שלום לכל אנשי ההרזיה והתזונה!
הנושא של ירידה במשקל רלוונטי כרגע מאוד. וכל מי שרוצה להיפטר ממשקל עודף צריך להבין שהצלחה תלויה בעיקר בשינויים בתזונה.
אם לא הקפדת על הדיאטה שלך הרבה זמן, אכלת בלי לחשוב עד כמה התזונה שלך נכונה ומאוזנת, אז בקושי תוכל לשנות באופן דרסטי את אורח החיים שלך.
אפשר כמובן לשבת על הדיאטה הבאה ואפילו לרדת במשקל. מה הלאה? ואז ברוב המקרים - חזרה לדיאטה הקודמת וכתוצאה מכך שוב עלייה במשקל.
לכן, דיאטות לטווח קצר מובילות רק לעתים רחוקות לתוצאות יציבות בטווח הארוך.
תמיד יש צורך לפקח על מה שאנו אוכלים. כמו כן, יש צורך לשנות את אורח החיים והתזונה שהובילו אותך לעודף משקל.
וזה חייב להיעשות בהדרגה ולהבין למה אתה עושה את זה. אם אתה רוצה לרדת במשקל תחת לחץ של מישהו, למען החברה, אז סביר שהתהליך לא יהיה נוח לך, וכתוצאה מכך אתה פשוט מוותר על הכל.
כשזה בראש שלך שאתה רק צריך לרדת במשקל ולא רק לרדת במשקל, אלא לגבש את התוצאה, לשנות את התזונה ואת אורח החיים שלך - שקלו חצי מהעבודה.
כל מה שנותר הוא לעשות את הצעד הראשון. וכדי שתהליך הירידה במשקל יהיה נוח, טעים עבורך, על מנת למזער פירוקים, נסו לשלוט בתזונה על ידי ספירת קלוריות.
ספירת קלוריות ו-BJU היא הדרך היחידה שעזרה לי להבין את הטעויות שלי בתזונה, לבסס משטר מזון, לשנות הרגלי אכילה והכי חשוב, לרדת במשקל.
ועכשיו אני מצליח לשמור על המשקל הנוח שלי.
והכי חשוב, על ידי מעקב אחר KBZhU, אתה יכול לאכול את המאכלים האהובים עליך, לבשל אותם עם פחות קלוריות, להשתמש בפחות שמן ולא לוותר על המאכלים האהובים עליך.
במתינות, ניתן להוסיף כל מוצר ל- KBZHU.
כדוגמה לתזונה בשליטת KBZhU, אני אתן את הדיאטה שלי להיום.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
ארוחת בוקר - כריכים.
כמה פעמים שמעתי מספיק בזמני שאם אני רוצה לרדת במשקל, אז אי אפשר לאכול כריכים, וצריך להוציא לחם לגמרי, זה מזיק.
הזמן עבר. אני עדיין אוכל כריכים המשלבים את כל אבות המזון הדרושים לארוחת הבוקר: חלבון, שומן ופחמימות מורכבות. וכן, לקחתי את זה צעד קדימה ועכשיו אני מכינה את לחם המחמצת המלא הכי בריא. מעניין איך העניינים עם המשקל של מי שכתבו לי את כל זה וירדו במשקל "כצפוי" על דשא, כוסמת וחזה?
אז, הכריכים שלי: 90 גרם לחם דגנים מלאים, 30 גרם גבינת קוטג' ו-90 גרם סלמון ורוד מעושן קר. וגם תה ירוק. ארוחת בוקר עבור 450 קק"ל.
בתזכורת למתכונים אשאיר את המתכון למרק עגבניות-עדשים ולחמניות עוף בבייקון:
היום התעסקתי בעוגיות תה וקוטג' עם פירות מסוכרים.
הלכנו לקולנוע לתוכנית הבוקר ובדרך חזרה הלכנו לחנות. ובחנות ראיתי עוגיות גבינת קוטג' עם פירות מסוכרים, שאמא שלי תמיד קנתה בעבר כשעוד גרתי אצל ההורים. נוסטלגיה כזו תקפה אותי שהחלטתי לקנות עוגייה.
והנה 45 גרם עוגיות ותה - 185 קק"ל
לארוחת צהריים, מרק עוף (365 גרם), אטריות מבושלות (70 גרם) ו-40 גרם לחם דגנים מלאים. ארוחת צהריים ב 365 קק"ל.
לארוחת ערב תכננתי לבשל צ'קמרולי ירכי עוף. אכלתי ירך עוף עם רוטב (משקל בשר 120 גרם) ו-40 גרם לחם.
ארוחת ערב עבור 415 קק"ל.
ובערב, מתחת לקולנוע, אכלתי קלמנטינות רגילות (250 גרם) - 95 קק"ל. בעבר היו בתפריט קלמנטינות, תכולת הקלוריות שלהן גבוהה מהרגיל.
תוצאת היום היא 1515 קק"ל. B - 90, F - 68, U - 135.
וכמובן, אני רוצה לאחל לכולם חג שמח! תן לחלומות להתגשם!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!