שלום לכל מי שדואג לתזונה שלו!
ישנן סיבות רבות לחוסר התוצאות בירידה במשקל.
אבל המציאות היא שכל הסיבות מסתכמות בסופו של דבר בדבר אחד - היעדר גירעון קלורי.
אם אתה עדיין מתנגד ולא רוצה לקבל שתכולת הקלוריות במזון היא משהו שכולם צריכים לשים לב אליו, מי שעוקב אחרי הדמות שלהם, אז לא סביר שתשיג תוצאה יציבה בירידה במשקל עם סיכוי לשמור עליו.
אם אתה בגירעון קלורי יקבע אם תרד במשקל או לא. ישנן דרכים רבות ליצור גירעון, החל מדיאטות שונות ועד לפעילות גופנית מוגברת.
אבל הדרך הנוחה ביותר לרדת במשקל הייתה ספירת קלוריות. אני יודע בדיוק כמה ומה אני יכול לאכול ובזכות זה אני שומר על המשקל שלי בשליטה.
בין הסיבות הנלוות להעדר תוצאות בירידה במשקל, אני רוצה להדגיש את הדברים הבאים.
1️⃣ אורח חיים בישיבה. אבל אולי אתם חושבים שאתם מנהלים אורח חיים פעיל, אפילו הולכים לחדר כושר ביום החופשי ויכולים להרשות לעצמכם עוד קצת ממתקים בהקשר הזה. עם זאת, בילה את ימי השבוע שלך במשרד, בישיבה ליד המחשב.
כתוצאה מכך, גם בפעילות גופנית מסוימת, אתם אוכלים יותר ממה שאתם מוציאים בפועל – אין גירעון קלורי.
2️⃣חוסר כנות לעצמו. אתה מנסה לאכול בריא ואפילו סופר את צריכת הקלוריות. אבל כל הזמן בדיאטה מהבהבים "לא מובנים", שאתה פשוט שוכח, מסרב לשים לב לזה, עוצם את עיניך.
כתוצאה מכך, אין גירעון קלורי.
3️⃣לא יודע על הקלוריות הנסתרות בתזונה שלך, אל תספר את אותם משקאות (קפה עם חלב, קפה עם סוכר, מיצים) כמזון. בינתיים הם מכילים לא מעט קלוריות שפשוט לא לוקחים בחשבון.
בשורה התחתונה? אין גירעון קלורי.
4️⃣אתם מקובעים על תזונה נכונה, אורח חיים בריא, אתם קונים בחנויות את כל האוכל שמשווקים ערמומיים סימנו "כושר" או "אורח חיים בריא" וחושב שאם תאכלו "נכון" אז בהחלט תרדו במשקל. אבל אוכל כזה הוא ערמומי ולפעמים מכיל הרבה קלוריות (אותם חטיפי כושר) וחזה עוף עם כוסמת יחד עם ברים כושר, קל מאוד לאכול יותר ממה שאתה צריך ואין שום שאלה של גירעון אולי.
5️⃣אתם מדלגים על ארוחות. כך קורה שמדלגים על ארוחת הצהריים וחושבים - אבל בארוחת הערב נאכל יותר, כי פספסנו ארוחת צהריים שלמה? בטח שזה קורה. אבל תחושת הרעב, שבערב כבר כזו שאי אפשר לחשוב על שום דבר מלבד אוכל, תגרום לכם לאכול הרבה יותר ממה שהייתם אוכלים לו הייתה ארוחה מלאה. ובראש שלי יש גם המחשבה שארוחת הצהריים מתפספסת - אני יכול להרשות לעצמי יותר! וכתוצאה מכך, לא חסר.
לעת עתה, לא אקח בחשבון סיבות כמו מתח, חוסר שינה, הפרעות הורמונליות מסוימות ובעיות בריאותיות לסבך תהליך ירידה במשקל. באמת יש. אבל! בנוכחות גירעון קלורי, גם מי שיש לו את הבעיות הנ"ל יורד במשקל (כן, לא מהר כמו שהיינו רוצים, אבל יורד במשקל).
ולפי המסורת, אראה מה יכולה להיות דיאטה עם הדרך הנוחה ביותר לשלוט בתזונה - ספירת קלוריות ו-BJU. זו הדיאטה שלי לשמירה על המשקל.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם ביתי מלא (90 גרם) עם פטה כבד עוף (90 גרם) ומלפפון כבוש (70 גרם). וגם תה ירוק ללא סוכר.
ארוחת בוקר עבור 405 קק"ל.
בתזכורת היום, מתכון לעוגת כרוב מתולתל ועוגת גזר:
היום יש לי 400 גרם חלב אפוי מותסס לנשנוש - 270 קק"ל.
ובזמן שהיא הייתה עסוקה במטבח, בהכנת עוגת יום הולדת ליום ההולדת של בעלה, עוגת הדבש האהובה עליו הייתה פינוק לעבודה - היא שתתה תה עם ריבת משמש (20 גרם) - 50 קק"ל.
לארוחת צהריים תפוחי אדמה מבושלים (175 גרם), 150 גרם פטריות דבש כבושות עם 10 גרם שמן חמניות ריחני ו-100 גרם מקרל מעושן חם.
ארוחת צהריים התבררה שכן 480 קק"ל.
וסעדתי עם מלפפון חמוץ עם קציצות טחונות חזה עוף + ירך הודו עם 30 גרם לחם דגנים מלא ו-150 גרם מלפפון - 255 קק"ל.
ומאוחר יותר, בערב, 3 שעות לפני השינה, שתיתי תה עם 130 גרם בשר חזיר הודו - 120 קק"ל.
תוצאת היום היא 1550 קק"ל. B - 82, F - 68, U - 140.
השארתי היום 150 קק"ל פנויים, כדי שמחר אוכל לנסות חתיכת עוגה ולהכניס אותה ל- KBZhU.
מוכנים לפלאש מוב המובטח? התלבשת על היפות שלך? בואו להראות את קישוטי השנה החדשה שלנו, בבקשה את העין, ליצור מצב רוח של השנה החדשה לא רק עבור עצמנו, אלא גם עבור אלה שעדיין לא קיבל את זה!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!