יום טוב לכל מי שמרזה ושומר על התזונה שלו!
רוב האנשים הסובלים מעודף משקל לא פיתחו שיתוף פעולה מועיל הדדי עם מזון.
אחרי הכל, מזון, קודם כל, מביא לנו אנרגיה וחומרים שימושיים, ויטמינים ומינרלים הנחוצים לתפקוד התקין שלנו. אבל אוכל טעים הוא גם תענוג.
אנחנו אוהבים אוכל טעים (אני בספק אם יש אנשים שלא אוהבים אוכל טעים) ולעתים קרובות זה בא לידי ביטוי, דוחף התוכנית השנייה היא שהמזון שלנו הוא הבסיס לבריאות שלנו והמזון צריך להיות מאוזן ותמיד תחת שלנו לִשְׁלוֹט.
אבל הבעיה עם אנשים הסובלים מעודף משקל היא שאנחנו:
- אנחנו לא יכולים לעצור בזמן - זה טעים, אנחנו צריכים לאכול יותר.
- אנחנו לא מתמקדים בהרכב המוצרים, ויותר מכך אנחנו לא לוקחים בחשבון את תכולת הקלוריות של המוצרים.
אנחנו לא לוקחים את האוכל כבני ברית שלנו, כדי לא רק ליהנות מאוכל, אלא גם כדי לקבל את כל החומרים שאנחנו צריכים, ועדיין לא לאכול יותר מדי. אנחנו פשוט אוכלים, אוכלים, אוכלים ואין לנו שליטה על מה אנחנו אוכלים או כמה.
כתוצאה מכך, אנו סובלים מעודף משקל ומספר בעיות קשורות.
אנו זוכרים שעלינו לעקוב אחר התזונה באותם רגעים בהם מתעורר בנו רצון דחוף לרדת במשקל. והנה אנחנו שוב דורכים על אותה מגרפה ורצים לחפש דיאטה אחרת.
ומה אנחנו מקבלים? שבוע - שבועיים - חודש של ייסורים בדיאטת רעב. נרד במשקל אם לא נרד במשקל מוקדם יותר. אבל אז נאכל הכל בחזרה, כי נחזור לאותו מערכת יחסים עם אוכל שהיה לנו לפני הדיאטה.
אבל אפשר להתיידד עם אוכל. מספיק להשתלט עליו. תחשוב על מה אנחנו אוכלים וכמה, וכמה אנחנו באמת צריכים.
יחד עם זאת, אין צורך למנוע מעצמך את התענוג לאכול טעים.
לראות את הטעויות שלי בתזונה, להבין למה ספירת קלוריות עזרה לי בכל פעם אחרי דיאטה רגילה:
כדוגמה, אני אראה לכם את התזונה היומית שלי על ספירת קלוריות, שעוזרת לי כרגע לשמור על המשקל.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
לארוחת הבוקר יש לי פנקייק אורז עם גבינת קרם (30 גרם), סלמון ורוד מעושן קר (75 גרם), חסה ותה ירוק.
את פנקייק האורז עצמו מכינים תמיד ממה שיש במקרר. היום השתמשתי בשאריות של שמנת חמוצה 15% (30 גרם) אליה הוספתי 1 ביצת עוף, 30 גרם קמח אורז מלא, קורט מלח ואבקת אפייה.
ארוחת הבוקר יצאה כך 460 קק"ל.
היום אני רוצה להזכיר לכם את המתכון של פייק ג'לי בערב חגי השנה החדשה ואת המתכון לצ'חוחבילי:
אחר הצהריים, בהפסקה מהעבודה, אכלתי חטיף עם אפרסמון (350 גרם) - 230 קק"ל.
בצהריים רק בישלתי כופתאות, הייתי צריך להיכנס למחסן, כי שכחתי להביא עוף למרק המתוכנן, ולא היה לי זמן לבשל את המרק היום.
מנת כיסונים (160 גרם קפואים) עם 30 גרם שמנת חמוצה 15% ו-150 גרם מלפפון - 415 קק"ל.
לארוחת ערב יש לי מקל עוף אפוי במרינדת עגבניות-חרדל (115 גרם משקל בשר) ו-275 גרם כרובית, שאני מבושל תוך כדי ארוחת צהריים ואז מטוגן-מבושל לפני ארוחת הערב במעט חמאה, בלי לשכוח קצת לתבל.
ארוחת ערב עבור 420 קק"ל.
ובערב שתיתי קפה עם חלב (60 גרם) - 35 קק"ל.
תוצאת היום היא 1560 קק"ל. B - 84, F - 77, U - 133.
אוהבי דיאטות המכחישים את חשיבות תכולת הקלוריות, מפחדים מאוכל, אינם אוכלים הרבה מזונות בריאים.
אבל הכל הרבה יותר פשוט ואתה לא צריך לייסר את עצמך ברעב ולוותר על האוכל האהוב עליך. כל מה שאתה צריך זה לדעת את צריכת הקלוריות שלך, לשלוט בתכולת הקלוריות של האוכל שלך, לא לחרוג מהנורמה שלך ולשאוף לתזונה מאוזנת, למען הבריאות שלך.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!