יום טוב וירידה טעימה במשקל!
למי שביקר לראשונה בבלוג שלי:
שמי אניה ולפני כמעט שנתיים (במאי 2018) התחלתי את דרכי של הרזיה מודעת, מאוזנת ואיטית. אחרי סדרה של דיאטות לא מוצלחות (לא מצליחה - כי היא ירדה במשקל, והמשקל חזר שוב). בתחילה המשקל שלי היה 132 ק"ג בגובה 172 ס"מ. עד היום הצלחתי להוריד 60 ק"ג. והכל בזכות הגירעון בקלוריות ובאשר ל- PP, כמו גם ההבנה ששליטה תזונתית תמיד נחוצה אם אני רוצה להיות רזה ויפה.
לא פעם קראתי הערות על כך שתזונה נכונה היא יקרה מאוד. שאתה צריך הרבה כסף כדי לרדת במשקל, כי הדיאטה צריכה להיות מגוונת ומאוזנת.
שקלת כמה עולה לך חיים מתוקים? ואתה סופר.
שוקולדים, פשטידות, לחמניות, מאפים, גלידות, עוגות, ממתקים (שבדרך כלל מתאדים באופן בלתי מורגש). וגם יוגורטים - אקח יותר טעים, זה עם תוספות מתוקות (הם בריאים (לא)). והמוזלי האלה, הם כושר.
ונפגש עם חברים בבית קפה על קפה עם קינוח, או אולי לא רק איתו?
ואם אתה מחשיב שהסוכר, הכלול בכל המוצרים הנ"ל, מעורר תיאבון והטיול מתחיל לחתיכה נוספת ועוד אחת ולא רק מתוקה, אלא הכל בשורה?
אז איפה תוציאו יותר כסף? בהתחשב בכך שכשאני מאבד משקל בגירעון קלורי, למשל, אני מרשה לעצמי גם אבוקדו וגם דגים אדומים, אך ברור שלא בכמויות שבהן ממתקים היו עוזבים את השולחן עם אכילה בלתי מבוקרת.
אני אפילו לא מדבר על נקניקיות, מוצרי בשר חצי מוגמרים כמו חזה, חזיר מבושל. האם אנחנו מתפנקים?
דיאטה יקרה, האם נאכל? אבל לא, החיים המתוקים יקרים יותר.
הכל יחסי. מוצרים מסוימים מוחלפים באחרים, ולא תמיד במוצרים יקרים יותר. במקביל, מספר המוצרים מצטמצם.
והכי חשוב, אין דבר יקר יותר מבריאות, שמורידה משקל עודף.
לאהוב את עצמך, לא להתעצל ולהסיר סטריאוטיפים זה ממש קשה. אבל כנראה.
הטעות העיקרית של ירידה במשקל היא שהם מפסיקים לאכול למען התוצאה, ולאחר שהשיגו אותה, הם חוזרים לדיאטה הקודמת. אם הדיאטה לא נשברת בתחילת הדרך מרעב.
רק 15% מהגירעון הקלורי מהנורמה שאתה צריך ואתה לאט אבל בטוח ופעם אחת ולתמיד לרדת במשקל.
אני אלך לתפריט.
ארוחת בוקר - לחמניות פיתה (50 גרם) עם גבינת קוטג '9% (100 גרם) וגבינה דלת שומן חצי קשה (עד 45%, 30 גרם).
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 410 קק"ל.
אני שותה תה ירוק בארוחת הבוקר.
לחמניות הן וריאציה של המתכון לגלגול פיתה עם גבינת קוטג 'וגבינה, רק אפשרות מהירה.
ערבבתי גבינת קוטג 'עם גבינה מגוררת, הוספתי שום יבש ובזיליקום, ערבבתי היטב. חתכתי את הלוואש למלבנים. שמתי את המילוי על כל חתיכת פיתה, גלגלתי אותה לצינורית וטיגנתי אותה במחבת יבשה עד שהיא הייתה פריכה. זה הכל - ארוחת בוקר טעימה ולבבית מוכנה!
אכלתי חטיף בזמן שעבדתי במחשב.
לנשנוש הגעתי לחטיף כזה בדיוק.
מועכים 35 גרם אבוקדו בעזרת מזלג, קוצצים דק 50 גרם חום מלוח ומערבבים עם אבוקדו. חתכתי מלפפון לטבעות, שמתי עליו דג עם אבוקדו ותקעתי כיכר שיפון דקה (10 גרם) לכל כיכר שיפון שבורה.
התברר שזה חטיף עבור 235 קק"ל
אחרי חטיף שתיתי תה ירוק. אני לא יכול לחיות בלעדיו, אני כל הזמן שותה קצת בעבודה.
אתמול בישלתי מרק דגים ועכשיו במשך כמה ימים תוכלו פשוט לחמם אותו לארוחת הצהריים.
ארוחת צהריים - צלחת מרק דגים (450 קק"ל) ולחם שיפון (10 גרם).
קרה 260 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים שתיתי תה ומדדתי 35 גרם חמוציות מיובשות, שאכלתי עם תה עד הערב - 110 קק"ל.
וארוחת הערב שלי הוכנה גם לכמה ימים, הייתי צריך רק להמציא תוספת לחזה עם יוגורט וגבינה. נמאס לי מסלטים בערב. המשפחה הרתיחה תפוחי אדמה, החליטה לשים לעצמם כמה תפוחי אדמה.
ארוחת ערב - חזה עוף עם חלב חמוץ עם קרום גבינה (150 גרם), 100 גרם תפוחי אדמה ומעט ירקות (עגבנייה, מלפפון - 100 גרם בלבד).
התברר שזו ארוחת ערב עבור 355 קק"ל.
בסך הכל יצאו 1370 קק"ל ביום.
שתיתי את צריכת המים שלי. עשיתי עבודה קטנה - קרש, נדנדה, סקוואט. בעיקר לחימום אחרי המחשב.
גם שכחתי לספר לך על שקילת הבקרה. אחרי שחגגנו את 8 במרץ, המשקל נתקע בנתון אחד ולא נעלם. לא פלא שאמרתי שאחרי החגים אתה צריך לשקול את עצמך בעוד שבועיים. אז זה עוד שבוע ואנחנו נשווה את התוצאה לפני 8 במרץ ולאחריה. מוּכָן? נותר שבוע לחזור למצב נורמלי, להיפטר מהנוזל המתמשך ואולי לקבל קו אינסטלציה.
הצלחה לכולם!
ולסיכום, החלק האהוב - רגע של תהילה.
במקרה הראשון, אני לא יודע מה עדיף - בטן כמו פח אשפה או ראש (סלח לי). מנות גורמה עם השילוב והמרכיבים שלהן, ככל הנראה, ייראו בדרך כלל למחבר כמזבלה בטימוחובו.
ובמקרה השני - דוגמה מובהקת לאופן שבו סטריאוטיפים משפיעים על אנשים, ובנוסף לא מבינים את ההבדל בין דיאטות וחסר קלוריות. ושוב, סלח לי, אבל כאן זה מתחנן (תן לי לכעוס על מישהו) - עם הרשעות כאלה נגד גבינה, גזר וכו '. למה אווטאר כזה? שם, ברור, אדם לא שוקל 70 ק"ג ואפילו לא 90. אך מכיוון שבמסגרת הסטריאוטיפים הם לא רוצים לפרוץ ולנסות מה באמת עוזר והם עצלנים. עדיף באינטרנט לדבר בצורה חכמה על מה שאתה בעצמך לא הצלחת.
ובוסקה רצה לירוק על דיאטות ושונאים - בכל מקרה היא בסדר:
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לדגים מלוחים:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחזה עם חלב חמוץ - כאן.
תמונה נוספת שחבר שלח לי, שוב, סליחה על האיכות. אין לי כמעט תמונות "לפני". מי רוצה לראות את עצמו ככה בתמונה? אבל עכשיו צילום רגל "אחרי" 😂
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"