יום טוב וירידה טעימה במשקל!
נראה לי שלא כתבתי על מה לאכול אם אנחנו רוצים לרדת במשקל הרבה זמן. למרות שאני כותב לעיתים קרובות, אני כל הזמן רואה הודעות על 1000-1200 הקק"ל שלך במשקל של מעל 100 ק"ג ובגובה של 165+, ואחרי כמה חודשים, הלם - למה המשקל לא נעלם, אני אוכל כל כך מעט!
עד כה, רבים אינם יכולים להתגבר על סטריאוטיפים, בזכותם גם לשונאים ולמי שמעולם לא ניסו לרדת במשקל, אך שאוהבים לומר ש"אתה צריך לאכול פחות ". אז אני רוצה לומר - עדיף "שתאכל", כמו שאתה אומר, גם אם הפה והידיים שלך היו עסוקים ולא כותבים דברים מגעילים בכל האינטרנט.
בנות ובנים. החיים הם אחד, כמו הבריאות שלנו. ואנחנו לא מחויבים להוכיח משהו לאף אחד, מכיוון שאנחנו סובלים מעודף משקל, ואנחנו לא מחויבים לרדת במשקל באמצעות סבל ולהרעיב את עצמנו. ואז אסף את שאריות הבריאות שלך טיפין טיפ. אף אחד לא מתעניין בבריאות שלנו, אז בואו נחשוב על זה בעצמנו.
בואו נרד לעצמנו, לא שמישהו אחר יהיה רזה, יפה ובריא.
תזונה מאוזנת ומחסור קלורי קטן - מאפשרת לרדת במשקל ולא לפגוע בעצמך. ולא אכפת לך מה אחרים חושבים, לא אכפת מכל הסטריאוטיפים, הרעים ואלה שלא יכלו ולא מאמינים.
אנחנו יכולים! כבר הצלחתי:
אם מישהו רוצה לדעת יותר על הגירעון הקלורי ועל האיזון של ה- BJU, בסוף המאמר יש קישור ל שליף למתחילים לרדת במשקל.
עשה את הצעד הראשון ואתה תצליח!
ואני הולך לתפריט להיום.
עדיין יש לי "בום דגים" ולא רוצה לעבור אותו.
אני רוצה דגים תמיד ובכל מקום😂
אז לארוחת הבוקר - לחם שיפון (20 גרם) עם אבוקדו (35 גרם) ודג מלוח קל (85 גרם).
ובהמשך אכלתי 110 גרם פאי אפרסק עם תה ירוק
בסך הכל יצא בארוחת הבוקר 470 קק"ל.
אחרי ארוחת בוקר דשנה לנשנוש, החלטתי לעשות עם 15 גרם סובין שיפון - 45 קק"ל. אני בהחלט שותה הרבה מים עם סובין.
כתוש סובין בזמן העבודה במחשב.
הרבה זמן תכננתי לנקות אותו עם סובין ואפילו התחלתי לכלול אותם בתזונה, אבל שכחתי בבטחה. אני צריך לשים את זה במקום בולט כדי שהחבילה תסתכל עלי בתוכחה אילמת.
אתמול כולנו סיימנו את מה שהכנתי למספר ימים והיינו צריכים לבשל מרק לארוחת הערב.
ומה אתה חושב. מרק דגים, על זנב הסלמון הוורוד! ממש טעים, בתוספת גבינה מעובדת.
אני בהחלט אשתף את המתכון ברגע שהידיים שלי יגיעו אליו😉.
ארוחת צהריים - צלחת מרק דגים (430 גרם) - 200 קק"ל.
ואז עם תה לקחתי חתיכת פשטידה עם אפרסקים (לא שקלתי אותה, אבל זה לא היה יותר מ 40 גרם) - 70 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים היו רגעי עבודה שלא היו רבים כל כך ויכולתי להכין אוכל בשלווה ליומיים.
לארוחת הערב היום חזה עוף אפוי בחלב מקורזל מתחת לקרום גבינה (140 גרם מוכן) וירקות - דובדבן ומלפפון תחת בלסמי - בסך הכל 160 גרם.
ארוחת הערב יצאה לדרך 285 קק"ל
היו לי קלוריות בחינם בערב, ורציתי לא פירות יבשים עם תה, אלא... דגים!
אז הנה:
שני לחם שיפון דק (10 גרם) ו- 60 גרם סלמון חום מומלח קל - 185 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1255 קק"ל ביום. ולא רציתי שום דבר אחר. מְעַטִים. נשפר מחר.
שתיתי את צריכת המים שלי. בזמן שבישלתי בערב וסובבתי במטבח עשיתי גישות של נדנדות וכריעה. הרצון העיקרי הוא, ותמיד יהיו זמן ומקום.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחזה ביוגורט עם קרום גבינה:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
לפני כמה ימים אני מכיר מישהו ששלח לי תמונה מצילום (באמצע הקולאז '), שם הייתי לפני 7-8 שנים (אני לא זוכר בדיוק). סליחה על האיכות, אך היקף הבעיה ברור. ואחרי הדיאטה הבאה הרווחתי עוד יותר.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"