🍒13.04.2020.
יום טוב וירידה טעימה במשקל!
אני אגלה סוד - איך להפוך למכשפה, לאכול ולא להשמין, אבל אפילו לרדת במשקל!
ובעצם הכל בנאלי ופשוט, אין שום דבר מיסטי - אנחנו שולטים בתזונה שלנו, אנחנו לא עוברים את הנורמה שלנו (שיכולה לחשב בדלפק קלוריות מקוון, המציין את המשקל, הגובה, הגיל, הפעילות שלך), ואם אתה רוצה לרדת במשקל, אנו אוכלים פחות מהנורמה שלנו לפי 15-20%.
ספירת קלוריות היא אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל טעימה ומשביעה. בסוף המאמר יש קישור לגיליון בגידות למתחילים, שם אספתי את הנקודות העיקריות למי שלא יודע איפה להתחיל את המסע.
פנו לתפריט להיום.
לארוחת הבוקר - שיבולת שועל דשנה עם גבינת קורד (30 גרם), סלמון חום מלוח קל (55 גרם) ועלי סלט.
בשביל שיבולת השועל עצמה הייתי זקוק ל -20 גר 'שיבולת שועל יבשה, 1 ביצה, 60 גרם גרגר רך, מלח וקורט אבקת אפייה.
התברר לארוחת הבוקר 375 קק"ל.
החלטתי לנקות את הדירה היום. בעלי עדיין עובד, אני לא יודע כמה זמן קראו לו. באופן כללי, אני אוהב לנקות ולהתנהל כשאני לבד. ואני אוהב לבשל כדי שאף אחד לא ייכנס למטבח, אני מגרש את כולם).
עדיין יש לי מוזר - לשטוף רצפות עם דומסטו, בשביל שאננות. באופן כללי, תקשיב למכרים שטובים במה. מישהו מרסס מי חמצן או כלורהקסידין בבית על פני השטח, מישהו מנגב הכל באלכוהול. אגב, אני מטפל גם בטלפונים ובידיות הדלת עם אלכוהול.
לאחר הניקיון אכלתי חטיף.
לנשנוש - 120 גרם לחם תפוזים ושיפון עם תה (10 גרם) עם גבינה מומסת (30 גרם). קרה 150 קק"ל.
היום לא יכולתי לחשוב על שום סוג של מרק לבשל לארוחת הצהריים.
לא יכולתי לחשוב על שום דבר טוב יותר מאשר לבשל מרק דגים עם סלמון ורוד משומר, במיוחד מכיוון שבעלי כבר זמן רב מבקש מרק כזה.
לארוחת צהריים קערת מרק (450 גרם) ולחם שיפון (10 גרם) - 200 קק"ל.
לעיתים קרובות הם כותבים לי שאוכל משומר אינו PP; הם כלל לא ממליצים לאכול אותם. מעניין שאלה שכותבים זאת בעצמם לא באמת אוכלים שימורים ולא קנו אותם בארגזים לפני כמה שבועות?
באופן כללי, בשביל מה זה מיועד. בנוסף, אני רוצה לומר שוב שאני לא מתיימר להיות מומחה לתזונה נכונה ולגורו להרזיה. יתר על כן, כפי שאני רואה, הרעיון של תזונה נכונה שונה עבור כולם.
למישהו יש תזונה נכונה - זה להוציא תפוחי אדמה, פסטה, בננה, ובכן, גם שימורי מזון😂. למישהו יש תזונה נכונה - זה לאכול מזונות על, אבל יקר יותר. למישהו, להיפך, יש את האוכל הנכון - זה לכרסם גזר לארוחת בוקר, כרוב לארוחת צהריים, ובערב לאכול זיכרונות מארוחת הבוקר והצהריים.
אני מטפל בגישה נאותה למוצרים, ללא קנאות, אך יחד עם זאת אני רואה צורך במידת האפשר לתת עדיפות למוצרים שימושיים ואיכותיים יותר.
לאחר ארוחת צהריים לא ממלאת, לקחתי תה ירוק, 30 גרם חמוציות מיובשות ו -20 גרם בוטנים והלכתי לעבוד במחשב.
התברר שזה עוד חטיף עבור 200 קק"ל.
אספקת הפירות היבשים והאגוזים שלי תיגמר בקרוב.
בדרך כלל אני קונה אותם בשוק במוסקבה, ולא נסענו למוסקבה יותר מחודש, עד כמה שזכור לי.
אבל מצאתי מוצא. פראדה, נראה לי שבקרוב אפסיק ללכת לחנויות לגמרי, בקצב כזה.
והעובדה היא שיש לנו LCD פעיל מאוד וכבר סיפרתי לך על רכישות משותפות. וכך למדתי שיש רכישות משותפות של לא רק כימיקלים, טקסטיל, בגדים, אלא גם מוצרים! יתר על כן, המוצרים נרכשים במחירים סיטונאיים, אשר נעימים מאוד. ובהתחשב בכך שהכל מובא לבית ומוענק בנקודת האיסוף שיש לו ה- LCD, זה פשוט גן עדן.
אז כבר הזמנתי לעצמי אגוזים ותמרים, הם צריכים להביא אותם בקרוב.
זה משמח אותי כשאנשים פעילים כאלה גרים בקרבת מקום. זו הפעם הראשונה שנתקלתי בבנייני מגורים. ואת?
לארוחת הערב, אפיתי פולוק בגוש על כרית ירקות וירקות קפואים תבשיל בסגנון כפרי (היו תפוחי אדמה, שעועית ירוקה, גזר, מעט פלפל או ברוקולי).
ארוחת ערב - 200 גרם פולוק אפוי ותערובת ירקות (200 גרם), שפשוט תבשיל בתבנית. קרה 310 קק"ל.
היום בישלתי חזיר ביתי, בקושי חיכיתי עד שהתקרר לנסות אותו.
בערב, תוך כדי צפייה בסרט - תה ירוק ו 100 גרם של תוף הודו וחזיר עוף - 140 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1375 קק"ל ביום. אני עוקב אחר משטר השתייה (30 מ"ל מים לק"ג משקל).
ואני גם רוצה לתת לך דוגמה איך אתה יכול לטעות אם אתה לא בודק פעמיים את מונה הקלוריות ואת הנתונים שכבר כלולים בו.
במהלך הקלטת ארוחת הערב התעצלתי להסתכל בתערובת הקפואה של KBZHU והחלטתי לבחור מהדלפק שהוצע לי.
מצאתי בדיוק את התערובת בה השתמשתי - 141 קק"ל ל 100 גרם! זה לא יכול להיות, חשבתי והלכתי להסתכל על ה- KBZHU המצוין על החבילה.
ועכשיו תראו:
לכן, אתה לא צריך לסמוך בצורה עיוורת על המונה.
אני מתרגש מאנשים שמתחילים לספור את תכולת הקלוריות של המנות שלי, ומצביעים על תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם, מבלי לדעת איך בישלתי אותם וכמה הכנסתי, אך מציין שיש מנה דומה בסופר עם שונה לחלוטין KBZHU.
אם אתה יכול לעשות טעות כזו במוצר שעל אריזתו KBZhU, מה אנו יכולים לומר על מנות מורכבות? האם אתה יודע אילו מוצרים, באיזו כמות, נלקחו למנה, ש- KBZhU מצוין בדלפק? אני לא. לכן אני תמיד שוקל בעצמי מנות מורכבות.
תִזכּוֹרֶת.
❗❗❗עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מדוע אנשים שמנים מתנפחים ואיך מתמודדים עם זה.
הטעות העיקרית לרדת במשקל היא סירוב לאכול. למה?אני אומר.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ שלי אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!