שלום לכל אלה שמרזים ושומרים על התזונה שלהם!
איך הצלחתי לרדת ככה במשקל, שואלים אותי ומיד מתחילים להעלות את הגרסאות שלהם: כנראה אתה לא אוכל כלום, אתה גווע ברעב, שוב בדיאטה. והכל לפי. לא, אני אוכל ועדיין אוכל, אפילו יותר מבעבר, אם לשפוט לפי נפח האוכל.
אז מה הסוד? ואין סוד. אני עוקב אחר הקלוריות בתזונה שלי. מתכולת הקלוריות של האוכל נרד במשקל, נעלה במשקל, או פשוט נשמור על המשקל באותה רמה.
ואתה לא צריך לגווע ברעב כדי לרדת במשקל. מספיק ליצור גירעון קלורי קטן בו נאכל כרגיל ולא נגביל את עצמנו למאכלים האהובים עלינו.
המגבלה היחידה היא נורמה KBZhU שלנו (קלוריות, חלבון, שומן ופחמימות.
המאמר של היום מתמקד בעיקר בשקילת בדיקות עם הקוראים.
פעם בשבועיים אנו חולקים את ההצלחות שלנו, תומכים באלה שנתקלו בקשיים כלשהם.
📌אני בתחזוקה, מכיוון שהגעתי למשקל נוח עבורי ומחזיקה אותו בהצלחה כבר יותר משנה וחצי.
ואנחנו מחכים לתוצאות של הקוראים בתגובות. אגב, הצעתי לשתף תמונה של המנות שנמצאות בדיאטה של הקוראים יחד עם תוצאות שקילה בקרה על מנת להראות בבירור לכל ה"לא מאמינים" על ירידה טעימה ונוחה במשקל. הראו שבזמן שהם מורעבים, אנו שולטים בצריכת הקלוריות של המזון ללא פגיעה בגוף ובמצב הפסיכולוגי שלנו ומשיגים תוצאות.
לפי המסורת, אני אתן דוגמה לתפריט שלי להיום בספירה של KBZHU.
⛔כדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה⛔.
לארוחת בוקר היום יש לי שוב פאי כרוב מתולתל (290 גרם) - 425 קק"ל ותה ירוק.
בתזכורת למתכונים היום, נאגטס ועוגת תפוחים עם מילוי:
לנשנוש, החלטתי לגלגל לעצמי סוג של גלילים של עלי חסה עם גבינת קרם (30 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (80 גרם) ו שתה קפה עם חלב (60 גרם). חטיף הלאה 255 קק"ל.
בבוקר הוצאתי ירך הודו לבשל מרק ולתבשיל תפוחי אדמה לארוחת ערב. אבל שוב עם המרק לא גדלתי ביחד השבוע, לא היה זמן לבשל את המרק במהלך היום.
לכן, מאגר כופתאות הציל אותי, וזה הזמן להתחדש בסוף השבוע (וכך העצלנות).
155 גרם כופתאות (משקל קפוא) ו-30 גרם שמנת חמוצה 15% - 385 קק"ל.
לארוחת ערב עוד בישלתי, כמתוכנן, תבשיל ענק של תפוחי אדמה מבושלים עם פילה ירכי הודו ופטריות, כדי שיהיה מספיק לאכול גם בסופי שבוע.
מנה שלי של תפוחי אדמה (400 גרם) ומלפפון (130 גרם) - 450 קק"ל.
ובערב פינקתי את עצמי ב-30 גר' ריבת משמש עם תה ירוק - 75 קק"ל.
איך חלמתי על ריבת משמש הרבה זמן, חיכיתי לזה כמעט שבוע והיום חיכיתי. ומה אתה חושב? זה נראה לי מתוק מדי, למרות שהמשפחה שלי החליטה שזה אפילו חמוץ!
תוצאת היום: K - 1590. B - 91, F - 70, U - 149.
ובכן, עשיתי את העבודה שלי והראיתי שאפילו עם כופתאות, ריבה, תפוחי אדמה ופשטידות, אתה יכול לראות KBZHU ו אפילו טעים לבשל את כל המנות הללו ממוצרים בריאים (קמח מלא וגבינת קוטג', בשר דל קלוריות וכו') נוסף).
אני מחכה לתוצאות שקילת הבדיקה שלך ואני מקווה שתתמוך בפלאש מוב קטן עם תמונה של אוכל.
ירידה טעימה ונוחה במשקל לכולם!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!