שלום לכל מי שרוצה לרדת במשקל אחת ולתמיד!
מיד אשאיר מידע קצר למי שעדיין לא יודע על אחת השיטות הנוחות ביותר לירידה במשקל - על ירידה במשקל בגירעון קלורי קטן:
לעתים קרובות אני קוראת הודעות כמו: "אני עושה הכל נכון, אני שומרת על מינוס, אפילו ירדתי כמות מסוימת של קילוגרמים, אבל כבר כמה שבועות ואפילו חודשים המשקל עומד במקום: מה לעשות?"
ראשית, אל תיבהל זה הדבר החשוב ביותר.
שנית, עליך לוודא שאתה עומד בדרישות מַמָשִׁי גירעון קלורי, כלומר, אתה מחשב מחדש בזמן את צריכת הקלוריות שלך ומקים גירעון חדש. ככל שתשיל יותר משקל עודף, כך אתה צריך כעת פחות אנרגיה/קלוריות.
אם דבקים בגירעון הנוכחי, אבל לא המשקל משתנה, ולא הנפחים יורדים (שחשוב לעקוב אפילו יותר מהמספרים על המאזניים), אז כדאי להתחיל לחפש שגיאות בחישוב הקלוריות.
גם אם אתה בטוח שאתה לא יכול לטעות, שאתה מחשב הכל בקפדנות ולא מפספס כלום, אתה עדיין מחפש טעויות, במיוחד אם אתה בתחילת הדרך.
חלק מהטעויות העיקריות עשויות לכלול:
- אל תספור את ה- KBZHU של הכלים שלך בעצמך, אלא קח את המוכן ממונה הקלוריות (יישומים לחישוב KBZHU),
- אין לבדוק שוב את מוצרי KBZHU המצוינים בדלפק עם אלה המצוינים על האריזה ולהשתמש בתכולת קלוריות נמוכה יותר של מוצרים ממה שהם בפועל,
- לספור את ה- KBZHU של המנות שבישלת בעצמך, אך לא לוקחת בחשבון את המשקל של המנה המוגמרת. והרתחה/הרתחה של מזון תמיד מעלה את תכולת הקלוריות של המנה ב-100 גרם,
- אין לספור משקאות (מיץ, סודה, קפה ותה עם סוכר וחלב) כמזון ואין לכלול את תכולת הקלוריות שלהם בצריכת הקלוריות ליום.
אם:
- העברתם את החישובים שלכם ובאמת בטוחים שאתם עושים הכל נכון, אבל לא המשקל ולא נפח הגוף ירדו במשך זמן רב (ממספר שבועות למספר חודשים),
- אתה לא ממש בתחילת הדרך לירידה במשקל וכבר איבדת כמות הגונה של משקל עודף.
אז אנחנו יכולים להניח שאתה חווה אפקט מישור. זה קורה לעתים קרובות מאוד ואף מספר פעמים במהלך כל זמן הירידה במשקל (אם יורדים במשקל רב ולאורך זמן).
עם ירידה משמעותית במשקל, הגוף זקוק לזמן כדי לבנות מחדש מספר רב של תהליכים פנימיים, כדי להסתגל לתנאים חדשים. לכן, תנו לעצמכם ולגופכם לנוח: תחזיקו מעמד במישור, אולי כדאי לכם לוותר לזמן מה על הגירעון וללכת לתחזוקה, לארגן ארוחת צ'יט פחמימות.
כשהרמה תסתיים - אף אחד לא יחזה אותך. הכל אינדיבידואלי. אורגניזם אחד ייקח כמה שבועות, ואחר כמה חודשים.
העיקר להבין ולקבל שני דברים:
- בנוכחות אמיתי משקל הגירעון הקלורי נעלם.
- תפס את אפקט הרמה - חכה אותו, היה סבלני, תן לגוף זמן.
במשך כל תקופת הירידה במשקל שלי (בערך שנתיים), הייתה לי רמה של 5-6 פעמים. אבל בכל זאת השגתי את התוצאה. העיקר לא לוותר על השליטה באוכל וללכת למטרה.
ועל פי המסורת, אני נותן דוגמה לתזונה שלי על חישוב KBZHU.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
עוגת גבינה ותה ירוק אהובים על ארוחת הבוקר - 420 קק"ל.
הטורטייה הוכנה מ-65 גר' יוגורט, 25 גר' קמח מלא (יש לי אורז), ביצים ו-50 גר' גבינה. הוספתי גם מעט בצל ירוק, מלח וקורט אבקת אפייה.
בתזכורת למתכונים לפשטידת כרוב עצלנית ומאפינס עם קומ וכרוב:
בזמן האחרון אני רוצה לאכול קלמנטינות (הגוף דורש?), למרות שאני לא ממש אוהב אותן, אני רגוע. אבל בזמן שיש חשק, אני צריך לאכול, אז יש לי חטיף קלמנטינות (300 גרם) - 125 קק"ל.
החגים נגמרו, ואני מותח את התענוג, כמו שאמרתי לפני השנה החדשה. במשך כל השבוע, אנחנו מבשלים אוכל רגיל ומשהו אחד עתיר קלוריות או לא ממש על PP, אבל מה שאנחנו באמת רוצים כאן ועכשיו, מוסיפים את זה, במקביל, לצריכת הקלוריות היומית.
וביום האחרון של סוף השבוע של השנה החדשה, יש לנו לחמניות לארוחת צהריים.
מסיבה כלשהי, סירבתי להם לאורך כל סוף השבוע, למרות שאני אוהב את זה מאוד ולפני שהספקתי לאכול לפחות כל יום. ורק היום זה התבגר.
450 גרם לחמניות - 815 קק"ל
ולארוחת ערב, כבר לא היו לי כל כך הרבה קלוריות חינם והייתי צריך לקבל קצת חלבון. ממה שהיה במקרר הכנתי לעצמי ארוחת ערב: מקל עוף מבושל (120 גרם, הסיר את הקליפה ולא אכל) ו-150 גרם מלפפון.
היא גם שתתה קפה עם חלב (55 גרם) וסירופ (15 גרם).
וארוחת ערב יצאה בשביל 300 קק"ל.
תכולת הקלוריות הכוללת של היום היא 1660 קק"ל. B - 88, F - 70, U - 167.
ואני אשאיר כאן את התמונות הכי טריות מטיול בפארק בחגי השנה החדשה:
לאחרונה חלקתי אתכם קצת בתמונות חדשות (הזמן בשנה לא התאים בכלל והייתה הרבה עבודה - לא זמן לטיולים), אבל אני מקווה שתיקנתי את עצמי בחופשות ראש השנה האלה 😉
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!