יום טוב, במשקל!
מי בפעם הראשונה בערוץ שלי? בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו, מתכוני נתח וחוויות.
נכון לעכשיו הייתי מסוגל להיפטר 43 ק"ג.
יום שישי - היום שבו אתה צריך לסיים את כל העבודה שלו כמו עבודה ובית, כדי לפנות מקום לסוף שבוע משפחתי.
לכן, מ -7 בבוקר כבר הייתי על הרגליים שלו, לאכול ארוחת בוקר וללכת!
לארוחת בוקר היה לי מאפינס בננה-שיבולת שועל למתכון שלי (מבושל אמש, קישורית מתכון בסוף הכתבה), אבל הפעם שמתי אותו תפוח וקינמון, זה היה מאוד טעים!)
כריך עוגת 130g עם לחם מחיטה מלא (50 גרם), שמנת סמיכה (10 גרם) ולהדביק דגים (30 גרם) לארוחת בוקר הביא לי 400 קלוריות.
תה ירוק, Vitaminka ו כמוס של אומגה - 3 בוקר מוגמר.
לאחר ארוחת בוקר, עבודה ועבודה שוב.
במהלך המבצע היה תחתון 75% שוקולד (15 גרם) עם תה ירוק תפוח (125 גר ') - 135 קלוריות.
בשעה מרק ארוחת פלטת גבינות האחרונות (380 גר '), פרוסת לחם מקמח מלאה (50 גרם).
הצהריים הגיעו 440 קלוריות.
אחרי שסיים את ארוחת הצהריים נוגע מטלות והחלנו לבשל.
ערב מבושל עוגת עוף.
סלט עוף עוגת 130g עם סלט ירקות: עגבניות (140 גרם), מלפפון (100 גר ') ועוד כמה טיפות של בלסמי.
ארוחת ערב - 315 קלוריות.
סה"כ ליום הגיע קלוריות 1290. נורמת מים שיכורה. הערב ללכת קצת שרפו קלוריות כמו גם תרגילים בזמן הבישול (לשלב שימושי בהנאה ..)).
ואתה לא להחמיץ הזדמנות לעשות כמה גישות סקוואט? או להתעצל ולשבת טוב יותר אם אפשר בעת בישול?
מתכון מרק גבינה.
מתכון של לחם מקמח מלא.
מתכון לעוגת בננה-שיבולת שועל.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!