אני מברך אותך בערוץ שלי. זה הכל על ירידה במשקל וקצת אישי.
שיהיה לך יום נעים, ירידה במשקל טעימה ומספקת.
כבר הצלחתי להוריד 60 קילוגרמים ממשקל עודף בזכות תזונה נכונה ו גירעון קלורי. אחרי שנים של מאבק עם עודף משקל בדיאטות שונות, גירעון קלורי הוא הדרך היחידה שנתנה לי תוצאה כזו.
התחלתי עם 1700 קק"ל ליום ב 132.2 ק"ג. באמצעות ניסוי וטעייה, בהורדה הדרגתית של צריכת הקלוריות, הגעתי למשקל הנוכחי שלי ול- 1300 קק"ל ליום.
ועכשיו, במבט לאחור, אני רוצה לומר שוב שאתה לא צריך להוריד את צריכת הקלוריות שלך בהתחלה ומיד להתיישב ל 1200 קק"ל או פחות. ירידה הדרגתית בצריכת הקלוריות עם ירידה במשקל היא הדרך הנכונה. נורמת הקלוריות מינוס 15-20% היא אותו גירעון נוח, המאפשר לרזות בנוחות ללא בעיות בריאות.
אגב, בקרת יום שישי שלי במשקל, יום השנה הכולל - מינוס 60 ק"ג:
והכותרת של תמונות קוגניטיביות:
ואעבור לתפריט שלי להיום.
מאז אתמול היה לי יום האתחול ליום הולדת וצריכת הקלוריות שלי הייתה כמעט 2000 קק"ל, החלטתי היום לנסות ולא לעלות על 1200 קק"ל כדי ליישר את אתמול מעט, לפחות מעט.
בוא נראה אם אני מצליח.
לארוחת הבוקר היום יש לי שיבולת שועל עם גבינת קוטג '(20 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (55 גרם).
כשיש חתיכת דג במקרר - שיבולת שועל אורחת תכופות בארוחות הבוקר שלי.
ארוחת הבוקר נשטפה עם תה ירוק עם חלב (50 מ"ל).
קרה 390 קק"ל.
כך קרה שיש לי עבודה, אבל עד עכשיו אני לא יכול לעשות את זה, אין לי את כל המידע.
לכן, היום לא עבדתי במחשב בבוקר זמן כה רב, לאחר שסיימתי את כל רגעי העבודה שיכולתי.
ופשוט נגסתי בעבודה.
לנשנוש יש לי 60 גרם תפוח ו 50 גרם תפוז - 50 קק"ל.
ותה ירוק עם חלב (50 מ"ל) - 25 קק"ל.
במשך זמן רב לא היה פרי בתזונה, יהיה צורך להמציא.
ואז החלטתי, בזמן שיש זמן לעשות מטלות ביתיות, כי מחר, שבת, נבלה את כל היום בעסקים במוסקבה.
ואני צריך ללכת מחר גם לרופא שיניים וזה מדאיג אותי מאוד. כן, אני מפחד מרופאי שיניים, במיוחד לדעת מה לפני. האם יש כאלה שלא מפחדים?))
לארוחת הצהריים היה לי מרק גבינה מבושל מראש.
צלחת מרק גבינה (430 גרם), שני לחם שיפון דק (10 גרם) ומעט ירקות (מלפפון ועגבנייה בסך הכל 110 גרם) - 295 קק"ל.
אבל היו לי בעיות בארוחת הערב. לא חשבתי על שום דבר מראש, לא היה לי מצב רוח לערב ובהתאם לא הייתה שום השראה לבשל לעצמי משהו.
הפיתרון הטוב ביותר מבחינתי היה - חביתה של שתי ביצים עם חזיר ביתי (100 גרם) ועגבנייה (100 גרם).
התברר שארוחת הערב 350 קק"ל.
מכיוון שאני אוכל ארוחת ערב עם משפחתי בשעה 17 (כולם הולכים הביתה בשעה זו), בהמשך הערב אני שותה תה עם פירות יבשים.
תה היום עם 30 גרם תמרים - 110 קק"ל. נגמרו לי כל הפירות היבשים - אני חייב לקנות.
במהלך היום קיבלתי 1220 קק"ל. כמתוכנן, הורדתי מעט את הקלוריות להיום אחרי המפץ של אתמול בכמעט 2000 קק"ל.
אני עוקב אחר משטר שתייה ושותה כ -2 ליטר מים נקיים ביום. האם באמת יש צורך לשתות מים? זה תלוי בך להחליט אם אתה צריך את זה.
אבל אחרי כמעט כל חיי האמנתי שתה ומשקאות אחרים מספיקים לי, ולא הייתי זקוק למי שתייה נקיים - הנוזל בכל מקרה נכנס לגוף - הרגשתי את ההבדל.
אני זקוק למים ואמשיך לעקוב אחר משטר השתייה, כי מים הצילו אותי מבעיות רבות (הנפיחות קודם כל נעלמה, וזה הכי חשוב).
שיהיה לכולם סוף שבוע נהדר!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפשטידת בשר פתוחה עם קמח מלא.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
עריסהלמי שרק מנסה לרדת במשקל בגירעון קלורי.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
מתכון למרק גבינה.
מתכון לשיבולת שועל.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין בניסיון שלי, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!