19.03.2020
יום טוב וירידה טעימה במשקל לכולם!
יש כבר יותר מ 65,000 מכם!!! אני מסתכל על הדמות ואני לא מאמין.
אני באמת מקווה שהניסיון שלי עזר לפחות לחלק קטן מכם להביס את עצמך קודם כל, לחשוב על הבריאות שלך ורק אז להביס את המשקל העודף שלך. ברצף הזה.
מבלי להבין את עצמך, הסיבות להתעלמות מספקת מעצמך ובריאותך - קשה מאוד לעשות סדר בעצמך.
עברתי את כל זה.
במאי 2018 החלטתי שזהו זה, תפסיק לחפש דיאטות חדשות, תפסיק לרעוב ותחלום על אוכל בלילה, תפסיק להציק לעצמך.
אני רוצה לשמר ולהגביר את בריאותי, אני רוצה חיים מלאים וקלילות בגופי ובמקביל, אני לא רוצה לסבול, להרעיב ולהישבר למראה האוכל.
בחרתי בתזונה נכונה ובגרעון קלורי קטן. ועכשיו, כמעט שנתיים, התוצאה שלי היא מכרה של 60 ק"ג.
עכשיו אני מעלה אט אט את צריכת הקלוריות היומית שלי, מכין את הגוף למעבר מגרעון קלורי לנורמה שלו. החלטתי לעשות את זה בהדרגה ולאט מאוד.
לא, לא החלטתי שמספיק לי לרזות. הקילוגרמים המעטים שאני עדיין רוצה להוריד כנראה יחלפו בתקופת צריכת הקלוריות המוגברת והגוף מתרגל לנורמה. ואם אין להם זמן או שמשהו משתבש, לאחר שאנוח מהגירעון ונתן לגוף להתרגל למשקל החדש, אני אלך שוב לגירעון על מנת להוריד את הקילוגרמים שנותרו.
בנוסף, הפסקה קצרה בירידה במשקל תועיל גם לעור. אני חושב שיש להדק את כל המקומות שבהם יש עדיין כמה בעיות.
אלה התוכניות שלי. אבל התהליך הזה הוא ארוך, אני לא מתכוון למהר. יתר על כן, העלאת תכולת הקלוריות לא הייתה כל כך קלה. לפעמים אתה פשוט לא רוצה לאכול יותר ממה שכבר אכלת, אבל לבשל קצת יותר קלוריות - אתה צריך להכריח את עצמך, היד לא עולה. אבל אני עושה את זה בערמומי.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
לארוחת הבוקר יש לי כריכים על לחם שיפון מלא תוצרת בית (80 גרם) עם גבינה מומסת (15 גרם) וחם חזיר תוצרת בית של הודו (95 גרם). היא אכלה כריכים עם תה ירוק.
ארוחת בוקר - 380 קק"ל.
כן, אכלתי 4 כריכים ואני יורד במשקל. ואתה אוכל הרבה פחות ולא יורד במשקל, שמענו את כל זה מאה פעמים😂. אולי אתה עושה משהו לא בסדר?
אחרי ארוחת הבוקר מיד הלכתי לעבוד במחשב.
התוכניות שלי להיום הן ללכת לחנות ולבדוק אם כוסמת הופיעה שם. אז אין לי מזל כאן. כשנסעתי לחנות לפני כמה ימים כל המדפים היו ארוזים ואפילו כתבתי לך על זה. ואז, כנראה, היה איזשהו מילוי מידע ומיהר. להעז לכולם.
והיום החלטתי ללכת, לקנות מוצרים חיוניים שנגמרו, ולראות מה נשאר על המדפים.
בזמן שחיכיתי לפתיחת החנויות, בזמן שהמוכרים התנדנדו והציבו את הסחורה, ואחרי השעה 10 בחנויות הקרובות זה קורה - עבדתי.
מה קורה בחנות. מדפים עם קופסאות שימורים וקמח מלא, יש אפילו חלק לקמח כלשהו. עגלות הלחם עומדות. מקרוני - מלא, חלב, נקניקיות - הכל שם.
בלי תרנגולות, בלי כוסמת. אבל. מוכרים פשוט פורקים קופסאות בסבון. בנוכחותי הם הניחו אוכל קפוא וביצים. לחברים עניים פשוט אין זמן לארגן הכל. אני חושב שהם יגיעו לתרנגולות עם כוסמת. יש מיכלי מזון בקופסאות ברחבי החנות. בקופה אמרו לי שאין הפרעות במסירה.
אני מקווה שהבהלה אצל אנשים תישכך בקרוב.
אבל קניתי תפוזים מדהימים. הרבה זמן לא טעמתי את אלה - טעים!
לכלי הקשה פרוסת תבשיל גבינת קוטג 'עם אפרסקים (140 גרם) ותפוז (100 גרם).
חטיף - 245 קלוריות
אתמול השארתי את פיסת הקדירה הזו, אבל מישהו לא אכל אותה, וחיפש קציצות. ובכן, בסדר, אני אשיג עוד יותר
היה לי חטיף שוב בעבודה.
אכלתי כוסמת כוסמת וחזה עוף ביוגורט - הייתי צריך רק לחמם אותו וארוחת הערב הייתה מוכנה. כן, אני אוכלת כוסמת, ולא עורמת אותה על המדפים בארון🤷♂️.
ארוחת צהריים - 150 גרם כוסמת מבושלת, 120 גרם חזה עוף אפוי בחלב מסולסל מתחת לקרום גבינה ו -120 גרם ירקות (מלפפון, עגבניות שרי).
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 380 קק"ל.
שעה וחצי אחרי ארוחת הצהריים, בעבודה, הייתי נורא רעבה לשוקולד. לאחר שבחנתי את הקלוריות החופשיות שלי החלטתי שאוכל לכתוב 20 גרם שוקולד עם תה ירוק - 110 קק"ל.
ולארוחת ערב - מרק עדשים עגבניות עם ירקות (350 גרם).
ועם התה אחר כך אכלתי חתיכת רול תפוח אדמה (80 גרם), שהכנתי למשפחה כקינוח ערב לתה.
ארוחת הערב התבררה ככזו 240 קק"ל.
רוב מנות ה- PP נהדרות למשפחות ואינך צריך לבשל משהו נפרד. אתה תמיד יכול להסתגל, אם יש רצון.
בסך הכל הושגו 1355 קק"ל ביום.
משטר שתייה, טיפוח עור ופעילות גופנית בבית + הליכה - כל זה בבנק החזיר של ההצלחה לרדת במשקל.
ומחר יפורסם המאמר שלי עם שקילת צ'ק, שם נתגאה בתוצאות שלנו, שהשגנו בעוד שבועיים.
אני מצפה להתפארת שלך ומקווה שהתהליך שלך יעבור טוב יותר מזה שלי לאחרונה.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגבינת קוטג 'ועוגיות בננה:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"