04.02.2020
יום טוב לכולם ומצב רוח טוב!
בואו להכיר! שמי אניה ועם מאי 2018 עברתי לעניין תזונה נכונה ומחסור בקלוריות.
בבלוג שלי אני מדבר על איך מתנהל תהליך ההרזיה שלי 132.2 ק"ג (בגובה 172 ס"מ), אני משתף מתכונים וחוויות.
כרגע הצלחתי להיפטר 59 ק"ג.
לעתים קרובות מאוד אני שומע או קורא בתגובות שלך שהם אומרים שעברתי גם לתזונה נכונה, אבל המשקל לא נעלם. למה? מה לא בסדר?
נגדיר מיד, תזונה נכונה אינה שם נרדף לדיאטה. רק על ידי מעבר לתזונה נכונה, לא תרד במשקל. ובכן, או תחילה יורדים כמה קילוגרמים, מכיוון שעודף מים ייעלם, תפסיקו לאכול חבורה של מזונות מזיקים, שומניים ועתירי קלוריות.
תזונה נכונה היא קודם כל אוכל בריא ואיכותי, הבטחת צמיחה, התפתחות תקינה ופעילות אנושית, תורמת לבריאות.
תזונה נכונה היא מושג רחב מאוד. זה גם איכות המוצרים וגם התועלת שלהם. זהו משטר שתייה ומשטר צריכת מזון. זהו גם מאזן של חלבונים, שומנים ופחמימות.
אפשר לומר הרבה על תזונה נכונה.
אבל אתה צריך להבין שעל ה- PP אתה יכול לעלות במשקל, לרדת במשקל, ופשוט לשמור על המשקל שלך. והכל תלוי ב- KBZhU (קלוריות, חלבונים, שומנים, פחמימות) ובכמות היומית שלהם.
כדי לרדת במשקל, אפילו לדבוק ב- PP - יש צורך בגירעון קלורי.
אעבור לתפריט שלי שיוצא עם גירעון של כ- 1300 קק"ל.
ארוחת בוקר - ביצים טרופות בפיתות עם גבינה.
הייתי צריך 50 גרם לוואש, 70 גרם גבינת סולוגוני, ביצת עוף אחת ובצל ירוק.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 440 קק"ל.
מיד לאחר ארוחת הבוקר - עבודה.
הסחתי את דעתי רק להכין לעצמי חטיף - לחמניות קפיץ עם דג, גבינת קורד וכרוב סיני.
רציתי לבשל אותם הרבה זמן וקניתי נייר אורז באותה שנה, אבל רק זכרתי מהם וכך קרה שכל המרכיבים הדרושים היו במקרר.
חטיף נפלא וטעים, ולקח ממש 5 דקות לבשל.
חטיף - 260 קק"ל.
לארוחת הצהריים אכלתי צמרמורת כבר אתמול עם כרוב פקין ופטריות.
אז, ארוחת צהריים - 300 גרם הודג'וד ופרוסת לחם דרניצה (20 גרם).
ארוחת צהריים - 260 קק"ל.
שוב, אני לא יכול לאפות את הלחם המלא שלי, אם כי זה לא לוקח הרבה זמן אליו. עָצֵל? מה אתה חושב?)
לארוחת הערב אכלתי סלט קליל עם טונה, כרוב סיני וביצה "a la nicoise" - המשקל הכולל של הסלט הוא 210 גרם.
ארוחת הערב התבררה ככזו 275 קק"ל.
ועם תה אחרי ארוחת הערב, 10 גרם בוטנים ו -30 גרם תמרים - 150 קק"ל.
בסך הכל התקבלו ביום 1385 קק"ל.
הלכתי רחוק מדי עם קלוריות, אבל כלום, מחר אנסה להפחית את תכולת הקלוריות היומית ב -85 הקק"ל האלה.
אבל משטר השתייה מתגלה כמצוין, במיוחד כאשר כמות המים שאני זקוקה לו פחתה עם המשקל (שזה 30 מ"ל לק"ג משקל).
היום, בפעם הראשונה, כנראה זה חודש וחצי, מצאתי זמן לעצמי ואמבטיה עם מלח, כמו גם מסכות חרס.
ובכל זאת, טיפוח העור חשוב מאוד בתקופת הירידה במשקל. התחלתי לשים לב שככל שאני מטפל פחות, אני יכול לראות במקומות מסוימים שהעור לא הספיק להדק. אך יחד עם זאת, אני שמח שהירידה האיטית במשקל וטיפול אפשרו להימנע מתוצאות איומות על העור.
אין צורך למהר לרדת במשקל.
ואני גם רוצה להזכיר לך שביום שישי הקרוב - 07.02. יש לנו איתך שיקול במשקל. שבועיים חלפו כל כך מהר והפלאש-מוב שלנו מסתיים.
מה התעריפים שלך? האם אתה מאמין בעצמך? כנראה שכבר שקלנו את עצמנו כמה פעמים כדי לדעת איך המשקל שלך מסתדר שם, נכון?)
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לקציצות עוף קצוצות:
מתכון ביצה עם כרוב סיני ופטריות.
מתכון תפוחים אפויים עם גבינת קוטג '.
מתכון לחמניות תפוחי אדמה בפיתות.
מתכון מאפינס עוף במילוי ירקות.
מתכון מיני פיצות על בצק קורד.
מתכון פטה פטריות.
מתכון ערימות עוף עם גבינת קוטג '.
👉👉👉גיליון בגידות למתחילים לרזות.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ שלי אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!