יום טוב לכולם וטעים, ירידה נוחה במשקל!
מעטים האנשים, במיוחד בצעירותם, חושבים שהיפטרות ממשקל עודף צריכה להיות ללא פגיעה ברווחה, בבריאות.
בהתחלה, אנחנו לא שמים לב איך אנחנו עולים קילוגרמים עודפים, ואז אנחנו רוצים להיפטר מהם בהקדם האפשרי. וכל השיטות משמשות: משביתות רעב ועד כדורי קסם שונים שמפרסמים מישהו.
מסיבה כלשהי, רבים מאמינים שאם אדם צריך לרדת במשקל, אז הוא חייב להתהפך, לתפור את פיו, עבודה יתר בחדר כושר ומה לא לעשות, רק כדי להיפטר מהשומן השנוא בצדדים, כן תמהר.
ובלחץ הציבור, אדם רעב, בלי הנאה הולך לחדר כושר שנוא, כועס על עצמו ועל כל העולם. כתוצאה מכך, הוא זורק הכל, נשבר.
ואף אחד לא חושב שיחס חסר רחמים כזה כלפי הגוף יפגע, אם לא מיד, אבל זה בהחלט יפגע.
לאכול עודף משקל במשך שנים ואז לנסות לרדת במשקל בזמן שיא זה לא רעיון טוב. כל אדם שפוי שחושב על עתידו, על בריאותו צריך להבין זאת.
הרבה יותר חשוב לא לרדת במשקל מהר, אלא לשפר את התזונה, לאזן אותה, להבין כמה אנרגיה מהאוכל צריך.
הגוף שלנו דורש כמות מסוימת של חומרים מזינים מדי יום כדי לתפקד כראוי. (חלבונים, שומנים, פחמימות) והאנרגיה שהם נושאים, כמו גם ויטמינים, מינרלים ועוד רבים אחרים חומרים.
אם תכניסו לגוף שלכם דיאטת רעב נוספת, אתם מונעים ממנו מספר רב של חומרים שהוא צריך, ובכך הורסים את הבסיס לבריאותכם. ומה בעקבות חורבן היסוד? כל הבית עלול להתמוטט.
ככל שאתה הולך יותר במעגלים: לעשות דיאטה, פירוק, לעלות שוב במשקל עודף, שוב לעשות דיאטה - כך הבסיס לבריאות שלך קורס מהר יותר.
ירידה בטוחה במשקל היא:
- ירידה איטית במשקל עם גירעון אנרגיה מינימלי הדרוש לתפקוד תקין של הגוף.
- תזונה מאוזנת מבלי לוותר על כל רכיב תזונתי (חלבונים, שומנים או פחמימות).
- תזונה מגוונת, רוויה בכל החומרים השימושיים עם חוסר מינימלי ממזון.
המטרה שלנו לא צריכה להיות לרדת במשקל במהירות, אלא להגיע לתזונה מאוזנת ומגוונת בתוך כמות הקלוריות שלנו.
אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט בצריכת הקלוריות שלך וב-BJU היא לספור קלוריות:
זה היה החישוב של KBJU שעזר לי לרדת במשקל ועוזר לי לשמור על משקל נוח עבורי.
לדוגמא של תפריט בשליטה של KBZhU, לפי המסורת, אראה את תזונת היום שלי.
⛔להכנת תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
כל כך התגעגעתי לעוגות גבינה! נראה שאני לא גר באזורים בצפון הרחוק, שבהם עלול להיות מחסור במזון. אבל אחרי חגי השנה החדשה, נתקלתי בבעיה: לא ניתן למצוא שמנת חמוצה טריה, גבינת קוטג', ירקות טובים במחיר סביר.
ורק לפני כמה ימים הספקתי לקנות גבינת קוטג' טרי ושמנת חמוצה.
הכנתי אתמול בלילה סירניקי ואכלתי בלבבות הבוקר: 190 גרם סירניקי, 30 גרם שמנת חמוצה 15% ו-15 גרם ריבת משמש. גם תה ירוק.
ארוחת בוקר עבור 510 קק"ל.
כתזכורת, אשאיר את המתכון לעוגות גבינה ולחטיפים אידיאליים:
ואני ממשיכה לאכול קלמנטינות. נראה שהחג כבר חלף, ניחוח הקלמנטינות לא אמור לעורר רגשות חגיגיים, ואני לוקח אותם ברוגע. אבל אני אוכל ואוכל לאחרונה. אולי בגלל שפירות אחרים הם עכשיו יקרים מאוד, או שזה אפילו מפחיד להסתכל עליהם, לא כמו שהם.
שלוש קלמנטינות (310 גרם, משקל ללא עור) - 125 קק"ל.
ארוחת צהריים - מלפפון חמוץ על מרק חזה עוף (450 גרם) עם 30 גרם שמנת חמוצה 15%, 40 גרם לחם דגנים מלאים עם 15 גרם חמאה. ארוחת צהריים ב 405 קק"ל.
ובערב, סוף סוף פצעתי את כולם עם שווארמה. למרות שלא חיכיתי לפיתה האהובה עליי. הייתי צריך לקנות את היחיד שהיה בחנות.
השווארמה שלי היום כללה: 100 גרם פיתות, 100 גרם חזה הודו בגריל, 50 גרם עגבניות שרי, 50 גרם מלפפונים כבושים ו-30 גרם שמנת חמוצה עם שום. ארוחת ערב על 525 קק"ל.
תוצאת היום היא 1565 קק"ל. B - 90, F - 69, U - 146.
בחורף מושלג כפור, הסחלבים שלי משמחים אותי, שכבר פורחים במלוא הדרם. אני רוצה לרצות אותך קצת עם פרחים, גלול בתמונה:
האם פרחים משמחים אותך בחורף? שתף אותנו באוסף הפרחים שלך, אם יש לך כזה.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
שימו לייקים👍, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!