לעתים קרובות ההבנות שואלות אותי מאיפה להתחיל ההרזיה שלך.
אבל איפה להתחיל? כמובן, עם כוח!
יש לי יותר מפעם אחת אמר כי 80 אחוז ההצלחה לאבד משקל - זה הדיאטה שלנו.
אז הדבר הראשון שאתה צריך להסתכל במקרר, לחפש מוצרים הנמצאים בו, ולהיפטר מפגעים אלו, אשר אינם מאפשרים לנו לרדת במשקל.
אודות המוצרים המונעים לרדת במשקל ניתן למצוא בקישור הזה.
אבל ברגע החלטנו לרדת במשקל, להיפטר המוצר - זה לא אומר כולם לאכול! כל המוצרים בהם בסוף תאריך התפוגה - לזרוק מוצרים טובים באכזריות ויקר, פגיעת הרזיה - להכין ולארגן חג רזה מדי היא לא בדיאטה, אשר בהחלט קיימת בכל המשפחה).
נפטרנו הסיכונים? עכשיו זה הזמן להכין רשימה של מוצרים אשר יהיו לוויה שלך ברחבי ההרזיה ותחזוקת משקל.
בואו רק להזכיר לעצמנו כי כל המוצרים שאנו משתמשים, אנו לאפות, רתיחה או לרתיחה. אין שמן לטיגון לים!
בשר:
- בשר בקר רזה,
- חזה עוף, עוף,
- טורקיה,
- ארנב,
- כבד, בשר בקר, עוף.
דגים:
- דל שומן זנים של דגים (בקלה, פולוק, זעפרן בקלה, להתלבט, ולהזיל pangasius)
- כיתה תכולת השומן הממוצע של דגים (סלמון, טונה, קרפיון, שפמנון, סלמון)
- מגוון מאכלי ים.
ירקות:
- כל ירקות שאתה אוהב, שניהם טרי אפוי או מאודה (עגבניות, מלפפון, פלפל, קישואים, חצילים, ברוקולי, כרובית, כרוב, גזר, סלק, ירוק שעועית)
דגנים ודגנים:
- כוסמת,
- אורז (אדום, פראי / שחור, בסמטי, ושלוק)
- שעורה,
- שיבולת שועל,
- חושק תירס,
- בורגול,
- קינואה,
- שעועית.
לחם:
- לחם מחיטה מלא: שיפון, שיפון,
- לחם מחיטה מלאה.
- מחיטה מלאה קמח (שיפון, חיטה, תירס, אורז)
חלב ומוצרים:
- 10-15% של שמנת,
- גבינה 5-9%
- קפיר, ריזנקה, יוגורט,
- יוגורט טבעי.,
- גבינות דלות שומן.
פירות ופירות יער:
- תפוחים, אגסים, שזיפים, אפרסמונים, פירות הדר, בננות, משמשים, אפרסקים,
- תותים, פטל, דומדמניות, דומדמניות, דובדבנים, פירות יער האהוב אחרים.
אנחנו לא לשכוח ביצים, פטריות, אגוזים, פירות יבשים.
כפי שניתן לראות, הרשימה של מוצרים בסיסיים היא מספיק גדולה ומגוונת. ניתן לבשל הרבה מאכלים טעימים. אבל אל תשכחו במתינות כי - הוא המפתח להצלחת הדיאטה שלנו.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!