לפיכך, אנו מתחילים עם האכלה (שיעור 70% הצלחה של זה). דיאטה זה ממני וזרק מכר בעבודה (במשרה חלקית - שרירן, אבל בואו מילה גדולה זו לא לבלבל. רציתי לזרוק 64 ק"ג שלי, אשר "Naela" 7 שנים של עבודה בישיבה. אגב, יש לי גידול קטן - רק 155 ס"מ, וכשאני 64 ק"ג - קשה ומכוערת (בתמונה למעלה - ניתן לראות). אני עושה את רוב החיים החיים במשקל 42 קילו))) A 60 קילו ויש לי קוצר נשימה הופיעה... אז, בזכות העצה של תזונאים, 2 חודשים הייתי מסוגל "סר" 12 (!!!) קילו.
מה לאכול(יש צורך לדחוס ישיר ארוחה בבוקר, אני באמת לא עושה את זה מוקדם יותר ((
ארוחת בוקר. ארוחת שיבולת שועל 0.5% חלב (אורז, כוסמת, שעורה, תירס, ואפילו סולת (פעם בשבוע עבור מגוון רחב של אפשרי)) על סיבי עיסה או סובין, בא על התמונה (2 כפות) יכול צימוקים (כפית 1 כיתה), דבש (כפית 1h), פרג, שומשום, קוקוס או (כפית 1h) יכולים חלב קוקוס 1 כף בכפית. נפח כולל של דגני 300-400g. (אבל התגעגעתי - 200) x ניתן להוסיף בכל מקום אחר, לא יהיה יותר גרוע.חטיף אחר הצהריים (שעות זה ב 11-12 mb)
גבינת קוטג 'דל שומן עם פירות או פירות יער, עשוי להיות 10% של האמנות כף שמנת חמוצה. להוסיף, אם רוצים, יכולים להיות כמה חתיכות של שוקולד מריר (70% קקאו)
צהריים (כשעתיים מן הארוחה הקודמת)
עוף או חזה indeykovaya, מאודה או מבושל (כפי שהם מטרידים אותי 2 חודשים !!!)
* בימים כשאין fiznagruzok - חזה עם דגנים (אורז חום או אדום, עדשים, כוסמת, שעורה) או פסטה. אתה יכול - תפוח אדמה אפויה לעשות.
ארוחת ערב.
במשך כמה שעות לפני השינה. 2-3 ביצים קשות או חביתה (עם חלב דל שומן ללא מלח) עם סלט או גבינת קוטג ', אבל בלי פירות, דגים שומן נמוך או פירות ים, כמו גם עם סלט. אם אין שום דבר, מלבד עוף))) העיקר שהאוכל היה בלי פחמימות.
מים. לשתות 1.5 ליטרים (ועוד), למעט טרי שלא לשתותלא, משקאות, מדי, תה ירוק, לבן, צמחים (טוב מאוד "אולונג חלב")
פורשיה - לא יותר מ אגרוף קמוץ.
חטיפים - הימנע. אבל אם בלתי נסבל - אגוזים מסוימים, תאריכים.
פיתחתי סדרת תרגילים. שלהם בלבד ארבעהאבל - והכי חשוב - לעשות כל יום. הראשון - עלה נידף. השני הוא המשקולת. שלישית - סקוואט. רביעית - שכיבות סמיכה.
לַיִסט - נראה פשוט (לא מאמינים) אם העמדה הנכונה בבר - לראשונה קשה לקיים דקה אפילו. ראשים: כל חלקי הגוף כדי ליישר.משקולות - יש לי 2 ק"ג (רוב לעשות בבוקר לפני מקלחת - כמה פעמים אני לא אגיד, ללחוץ ידיים, אבל 3 סטים חובה)סקוואט - גם ככל האפשר (כדי azhno ברגליים רועדות), גם 3 סטים בבוקר.שכיבות שמיכה - אני עושה לפני השינה!!! (אל תצחקו, כן). כמו כן ככל האפשר, אבל רק גישה אחת.
עוד על הסודות הקטנים במשקל, לראות כאן:
ארוחת בוקר עם סובין הוד בלי בעיות
ההרזיה Enterosgel
שותה לירידה במשקל
כמו עבור - בתוספת בקארמה ✊! מנוי - obnimashki 🤗) ניסיתי)) על שאלות - תשובה בהנאה. כל טוב! 🙏spehov כל!