מי בפעם הראשונה בערוץ שלי?
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
נכון לעכשיו הייתי מסוגל להיפטר 46 ק"ג.
היום אני רוצה להישאר משעמם קצת. זה שאתה לא עושה טעויות ועל מנת לשמור על בריאותם.
מהר לזרוק 30-40-50 ק"ג - זו לא הנקודה! העיקר - הוא לשמור על הבריאות שלך, ובסופו של דבר להשיג את המראה יתאים לך בכל דרך.
התחל עם גירעון קטן - 15% זה מספיק כדי להתחיל לאבד משקל בנוחות. הגוף שלך יתרגל למשקל החדש בהדרגה, העור שלך יהיה להדק, ולא תולה למטה בעזרת מטלית.
אתה לא רוצה לגמור עם עור בגוף רזה מתפתח כמו דגל ברוח?
במקביל, כשלים רבים מתחילים עם גירעון קלורי גדול. מרגיש תת תזונה, רעב, מעוררת תיאבון. ובכן לא לשבור? כן?
אבל החל עם גירעון קטן, תוכל לחתוך לא מעט בתזונה שלך, ואת לא שם לב איך מכור. בהדרגה, הקיבה תתרגל כמויות קטנות יותר של מזון. כן, תוכלו לרדת במשקל לא כל כך מהר כפי שהיינו רוצים. אבל תוכל לרדת במשקל בנוחות.
תחשוב על הבריאות שלך - מתחיל לרדת במשקל אם יש לך עודף משקל. אבל כדי להתחיל לאבד משקל - על בריאות לא לשכוח!
הפעל משעמם מצב ולהפוך לתפריט.
לארוחת בוקר היה לי עוגת בננה-שיבולת שועל (130 גרם) עם תפוח וקינמון. כריך מלחם שיפון (30 גר ') עם פטה דגים (30 גרם). וכמובן, תה ירוק.
סה"כ לארוחת בוקר קיבלתי 380 קלוריות.
בבוקר זה לא עובד היום, ואני הסתכלתי בחלון וקנא שנמצאים בקרחת לא רחוק מהבית - שיזוף. והחלטתי שאני יכול להרשות לעצמי לרוץ במשך שעה או להשתזף. בהצלחה עשה! מצאתי פינה תחת השמש.
יש לי חטיף תפוח השמש (140 גר ') - 65 קלוריות.
אכילת תפוח וברח הביתה, עד שהוא חם מאוד.
אתה יודע, גם אחרי כל כך שעה של מנוחה, מופיעה סיבוב שני. זה אפשרי לעבודה.
לארוחת צהריים, מהר מאוד לבשל תרנגול הודו עם ירקות בסגנון אסיאתי. התברר טעים ויוצא דופן. רציתי משהו כזה, זה יוצא דופן קבלתי אביא קצת גיוון בתזונה.
טורקיה 300g עם ירקות - 190 קלוריות.
כתוצאת ערב דלי קלוריות התברר, הרשיתי לעצמי תה, בננה-שיבולת שועל עוגה (80 גר ') מיובש (35g) - 220 קלוריות.
אחרי ארוחת צהריים, צללתי לתוך העבודה מול המחשב.
לארוחת ערב הכנתי סלט עגבניות קל (150 גרם), מלפפון (100 גר '), והכנסתי אותה גבינה רכה (30 גרם). By מטוגן רוטב לסלט ללא חזה הודו מקל מחבת שמן (150 גרם).
הגבינה הנותרת מצנצנת אכלה 3 שעות לפני השינה.
ערב סה"כ פנה 280 קלוריות.
היום נצבר קלוריות 1135.
אני כבר באמת ניסיתי היום להבקיע הקלוריות שלהם 1300, נראה כי רק עשיתי לאכול. אבל זה לא עובד שוב. ומה יקרה כאשר החום בקיץ אפילו לשלול תיאבון?
קישור אל עוגת בננה-שיבולת שועל מתכון.
קישור למתכון תוצרת בית לחם מקמח מלא.
קישור למתכון של גלידה לא לפגוע הדמות.
קישור גבינת קוטג 'מתכון שטרודל תפוחים בפיתה.
קישור פיצת מתכון PP.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!