שלום לכולם!
רוצים לאכול טעים, לא להרעיב ובו זמנית להרזות? הגעתם למקום הנכון!😉
הבלוג שלי הוא בלוג על ירידה במשקל עם בקרת קלוריות ו-BJU.
וקודם כל, הבלוג שלי הוא החוויה שלי בירידה במשקל, הטעויות שלי, הדרכים לתקן אותן, שאני משתפת אתכם.
אפשר לרדת במשקל בצורה מספקת ובנוחות עם גירעון קלורי קטן, בספירה של KBJU:
אם אתה חדש בספירת קלוריות, יש קישורים לדפי רמאות בסוף המאמר בשבילך.
רבים שמעו והרגישו בעצמם שבעזרת השוקולד מופעלת פעילות מוחית. אכן, ישנם מחקרים המראים שלפלבנול הקקאו המצויים בשוקולד יש תכונות נוירו-פרוקטטיביות; שוקולד מקל על ריכוז, מגביר את מהירות עיבוד המידע ומשפר את הזיכרון.
אבל זה לא אומר שעובדי ידע צריכים לאכול 1 או אפילו יותר חטיפי שוקולד ביום למען פעילות מוחית מוצלחת יותר. עם כל כך הרבה שוקולד, הצלחה בירידה במשקל תיקח הרבה זמן.
מוח - הוא החלק המרכזי של מערכת העצבים, שהוא מקבץ קומפקטי של נוירונים מתקשרים כל הזמן אחד עם השני, מעבירים מידע מאחד לשני המקודד בצורה של כימיקלים מולקולות.
שמירה על בריאות ותפקוד המוח תלויה במידה רבה באספקת הגוף עם אבות המזון הדרושים.
צריך הרבה כדי שהמוח יתפקד. חמצן, אנרגיה, שאפשר להשיג רק מאוכל, כמו גם כזה ויטמינים ומינרלים כמו:
- בַּרזֶל. המוח זקוק לחמצן. ברזל הוא מרכיב חיוני של המוגלובין, המספק חמצן לתאי עצב.
מוצרים: פסולת, בשר, חלמונים, ירקות ירוקים.
- ויטמינים מקבוצת B. להשתתף בחלק ניכר מהתגובות הביוכימיות העומדות בבסיס התפקוד הפיזיולוגי של התאים משפרות את התפקודים הקוגניטיביים.
מוצרים: דגים, כבד בקר, עוף, ביצים ומוצרי חלב, קטניות, תרד, אגוזים וזרעים.
- ויטמין סי. מסדיר את עבודתם של מספר קולטנים לנוירוטרנסמיטורים (שליחים כימיים בין שני תאי עצב), מונע התפתחות של עקה חמצונית, מפחית את הסיכון למחלות ניווניות.
מוצרים: הדרים, קיווי, פלפל, פטרוזיליה, דומדמניות שחורות, תותים, כרוב, תפוחי אדמה.
- מגנזיום. משתתף בהעברת דחפים עצביים; מגן על נוירונים מפני עירור המוביל למותם; תומך בתפקוד קוגניטיבי ובביצועים מיטביים.
מוצרים: תאנים, משמשים מיובשים, בננות, אבוקדו, אפונה ירוקה, גרעיני דלעת, קפיר, יוגורט.
- אָבָץ. הוא מבטיח זרימה של תהליכים ביוכימיים ופיזיולוגיים במערכת העצבים המרכזית, תורם להתפתחות ותפקוד תקין של המוח.
מוצרים: בקר, כבש, אגוזי קשיו, חומוס, פטריות, עוף, קפיר ויוגורט, תרד וקקאו.
- ויטמין די. יש לו השפעה נוירו-פרוטקטיבית ומשפיע על התפתחות מערכת העצבים, תומך בהומאוסטזיס של נוירוטרנסמיטורים, בפיתוח ובתפקוד של קליפת המוח.
מוצרים: סלמון, דגים שומניים, חמאה, גבינה, חלמון, קוויאר, שנטרל, שמרים, כבד, בשר, שמן תירס.
- ויטמין E. מונע נזק חמצוני לתאי עצב.
מוצרים: ביצים, כבד, בקר, גרעיני חמניות, אגוזים, קטניות, תפוחים, ורדים, ירקות עלים ירוקים, חלב ומוצרי חלב שמנים צמחיים.
- אומגה 3. מעורב בתהליך שבו תאי מוחלקבל את כל אבות המזון הדרושים לתפקודם הרגיל; מגרה את עבודתם של נוירונים.
מוצרים: סלמון, הרינג, סרדינים,אורז בר, תרד, עדשים אדומות, זרעי פשתן.
שוב אנו משוכנעים שרק תזונה מלאה, מגוונת ומאוזנת תספק לגוף את כל הדרוש לתפקוד תקין.
ולפי המסורת, אתן דוגמה לתפריט של יום אחד בשליטת KBZhU.
⛔להכנת תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
בסוף השבוע המלחתי את הדגים ועכשיו יש לי את ארוחות הבוקר הכי טעימות (בשבילי) - כריכים עם דגים.
לחם דגנים מלאים (80 גרם) עם 15 גרם חמאה ו-85 גרם פורל מלוח. בתוספת מלפפון (110 גרם). ארוחת בוקר - 495 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום אשאיר לכם קאפקייק שוקולד ושווארמה:
כחטיף היום, רק שני שזיפים במשקל 340 גרם - 140 קק"ל.
לארוחת צהריים אכלתי את מה שנשאר במקרר. ועדיין יש לי אורז מבושל ודגים מטוגנים.
105 גרם אורז מבושל, 170 דגים ו-50 גרם קוויאר סקווש - 555 קק"ל.
תכננתי להוסיף ירקות, אבל אני לא יודע מה הדליק אותי, אבל הרגשתי שאני רוצה להוסיף קוויאר זוקיני לצלחת.
לארוחת ערב היו לי מקלות עוף אפויים במרינדת עגבניות עם רוטב סויה, חרדל ותבלין עוף. הכנתי גם סלט ירקות.
125 גרם מקל עוף ו-250 גרם סלט ירקות בתוספת 30 גרם שמנת חמוצה 15% ו-20 גרם לחם דגנים מלאים - 355 קק"ל.
ובערב תה עם 30 גרם גבינה - 105 קק"ל.
תוצאת היום היא 1650 קק"ל: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
כמו👍אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות👇!