שלום לכל אלה שמרזים ושומרים על התזונה שלהם!
איך לרדת במשקל היא אחת השאלות הנשאלות ביותר במנוע החיפוש.
אנשים הסובלים מעודף משקל מחפשים דיאטות מיידיות, כדורי קסם, טכניקות עיסוי ואפילו היפנוזה, שאמורה לסייע להיפטר בקלות מנטל המשקל העודף שהצטבר במהלך השנים.
איזה אנשים הסובלים מעודף משקל לא מוכנים להאמין (ויש הרבה כאלה!), אילו רק זה "יתמוסס" את עצמו.
האם אנשים באמת מאמינים בקסם? או שזו סתם דרך אחרת פשוט לא לעשות כלום, כי אין קסם.
התשובה לשאלה "איך לרדת במשקל" היא הנכונה היחידה: ליצור גירעון קלורי.
אתה יכול לבחור מבין דרכים רבות ליצור גירעון קלורי: הגבלות הדוקות ותינוקות רעבים שונים או הפעילות הגופנית הקשה ביותר.
אבל רוב האנשים אוהבים נוחות. ולא כולם יודעים שאפשר גם לרדת במשקל בנוחות, בלי רעב והגבלות מוחלטות.
מהם שלושת המרכיבים של ירידה נוחה במשקל?
1️⃣גירעון קלורי מינימלי.
אני תמיד דוגל בגירעון הקלורי המינימלי - לא יותר מ-15% מהנורמה. למה? כן, כי בגירעון מינימלי יש פחות סיכוי להתפרקות ויותר הזדמנויות לגוון את התזונה. והכי חשוב, הגוף, במחסור מינימלי, מקבל כמות מספקת של רכיבי תזונה, ויטמינים וחומרי מזון שהוא צריך.
אחרי הכל, חשוב לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על בריאות טובה ואף לשפר אותה!
ככל שהגירעון גדול יותר, פחות אוכל, פחות רכיבים תזונתיים, כך גדל הסיכוי לפירוק והחזרת משקל עודף, וזה בכלל לא נוח לרדת במשקל.
2️⃣תזונה מאוזנת היא תזונה בה הגוף מקבל את כל אבות המזון בכמות הנדרשת: חלבונים, שומנים ופחמימות.
אם נדמיין שהבריאות שלנו היא פירמידה, אז בתחתית הפירמידה יהיו חומרים מזינים - BJU.
על ידי צמצום כל חומרי הזנה בתזונה שלך, אתה פשוט הורס את הפירמידה ועם הזמן היא תיפול.
חלבונים הם הבסיס, חומר הבניין לכל התאים בגוף. בנוסף, הם מספקים שובע, שחשוב לירידה נוחה במשקל.
שומנים חיוניים לספיגת ויטמינים, לתפקוד תקין של המערכת ההורמונלית. שומנים ממריצים את פעילות המוח וגם מרווים היטב.
3️⃣ פעילות גופנית חזקה. תנועה היא החיים. ככל שאנו זזים יותר, אנו שורפים יותר את האנרגיה המתקבלת מהמזון.
אבל גם לפעילות גופנית יש לגשת בצורה סבירה ולא להעמיס על הגוף, להתאמץ בחדר הכושר, במיוחד אם המשקל העודף גדול מאוד. עם הרבה משקל עודף, הליכות, תרגילים יסודיים עם משקל משלהם כבר טובים ולא מעמיסים על המפרקים, על הלב.
ואל תשכח שפעילויות ביתיות, מטלות בית (ניקיון, שטיפת כלים וכדומה) - אני עוזרת לשרוף קלוריות.
אנחנו בוחרים את הפעילות שאנחנו אוהבים.
כל הבעיות שלנו מגיעות מהראש. שם נוצרות אמונות, מונחים סטריאוטיפים.
והסטריאוטיפים הכי חשובים: לרדת במשקל זה רעב, זה לא מספיק אוכל, זה אוכל חסר טעם, סירוב לכל דבר בעולם.
אבל למעשה, אתה יכול להיות רזה יותר בנוחות!
אני אתן דוגמה לתפריט שלי על חישוב KBZHU, ומראה בבירור שהתזונה יכולה להיות מורכבת מהמזונות האהובים עליך, להיות משביעה ובו זמנית לעזור לשמור על המשקל הרצוי או לרדת במשקל.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
לארוחת בוקר יש לי ביצים מקושקשות משתי ביצים עם 60 גר' חזיר הודו, 30 גר' לחם עם בצל (תודה לנסטיה על המתכון) ו-150 גר' עגבניות.
ארוחת בוקר עבור 480 קק"ל.
אני רוצה להזכיר לכם מתכונים לפשטידה עם אגסים ופרופיטרול עם מילויים - בבקשה את עצמכם ואת משפחתכם לקראת השנה החדשה:
היום נהניתי מאפרסמון לנשנוש, אני שמח במיוחד שהוא נקנה במחיר נחמד. מכיוון שלא הולכים לחנות - כל פעם המחירים גבוהים יותר.
380 גרם - 250 קק"ל.
לארוחת ערב בישלתי מרק תפוחי אדמה עם קציצות הודו טחונות.
450 גרם מרק - 290 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים התכנסנו ויצאנו לטייל ביער שלנו. לבסוף, כל השבילים מכוסים בשלג, ועכשיו אפשר ללכת לאורכם ללא בוץ.
ולארוחת ערב יש לנו פנקייקים עם בשר. המנה שלי היא 180 גרם - 385 קק"ל.
ובערב אכלתי חזיר הודו (100 גרם) ומלפפון (100 גרם) עם תה - 190 קק"ל. רציתי להוסיף עוד משהו בשר.
תוצאת היום היא 1595 קק"ל. B - 90, F -75, U - 140.
הבנות כבר מתחילות לדאוג לגבי הסטולה לחג המולד. נראה לי שמוקדם מדי לבשל אותו, כי 3 שבועות זה די מספיק, אבל אני אשאיר את המתכון כדי לא לחפש לפי הערות:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!