כבר 10 000! ברכות עצמך תחילה, וכל אחד מכם שהצטרפו okoloPP! וכמובן לכולנו הצלחה לאבד משקל!
בשל העובדה כי מספר האנשים המעוניינים גדל, יש הרבה שאלות: איך לרדת במשקל התחיל, אתה יכול לאכול כי זה בלתי אפשרי והרבה בעיות אחרות כי הם פשוט לא ניתן להגיב לכל פרט בהערות או האישיות הודעות.
לכן, נולדתי במאמר זה כהכללה קלה, ואף עלול להיות תזכורת טירון okoloPPshnikam.
החלטת לרדת במשקל והחלטתי לרדת עסק עכשיו, ללא דיחוי? קדימה ובהצלחה!
7 מדגיש למתחילים כדי ספירת קלוריות ומשקל לאבד:
1. יש צורך לספור קלוריות, אשר הוא הכרחי בשבילך כדי לספק אורגניזם שלך.
הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא באמצעות המחשבון המקוון. באינטרנט מספר עצום של אותם יצטרך להזין את ההגדרות שלך: גובה, גיל, משקל, פעילות גופנית.
לדעת קלוריות שלך, אתה יכול להתחיל בתהליך של ירידה במשקל, והדבר גרם למחסור 15% של קלוריות. יש צורך לשמור ולאזן BZHU (חלבונים, שומנים ופחמימות).
הנורמה של פחמימות ליום לירידה במשקל - 40-50% מסך הקלוריות. חלבון - 25-35%. שומן - 25-30%.
לקבלת מידע נוסף אודות KBZHU הקישור.
בקלות להתמודד עם אפליקציית עזרת החישובים KBZHU בטלפון - סופרי קלוריות (הרבה מהם, אחד יכול לבחור לטעמך. ואני כמו SIT 30).
2. הוקם הגירעון שלה. עכשיו אתה צריך להחליט על אלו מוצרים שנסיר מהתזונה מלכתחילה הוא:
- סוכר,
- מאפייה, קונדיטוריה,
- סלמי, נקניקיות, מוצרים מוגמרים למחצה,
- מיונז,
- מזון מהיר,
- סודה, מיצים ממותקים ארוזים, צ'יפס, קרקרים,
- אלכוהול.
לקבלת מידע נוסף על מוצרים הפגיעים לרדת במשקל הקישור.
3. מפגע נשלל. בוני התזונה שלהם של מינרלי עזרה למוצרים לרדת במשקל.
וזה:
- בשר רזה (עוף, הודו, ארנבת, בשר בקר רזה)
- דגים רזים,
- דגנים שונים (כוסמת, שעורה, שיבולת שועל, בורגול)
- מוצרי חלב (דל שומן שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', יוגורט, גבינה, יוגורט)
- כל מיני ירקות,
- פירות ופירות יער.
פרטים נוספים על מוצרי העוזרים הרזיה הקישור.
4. הכלל הבסיסי של בישול: לִצְלוֹת, לרתיחה, לאפות. אין לטגן בחמאה! מקל אפשרי מחבת ללא שמן או להשתמש גריל חשמלי.
5. היות והמוצר מזוהה. אנחנו מתחילים להיות חברים עם מים.
פשוט להתחיל לשתות מים טהורים מוגזים שאינו והתוצאה לא תיקח הרבה זמן. הנורמה של מים ביום נחשב 30 מ"ל לקילוגרם של משקל הגוף.
לקבלת מידע נוסף על היתרונות של מים הקישור.
6. התחל מייד לטפל בעור שלהם, כך שהוא בהדרגה עבר למעלה וגלש עם ירידה במשקל. סקראבס, עוטף, עיסויים, מקלחות ניגודיות - כל זה יכול להיעשות בבית לבד.
לקבלת מידע נוסף על טיפוח העור קישור.
7. כבר המועצה:
- אל תצפו לתוצאות מיידיות, אבל הם לא צריכים אותך, תאמין לי. הרזיה איטית הוא תמיד טוב יותר בגוף, הוא יכול להסתגל המשקל החדש כבר לא רוצה לחזור אחורה הכל. עור יש זמן להתעדכן.
- גירעון קטן של 15% לא להכניס אותך למצב צם ואתה לאט להתרגל לאורח חיים חדש, מזון חדש, אולי בשבילך. ואחר כך, כאשר אתה מתרגל לזה, אתה יכול להגדיל את הגירעון, אבל אל תיסחף. פחות מ 1200 קלוריות ביום לא מומלץ לרדת (כמובן אם לא אצבעונית מעט שמנמן).
אני מקווה שתעריך את העבודה שלי וזה יעזור לך.
מטבע הדברים יש הרבה ניואנסים שבה אתה פורק בהדרגה!
כל הצלחה לאבד משקל!
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרכם שלהם על הרזייה okoloPP.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!