל טעים, לא גווע ברעב, אבל אני כבר אוכל אוכל אחר לגמרי - פחות קלוריות ושומניות, תוך התבוננות במאזן החלבונים, השומנים והפחמימות.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
לארוחת הבוקר היום, ביצים מקושקשות משתי ביצים עם חזיר עוף (100 גרם) ותה ירוק.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 350 קק"ל.
בבוקר לקחתי הפסקה מהעבודה והלכתי לחנות - הייתי זקוקה לגבינת קוטג 'טרייה (כשאין גבינת קוטג' בבית, אני מרגישה לא בנוח) וקניתי אוכל על זוטות.
בבית לא יכולתי לעבור על גבינת קוטג 'טרייה ולארוחת ביניים ערבבתי לעצמי 120 גרם גבינת קוטג' 5%, 50 גרם יוגורט ו -20 גרם ריבת פטל. כמה שזה טעים.
נשנוש 230 קק"ל.
לפני קצת יותר משנתיים אפילו לא יכולתי להסתכל על גבינת הקוטג 'בשלווה, וכך זה נראה לי טעים. לעולם, לעולם לא אוכל לאכול את גבינת הקוטג 'הזו, אמרתי. לעולם אל תגיד לעולם לא 🤣
אחרי חטיף עבדתי כמעט עד ארוחת הצהריים. ורק בשעה שתיים עשרה וחצי הבנתי שאני צריך בדחיפות לבשל מרק לארוחת הצהריים.
תכננתי מרק גבינות ירקות, אבל הוא מתבשל מספיק מהר.
אז עד מהרה אכלתי ארוחת צהריים.
צלחת מרק ירקות (400 גרם) למדה בלבד 155 קק"ל.
ואחרי ארוחת הצהריים בישלתי תה ירוק, שקלתי 50 גרם מנגו מיובש וחזרתי למחשב. במהלך העבודה שתיתי תה ואכלתי את כל המנגו, אם כי תכננתי להשאיר קצת לתה לערב.
מנגו - 160 קק"ל.
נותרו לי הרבה קלוריות בחינם לערב.
וארוחת הערב כללה 300 גרם בקלה מטוגנת על טיפת שמן זית, גזר קוריאני ו 40 גרם לחם.
קרה לארוחת ערב 455 קק"ל.
ופשוט עזב 50 קק"ל על מרשמלו פירות לתה (20 גרם).
כתוצאה מכך יצאו 1400 קק"ל ליום. B - 99, F - 59, U - 114.
שוב, 80% מההצלחה מגיעה מתזונה. שום פעילות גופנית לא תעזור אם אוכלים יותר ממה שאתה מוציא. כן, ובמשקל של מעל 100 ק"ג, חייבים לגשת בזהירות רבה לפעילות גופנית כדי לא לפגוע בבריאות.
כדי לעזור במחסור הקלוריות ובאיזון של ה- BJU - משטר שתייה וחינוך גופני.
וסטייה קטנה.
היום שוב הייתי משוכנע שאני עושה את הדבר הנכון כשאני שולח את מי שבוצק את המים ושופך את הלכלוך שלהם לכל מקום "לגן".
לפעמים הם שולחים לי קישורים לערוצים אחרים שבהם איכשהו משפיע עליי. והבוקר הייתה זמן, והחלטתי לראות מה כל כך מעניין קורה עם אחרים, מכיוון שהם שלחו לי קישור.
וראיתי. ראיתי עד כמה אנשים מרושעים. יש אנשים שרודפים על ידי הערוץ שלי, הם אפילו מגיעים לסופרים אחרים כדי לדון בזה, מסתבר. אסרתי אותם, הם מתלוננים. אבל הם לא הפסיקו את הדיונים שלי ועברו דרך המנויים. אחרי הכל, הם שם "ממגדל הפעמונים המרושע שלהם" עדיף לראות מי חי מה.
אני רואה שאסרתי נכון. צריך לשלוח אנשים כאלה מעצמם, אחרת הם יביאו כאוס ולכלוך לאן שהם ילכו.
אבל כולם מוצאים מחבר שיתאים. אני לא רוצה ולא אדון בערוצים אחרים. יש לי משהו שימושי יותר לעשות. אני יכול רק לאחל לך הצלחה בעסק הקשה שלהם.
ואני שוב שואל אותך בקשר לכל האמור לעיל.
אני מבקש ממך לא להמליץ לקרוא את הערוץ שלי למחברים אחרים או למנויים בערוצים אחרים.
אם המחבר התחיל לכתוב בשרשור זה, הוא כבר ביקר בערוץ שלי ואתם רק תמררו אותו עם המלצותיכם. כעת הוא גם סופר, ולא רק קורא. אני זוכר שכשהתחלתי את הבלוג הזה כמעט שלא היה אף אחד בנושא הזה עם מצגת דומה. מה עכשיו? אתה בעצמך יודע ורואה. מספיק להשוות בין תאריכי הכתבות הראשונות בערוצים והכל ייפול על מקומו.
לא כל המחברים שהוטבעו לאחרונה רוצים לראות המלצות לקרוא ערוץ אחר במאמרם.
אני בטוח שלכל אחד צריך להיות הקוראים שלו, זה שמגיע לו. והגורל יוביל כל קורא למקום בו יהיה לו נוח.
אני מקווה להבנה הדדית💖.
נ.ב: לפני הפרסום החלטתי להוסיף, לא יכולתי להתאפק. לאנשים אין זמן לבשל, לקנות אוכל, כולם עובדים מהבוקר עד הלילה, ולכן לא יכולים לרדת במשקל. אז הם אומרים (בואו נשמיט את השאלה - מה הם אוכלים אז ולמה הם סובלים מעודף משקל). אבל עברו בערוצים כדי לדון במישהו - תמיד יש זמן. מוזר, לא?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לרענון סלט שרימפס:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
המתכון לתבשיל הקארד-אפרסק.
מתכון חצ'אפורי אדג'ריאני.
מתכון לגבינת שוקולד מגבינת קוטג '.
מתכון למאפינס עוף במילוי ירקות.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.