יום טוב, במשקל!
מי בפעם הראשונה בערוץ שלי? בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו, מתכוני נתח וחוויות.
נכון לעכשיו הייתי מסוגל להיפטר 43 ק"ג.
באחד הימים שאתה ואני עצמי קודם כל, הבה מבטיח כי מתחילים יום שני עדיין פועל לאט.
ולייזה ביישה אותי עם הפרשנות שלו, תוך התמקדות "יום שני". אני כל הזמן אומר לעצמי כל הזמן כי לא אמורה להיות "אתחיל יום שני."
כן, אנחנו צריכים להתחיל או יום שני או תחילת החודש, או אפילו תאריך מסוים.
אתה צריך להתחיל כבר היום ועכשיו, אם אתה רוצה להשיג משהו.
זה חל על כל. וירידה במשקל, ואותו לרוץ, וכל יוזמות רצויות ומתוכננות. כל היום השני שלנו - העיכוב הנצחי, התירוצים.
אז, בושה עצמך מתעורר בשעה 6 הידד, התלבשתי רן.
כן, נתתי ביום הראשון שלי התחיל עם ריצה, הליכה מהירה לסירוגין, אפילו בזמן שהוא לא היה הרבה זמן - אי שם 45 דקות.
אבל אני לא הולך למתוח יתר על המדה ולפצוע את עצמם עם המשקל שלהם עדיין לא נמוך. ואני מקווה כי בהדרגה יגדיל את הזמן והקצב ולתת לעצמך במצב טוב.
כן - אני פשוט לא להתחיל, קשה פיזית, אבל ההתחלה - לא עוצר!
מן המילים להמשיך לתפריט).
ארוחת בוקר שעה אחרי הריצה.
לקבלת לחם מקמח מלא כריכי ארוחת בוקר (60 גר '), קוויאר סקווש (60 גרם) ו דל שומן הגבינה (35g) וביצה אחת מבושלת.
תה ירוק לארוחת בוקר ותמיד Vitaminka ו כמוסה של אומגה -3.
ארוחת הבוקר הביאה לי 470 קלוריות.
לאחר ארוחת בוקר - עבודה מול המחשב. אותו כחטיף.
בשעת חתיכת החטיף האחרונה עוגת keksa- (60 גר ') עם תה ירוק קיווי (100g) - 190 קלוריות.
עבור חזה עוף מבושל צהריים מטוגן עם פטריות ושעועית ירוקה עם כפית של שמנת חמוצה 10%. מרתח של כוסמת.
150 גרם של כוסמת מבושלת וכ 200 גרם חזה עוף מבושל וירקות הביאו אותי לארוחת צהריים 330 קלוריות.
ארוחת ערב כלל הסלט הטעים שלי (200 גרם) עם כיכר שיפון.
הרצאה סלט retseptik על מאוחר, מצטער.
ארוחת ערב - 240 קלוריות.
סה"כ ליום פנה קלוריות 1230.
סטנדרטי מים שיכורים לא שכחו אותי וטיפול בעור.
בערב, זה כבר היה טיול רגלי מסורתי.
חזה עוף מתכון הקישור הזה עם שעועית ירוקה מבושל.
על פי הקישור הזה, אתה יכול לקרוא על טיפוח העור.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!