מי בפעם הראשונה בערוץ שלי?
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו, מתכוני נתח וחוויות.
נכון לעכשיו הייתי מסוגל להיפטר 45 ק"ג.
איך בכל זאת קשה לעזוב.
חלק לעובדה במשך זמן כה רב, במשך שנים, מתח, מצבים בחיים קשים, חוסר כוח הרצון כדי ערוץ.
השאירו מעודף משקל.
השומן פחות הופך, יותר מהסס שהוא עוזב את הגוף.
אני נאיבי, בתקווה שעד הקיץ יהיה לשקול היקר שלו 80 קילו לפחות. אבל זה לא היה שם. משקל קם ולא רצה להיפרד הדמות 88 ק"ג.
עם זאת, גם לי היתה יד, הפחיד לבריאותם מלכתחילה, ושערו, אשר היה לשפוך יותר מהרגיל, במודע גדל kalorazh במעט 1100-1200 ל 1300 קלוריות.
במקביל, אני מתחבר פעילות גופנית יותר. התחלתי לרוץ ולארגן אופניים רבים.
קשקשים אתמול הראה לי 86.8 ק"ג. אני מקווה שהתהליך הלך לאט על.
ואני מקווה כי רמה קטנה זו מובילה לגוף להסתגל המשקל החדש וכעת פחות סיכוי לזכות כל הק"ג זרק שלהם בחזרה.
ובכן, היום אני ממשיך תכנית ההרזיה שלי עבור קלוריות 1300.
ובשביל בוקר יש לי כריך מלחם מחיטה מלאה (80 גר ') עם ממרח דגים (50 גרם) תחת תה ירוק עם יסמין.
ארוחת הבוקר מופעלת 355 קלוריות.
לא שכחתי לשתות ויטמינים. עכשיו אני שותה ויטמין B קומפלקס, ויטמין E ו ביוטין.
לאחר הליכת הבוקר בסיור היה על עסק ועל הרץ חזרה בדרך לחנות (משהו לא אכלתי גבינה).
בית אכילת כיכר שיפון עם גבינה דלת שומן (35 גרם), ותה ירוק. תחת תה ירוק בכל יום נמדד מתוך עצמה של 50 גרם של פירות יבשים (אגס בשלב זה). כמו כן עבור g 20 יום של סובין שיפון 10 גרם אגוזי קשיו.
חטיפים מופעלים 390 קלוריות (זה מבוסס על פירות יבשים, אגוזים סובין לכל היום).
אני מודד ביום מספר מסוים של הצלחות שלו ולהוציא אותם. ועוד לא מילה גסה!
ארוחת הצהריים שלי כללו שעורה עם ירקות חזה עוף (400 גרם) עגבניות קטנות. נתח מתכון בסוף הכתבה.
הצהריים סה"כ מופעלים 360 קלוריות.
גבינת קוטג 'לארוחת ערב 150 גרם 9% עם 50 גרם של דובדבן -210 קלוריות.
סה"כ ליום פנה קלוריות 1315. שערי שיכור מים (30 מ"ל לק"ג משקל גוף). וערב ללכת קצת קלוריות נשרפו.
קישור שעורת המתכון עם ירקות וחזה עוף.
קישור למתכון של לחם מקמח מלא.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!