28.03.2020
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
ואפשר ירידה במשקל טעימה! גירעון קלורי יעזור בכך.
מה זה ומה לעשות עם זה?
כל אחד מאיתנו זקוק לכמות מסוימת של אנרגיה כדי לשמור עלינו בחיים.
כעת נגזרו מספר נוסחאות, באמצעותן תוכלו לגלות את קצב האנרגיה שלכם (= קלוריות).
צריכת הקלוריות שלנו תלויה במשקל, גובה, גיל, פעילות גופנית - אלה הגורמים העיקריים.
על ידי חישוב צריכת הקלוריות שלך, תגלה כמה קלוריות אתה צריך לאכול מדי יום כדי לשמור על המשקל שלך באותה הרמה.
אם תעבור לאכול יותר מכמות הקלוריות הנדרשת, המשקל יגדל.
ואם תאכלו עם גירעון מינימלי - 15-20% - תתחילו לרדת במשקל. לאט לאט. יחד עם זאת, ממתקים ישתלבו בצורה מושלמת בתזונה שלכם, ממנה אנחנו פשוט לא יכולים לסרב.
ואם גם אתם שומרים על תזונה נכונה (לפחות נסו), הכינו ארוחות פחות קלוריות, כמות האוכל שתזכו בתזונה תשמח אתכם.
אין צורך לרעוב ולסבול מדיאטות! אתה יכול לאכול הכל בתוך ה- KBZHU שלך ולרדת במשקל!
מאז מאי 2018 עברתי בערך PP ומחסור בקלוריות והתוצאה שלי היא מינוס 60 ק"ג מ- 132 ק"ג בעלייה של 172 ס"מ.
עוברים לתפריט השבת שלי.
ארוחת בוקר היום לכל המשפחה - ביצים מקושקשות וגבינה בפיתות. אף אחד לא יסרב לטעום כזה.
קיבלתי ביצים מקושקשות 300 קק"ל.
השתמשתי ב -35 גרם לוואש, ביצת עוף אחת ו -35 גרם גבינת סולוגוני.
ארוחת בוקר טעימה ולבבית יצאה, ולאחריה לא בא לי לאכול הרבה זמן.
פשוט חשבתי שיהיה לי שבוע נורא מבחינת בישול. הבעל נשלח לסוף השבוע.
ואם קודם לכן הבעל אכל ארוחת צהריים במזנון העובד (המעסיק מאכיל את עובדיו על חשבון החברה), עכשיו לכולם לבשל ארוחות צהריים וערב, וגם להמציא ארוחות בוקר.
אחרי ארוחת הבוקר לא התחשק לי לאכול הרבה זמן, ואיכשהו הזמן חלף במהירות. התעסקתי במטבח, החלטתי לבשל יותר צ'יפס בריא מאשר לאחסן. כן, והשווארמה שלי ביקשה לארוחת צהריים.
השווארמה שלי לא הייתה שונה בהרבה, הדבר היחיד שהשתמשתי במקום מיונז היה שמנת חמוצה 10%.
אישור נוסף לכך שיש הרבה מנות שתוכלו לבשל לעצמכם ולמשפחתכם. אתה יכול לבחור דיאטה שבה אתה לא צריך לבשל שום דבר בנפרד. וזה מקל על החיים שלנו הרבה יותר קלים.
זהו יתרון נוסף של גירעון קלורי - אתה יכול לאכול פחות או יותר כל דבר, לאזן בין חלבון, שומן ופחמימות ולהשתלב בגירעון הקלורי שלך.
אז ארוחת הצהריים שלי היא שווארמה של PP. הייתי צריך 70 גרם לוואש, 100 גרם חזה עוף, אותו טיגנתי על הגריל החשמלי, 60 גרם עגבנייה, 25 גרם מלפפון כבוש ו -20 גרם גזר קוריאני. מעט שמנת חמוצה, משמנים עם פיתות (20 גרם).
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 400 קק"ל.
אני מרגיש שבשבוע הבילוי הקרוב של הבית, נרוויח מעט קילוגרמים מיותרים.
יש לי פיתויים מסביב! אני מנסה לזוז יותר, לעשות חינוך גופני בבית. אבל הערב הם החליטו ליהנות עם מונופול.
יש לנו עדיין דג שחסכנו אתמול, הכנתי צ'יפס פיתות שונות וקיבלתי משקה ענברי מהסטאש.
מכל זה קיבלתי ארוחת ערב 800 קק"ל. או יותר נכון לא ארוחת ערב, אלא חטיף אחר הצהריים, שזורם בצורה חלקה לארוחת הערב.
רק ביום זה התברר 1500 קק"ל.
נראה שיש גירעון, אבל קטן מאוד. אני מקווה שפעילות גופנית מוגברת תקזז את העלייה הקלה בצריכת הקלוריות.
בנוסף, בשבוע הבא אני מתכנן להסתדר ללא ממתקים ומזיקים, ושוב עם פעילות גופנית מוגברת.
אני בהחלט שותה את קצב המים שלי.
באופן כללי, עכשיו זו הזדמנות נדירה לבלות בבית עם המשפחה שלך. צפו בסרטים האהובים עליכם או צפו בפריטים חדשים שלא ראיתם, נשפו את האבק ממשחקי חברה ובילו עם כל המשפחה.
בואו נשתף תמונות!
איך מבלים בבית, מה עושים? נשמח את עצמנו ונשתף את הבילוי החביב עלינו.
היום שיחקנו מונופול ואפילו משחק קלפים. הזמן עבר במהירות!
ולפני שהולכים לישון תוכלו לצפות בסרט.
אל תהססו לשתף תמונה😉.
ומכיוון שאנחנו יושבים בבית ועוזרים בכך להתמודד עם האומללות, הנה תמונה עם בוסקה, לגמרי בבית וללא קישוטים.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון הווידאו לגליל פשוט, מהיר אך טעים מאוד עם גבינת קוטג 'ותפוחים יאהב את כל בני המשפחה:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ שלי אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!