דיבורים על דגנים בואו? דייסה מזינה ובריאה מאז ומתמיד אורח תדיר על השולחנות של הסבים והסבתות שלנו.
אבל התחלנו לשכוח בהדרגה על הדייסה. וזה סיבה טובה מאוד, כי בשבילנו, לאבד משקל, דייסה היא מוצר מאוד הכרחי.
בואו להכיר בפירוט עם הדייסה הפופולרית ביותר.
1. שיבולת שועל.
רכב מרשים שיבולת שועל כולל חומרי מינרלים, חומצות אמינו של ויטמינים. בנוסף - חלבון, שומנים בריאים, פחמימות וסיבים תזונתיים.
בשל הרכב העשיר שלה, שיבולת שועל נותנת אנרגיה למטבוליזם השרירים ומסדיר, בהחלט ממלאת בשעות אחר הצהריים המוקדמים, מה שמאפשר במשך זמן רב כדי לשכוח את האוכל, וזה חשוב מאוד עבור אלה שרוצים לרדת במשקל.
שיבולת שועל יכול לשמש לא רק בתור דייסה.
לדוגמה, שיבולת שועל יבשה נרמס בקלות לתוך הקמח, אשר מתווסף פנקייקס, מאפינס ושאר מיני מאפה. שיבולת שועל טוחן יכול לשמש גידול חי עבור בשרים, דגים, קציצות. די עצלן - בלילה אתה יכול לשפוך שיבולת שועל עם יוגורט או קפיר בבוקר בריא לבבי ארוחת בוקר - מוכן - רק להוסיף פירות או פירות יער, אתה אפילו יכול לקחת איתך על הכביש, בתוך מיוחד צנצנת.
2. כוסמת.
כוסמת היא גם מאוד עשיר במינרלים וויטמינים. תכולה גבוהה של דייסה ליצור חלבונים וסיבים של כוסמת מאוד בריאה מוצר מועיל.
בשל ההרכב הכימי שלה, כוסמת עוזר:
- הוצאה אנרגטית של עתודות הגוף (שומן מילואים נדחה) מכיוון שהוא מכיל סיבים תזונתיים עבור מחשוף ועיכול אשר השקיעו הרבה אנרגיה.
- רוויה ארוכה,
- מסדיר את העיכול, מנקה את הקיבה והמעיים,
- זה מאיץ את חילוף החומרים.
3. איור.
דיאטה אורזת השתמשתי מורכבת בעיקר את היכולת לטהר את הגוף של פסולת ולשפר את חילוף חומרים. רייס נספגה היטב, הוא מזין ויוצר תחושה של שובע למשך זמן רב. בנוסף, אורז מסייעת לסלק את עודפי המים.
אבל לא להסתבך אורז להפרעות וסוכרת מטבוליות קשות.
אורז כמה לתת העדפה, אם אתה מאבד משקל?
- אורז לבן הוא הנפוץ ביותר ובמחיר סביר, עם טעם מוכר לנו. בנוסף, הוא נספג היטב, בעל ערך גליקמי גבוה (אינדקס גליקמי), שבגללו תחושת שובע נשמרת לא כל כך הרבה זמן. בנוסף, אורז לבן יש את המספר הקטן ביותר של סיבים וחומרים מזינים.
- דיאטה אורזת חום היא האפשרות הטובה ביותר. (לא מלוטש) גולמי זה דשא. הקלוריות שלה הן מעט גבוהות יותר מזה של המוכרת לנו אורז לבן, לעומת זאת, חומרים מזינים נוספים וסיבים להחליק החסרון הזה. אורז חום הוא לא רק ממלא זמן רב, אלא גם עוזר לנקות את הגוף ולשפר את מערכת העיכול. הוא מכיל נוגדי חמצון רבים.
- אורז אדום מצטיין רעב להרוות ארוך. מבין כל המינים של דשא אדום - לבבי מאוד. השימוש וַדָאִי שלו, אם כי מעט גבוה יותר מאשר תכולת האנרגיה הקלורית של אורז לבן וחום.
- אורז שחור נחשב הכי שימושי ומזין מכל הסוגים. הוא עשיר, קל לעיכול, הוא מכיל הרבה ויטמינים ומינרלים.
- אורז שחומם יתר על המידה - גם אפשרות טובה עבור הרזיה. צמח זה הוא לא מלוטש מאודה, מה שהופך את החומרים המזינים מאוחסנים השעועית. בנוסף, התוכן הקלורי של המוצר - הנמוך ביותר.
4. פַּנַג
דוחן מכיל סיבים, חלבונים, חומצות אמינו, סוכרים, ויטמינים A, B, E, PP, ויסודות קורט רבים חיוניים לגוף.
כל יום, לאכול דייסת דוחן בוקר או צהריים, אתה לא יכול רק להשיג תהליך הרזיה, אלא גם להצעיר את הגוף כמו חיטה:
- במהירות מרווה רעבה
- זה מאיץ את חילוף חומרים
- מסיר רעלים ופסולים
- הוא מונע הצטברות של שומן בגוף
- יש לו השפעה חיובית על מערכת העיכול.
בחירת הדגנים האהובים ביותר לתזונת יש לזכור כי התכולה הקלורית של דגנים נמדדה תמיד בצורה יבשה במהלך הבישול מגביר רק את הנפח רוב הדגנים, קלוריה לא משנה.