אין ספק, רוב מי שאי פעם אבדו משקל בחיים שמעו כי פחמימות צריכות להיות מוגבלות בתזונה.
ישנן דיאטות רבות, היכן מומלץ לחסל פחמימות לחלוטין.
אבל כאן היא האם לעשות זאת?
לדוגמא, החלבונים הנדרשים על ידי הגוף כדי לבנות רקמת שריר ושומני דרושי לב וכלי דם. הנה ופחמימות יש תפקיד לשחק. פחמימות - מקור האנרגיה, הודות אשר נתמכו על ידי פונקציות חיוניות של הגוף שלנו. אז אם אנחנו לחלוטין לחסל פחמימות מהתזונה סבירות גבוהה כי זה יוביל עייפות, חולשה, תחושה מתמדת של רעב.
אתם צריכים להבין איך פחמימות יכולה לשמש לצורך הרזיה.
פחמימות נחלקות מהיר ואיטי. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה הם בין תרכובות פחמימות המהירות מוצרים עם אינדקס מינימאלי - כדי להאט.
פחמימות מהירות - אלה מקבלים לתוך הגוף שלנו, בחלוקה חצי שעה ולהיכנס למחזור הדם, הגדלת רמת הגלוקוז, אשר מוביל בתורו אל גל של אינסולין, אשר מעביר גלוקוז לשומן תאים. וככה אנו משיגים הצטברות שומן מיותרת. ואחרי חצי שעה גופנו שוב רוצה חטיף או משהו מתוק. פחמימות Fast צריכות להיות ממוזערות בתזונה של גוברת איש רזה.
דוגמאות למוצרים,המכיל פחמימות מהירות:
- מאפים שונים;
- משקאות מוגזים;
- תפוחי אדמה;
- ממתקים;
- דבש;
- פירות מתוקים: בננות, אבטיח, ענבים;
- מיצי פירות.
אבל פחמימות איטיות, רק צריכה למי שרוצה לרדת במשקל. התהליך של הביקוע של פחמימות נמשך שעות, סופג עתודות אנרגיה רבות. פחמימות איטיות רוויות לצמיתות עם הגוף ואינו גורמי אינסולין עליות.
המוצרים המועדפים כוללים, למשל:
- שעועית;
- שוקולד מריר (תוכן קקאו - לא פחות מ 75%);
- פטריות;
- דגני דייסה: שיבולת שועל, pshonka, שעורה;
- פסטה מחיטה דורום; emmer
- פירות טריים עם תוכן מינימלי של פרוקטוז: קיווי, דובדבן, תפוח, מנדרינה;
- לחם מחיטה מלאה.
ולבסוף, יש לזכור כי הוא מזונות גליקמי מדד (GI).
הפחמימות לעיכול מהיר יותר, HI הגבוה בהתאמה ומוצרים כאלה אינם רצויים ב הרזייה דיאטות. העיכול האיטי - נמוך יותר GI והאוכל כזה יעיל יותר לירידה במשקל.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרכם שלהם על דיאטת ההרזיה התקינה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!