יום טוב לכולם!
אז השנה החדשה 2022 הגיעה! אני מברך אותך ומאחל שהשנה החדשה תביא רק רגשות חיוביים: תן למה שנראה כמו נס לקרות במציאות!
בשנה החדשה כל אחד מביע משאלה, מבטיח לעצמו. ובוודאי מישהו חשב בערב ראש השנה: "אני רוצה לרדת במשקל".
אבל למרבה הצער, בלי העבודה שלנו זה כמעט בלתי אפשרי.
ואם תמשיך עכשיו לאכול סלטי מיונז, מאכלים שומניים וכל מה שנשאר מהחגיגה, אז החלום שלך יתגשם נדחה שוב, והבטחות שניתנו לעצמו "להתחיל אחרי השנה החדשה" (כנראה שמשהו כזה קרה, נכון?) רק יישארו הבטחות.
תפסיק לאכול! הגיע הזמן לפעול! מה מונע ממך להתחיל את הדרך שלך להיות רזה עכשיו?
בדרך כלל, בין התירוצים לרצון לרדת במשקל מלכתחילה - חוסר זמן. אז הנה ההזדמנות שלך. כמעט שבוע שלם של ימי חופש עדיין לפנינו! מספיק זמן לתפוס את המהות של השיטה הנוחה ביותר לירידה במשקל - ספירת קלוריות ו-BJU ולנסות, להבין איך ומה לספור (בסוף אשאיר קישורים לצ'יטים למתחילים) ואחליט אם באמת אי אפשר לרדת במשקל או שהיו רק תירוצים ונבחרו הלא נכונים שיטות.
מה אתה צריך כדי להגשים את החלום שלך? רצון, משקלי מטבח אלקטרוניים וכל אפליקציית ספירת קלוריות שנוחה לכם, שתחשב לכם כמעט הכל.
1️⃣ אנחנו שולחים את כולם לטיול, ואנחנו מתיישבים וקוראים במחשבה את כל דפי הצ'יט (קישורים בסוף הכתבה).
2️⃣חשב את צריכת הקלוריות שלך וקבע גירעון של 15%.
3️⃣ אנחנו מתחילים לבשל את הארוחות הרגילות שלנו תוך שימוש בפחות מזונות עתירי קלוריות ופחות שמן, שוקלים הכל לאורך הדרך מרכיבים והוסיפו אותם לדלפק הקלוריות (יצירת מתכונים למנות שלנו עם KBZhU לכל 100 גרם) או נסה את המתכונים שהצעתי בקטלוג מתכונים.
4️⃣אנחנו שוקלים את מנות האוכל שלנו ומוסיפים אותן לדלפק. באופן אידיאלי, תזמן את התפריט על הדלפק ליום שלפניו והיצמד אליו.
5️⃣ אנחנו אוכלים עם גירעון קטן ועוקבים אחר ה-BJU, לומדים בהדרגה לאזן את ה-BJU.
תאמינו לי, אם באמת קראתם והבנתם הכל בצורה מהורהרת, אז תוך שבוע הכל יסתדר אוטומטית וכל בקרת הכוח תיקח לא יותר מ-15 דקות ביום. והתוצאות לא יאחרו להגיע!
ובכן, לקוראים הקבועים שלהם שנכנסו לחגיגות עם הראש (אני מקווה שאין כאלה, אבל אי אפשר לדעת) - רומז בשקט: הגיע הזמן לסיים את הצ'יט הממושך יפה, אחרת בשקילת הבקרה יהיה חבל לפני בעצמך😉
וכל מה שאני יכול לעשות זה להראות בדוגמה שלי. במשך כמה ימים לקחתי הפסקה מהספירה, אבל מכיוון שלא הוכנו קערות סלטים, אכלנו כמו תמיד - שלוש ארוחות עיקריות ולפעמים גם חטיפים.
היום אני מתחיל לשלוט ב- KBZhU שוב ומשתף את התפריט שלי. אני רוצה להראות שאתה יכול להוסיף כל מנה שאתה רוצה לצריכת הקלוריות שלך.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
לארוחת הבוקר יש לנו שאריות של יוקרה לשנה החדשה - דגים וקוויאר.
ארוחת הבוקר שלי היא כריכים על לחם דגנים מלאים תוצרת בית (90 גרם) עם חמאה (10 גרם) וקוויאר (20 גרם) ועם גבינת קרם (20 גרם) ופורל מלוח (40 גרם).
ארוחת הבוקר הזו יצאה 485 קק"ל.
בתזכורת למתכונים - הכי הרבה לביבות גבינה וחזה עוף מתחת למכסה הכי טעים:
במהלך היום אכלתי פירות: 130 גרם קלמנטינות ו-90 גרם אפרסמון - 130 קק"ל.
לפני ראש השנה, חשבתי מתי לבשל בשר ג'לי לשנה החדשה עצמה או קצת מאוחר יותר. וטוב שהחלטתי לבשל אותו ב-30 בדצמבר. אספיק פשוט חוסך כשרוצים לנוח ולבשל למינימום.
תפוחי אדמה מבושלים לבשר הג'לי וכולם שבעים.
ארוחת הצהריים שלי היא 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 180 גרם בשר ג'לי ו-100 גרם מלפפון - 545 קק"ל.
אבל לארוחת ערב היום הייתי צריך להכין סלט. אספו משהו כמו אוליבייה, אבל עם לשון בקר. כשאספתי אותו, הבנתי שאין מספיק לשון והוספתי מעט נקניק.
250 גרם סלט, אותו תיבלתי ב-25 גרם מיונז ו-40 גרם לחם דגנים ביתיים - 500 קק"ל.
אם כבר מדברים על לחם. השנה, לראשונה, הרגשתי כמה טוב שאני אופה לחם בעצמי ואנחנו, בריחוקנו מהציוויליזציה, לא צריכים לחכות למשלוח לחם ראש השנה הטרי, כשהם מסתכלים על המדפים הריקים.
ושוב תודה לנסטיה על המתכון ללחם הלבן - הוא יציל גם אותי - הוא עולה מהר מאוד ונאפים לחם ארומטי נפלא. הנה גבר כל כך חתיך.
תוצאת היום היא 1660 קק"ל.
כבר בערב ה-1 בינואר התחלנו ללכת באופן פעיל - מזג האוויר נפלא. וכידוע: ככל שאנחנו הולכים יותר, כך המותניים שלנו דקים😉.
בזמן שאנחנו יוצאים לטייל ביער שלנו - הוא כל כך יפה, לבוש בתלבושת לבנה כשלג:
בואו נצעד יותר! ירידה טעימה ונוחה במשקל לכולם!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!