שלום לכולם ואני מאחל לכם ירידה טעימה ונוחה במשקל!
מניסיוני האישי, השתכנעתי שבלי רעב נצחי, הגבלות קפדניות ורישום בחדר כושר, אפשר להיפטר ממשקל עודף. למרות שפעם חשבתי שאני חייבת "לסגור את הפה ופשוט לא לאכול, נאבקת בחדר כושר" כדי לרדת במשקל. אבל הדרך הזו רק הובילה להתמוטטויות ולעלייה עוד יותר במשקל.
אם נמאס לך מדיאטות רעבות, והספורט אינו שלך, אזי הדרך הנוחה ביותר לרדת במשקל עשויה להיות לשלוט בתזונה שלך על ידי ספירת קלוריות:
בנוסף, הפחתת צריכת הקלוריות ויצירת גירעון קלורי היא הדרך היחידה שבאמת מתחילה את תהליך הירידה במשקל. ללא גירעון קלורי, לא תהיה תוצאה.
לעתים קרובות קורה שאנשים "רזים" ב-PP (תזונה נכונה) או משתמשים, למשל, בשיטת כף היד. כדי למדוד את מנת האוכל שלהם, הם לא משיגים את התוצאה הרצויה ובשלב מסוים המשקל פשוט נפסק הולך
למה זה קרה? הרשו לי לתת לכם דוגמה להמחשה:
מדידת מנות בכף היד (בעין וכדומה), בסופו של דבר, קל מאוד לעבור על תכולת הקלוריות.
ולמי שאוהב להגיד ש"הוא יורד במשקל על ה-PP" - יש מזון PP שימושי ובריא על הצלחות, אבל תכולת הקלוריות שלה שונה מאוד:
נראה לי שאין מקום ברור יותר.
למה אני לא יורדת במשקל על PP או מערכת כוח בקשת - התשובה לשאלה הזו היא: אין גירעון קלורי.
וכפי שאמרתי למעלה, הדרך הנוחה ביותר ליצור גירעון קלורי היא לשלוט בצריכת הקלוריות של הדיאטה באמצעות ספירת קלוריות ו-BJU. ואל תשכח על פעילות גופנית אפשרית.
ולפי המסורת, דוגמה לתפריט שלי להיום, כדי להראות שוב ששליטה בצריכת הקלוריות וה BJU יכול לאכול את המאכלים האהובים עליך ולרדת במשקל או לשמור על המשקל (בהתאם לתזונה שלך מטרות).
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
בארוחת הבוקר אכלתי ביצת עוף אחת מטוגנת ב-2 גרם שמן צמחי, 80 גרם חזה מבושל-מעושן, 50 גרם לחם דגנים מלאים תוצרת בית ו-100 גרם עגבניות.
ארוחת בוקר עבור 380 קק"ל.
הרשו לי להזכיר לכם את המתכון ללחמניות דלעת ופאי קצף במילוי יוגורט:
כחטיף היום אפרסמון (350 גרם) - 230 קק"ל.
לארוחת צהריים חיממתי 250 גר' ג'וליאן מחזה של רעיון ושמפיניון וחתכתי לזה 150 גר' מלפפון.
אני משכנע את עצמי לאכול ירקות.
ארוחת צהריים ב 390 קק"ל.
ולארוחת ערב, בשר ג'לי (250 גרם) עם 40 גרם לחם דגנים מלאים תוצרת בית. התברר שזו ארוחת ערב עבור 600 קק"ל.
תוצאת היום היא 1600 קק"ל. B - 120, F - 74, U - 114.
אני מתחמם כל היום ואוכל אוכל שבישלתי לפני כמה ימים (טוב, חוץ מארוחת הבוקר) - ו אתה עדיין תגיד שאתה צריך לעמוד ליד הכיריים כל היום ולבשל לעצמך בנפרד כך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל?
תפסיקו לחפש תירוצים, פשוט תתחילו!
אני מאחל לכולכם בריאות ודרך נוחה להרמוניה!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!