🍒25.04.2021.
אני מברך אותך ומאחל לכולכם הרזיה טעימה ונוחה!
אם אתה עדיין חושב שאתה יכול לרדת במשקל רק על ידי רעב וסותם את הפה ונשבר בכל פעם מחדש בשל מגבלות קפדניות ואינן משיגות תוצאה - הגיע הזמן לשקול מחדש את דעותיך לגבי התהליך לרזות.
כי אתה יכול להיות רזה בצורה אחרת!
אתה יכול לקבל רזון ללא רעב ותקלות, בעוד האוכל שלך יהיה טעים, והתזונה שלך תהיה נוחה לך.
עינתי את עצמי גם בדיאטות, ברעב, אבל התוצאות היו חולפות, והמשקל חזר מהר מאוד. לא היה מספיק לומר שזה הרגיז אותי. כמעט ויתרתי על עצמי, ושכנעתי את עצמי שיש לי עצם רחבה, תורשה, הורמונים שובבים וחילוף חומרים גרוע.
אבל כל זה השתנה כשהחלטתי לנסות לספור קלוריות.
זה היה גילוי מבחינתי שיש צורך לאכול כדי לרדת במשקל אחת ולתמיד.
דיאטות לא הביאו אותי לשום מקום למעט הליכה במעגלים.
אך בזכות השליטה התזונתית על ידי ספירת קלוריות הצלחתי לרדת במשקל (ואפילו להשיג תוצאות שמעולם לא חלמתי עליהן).
והעצם התבררה כלא רחבה כל כך, ולתורשה לא היה שום קשר לזה, והכל בסדר עם הורמונים.
ועכשיו אני שומר בהצלחה על המשקל, תוך שאני מרשה לעצמי להירגע ולאכול פינוקים טעימים, כי אני שולט בתזונה שלי.
מהו העיקרון הבסיסי של ספירת קלוריות?
בקצרה:
אני רוצה להראות לך את התפריט שלי, כדוגמה לבקרת מזון בספירת KBZHU.
Oכדי ליצור תפריט אישי, אנא פנה למומחים שלנו.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דגנים מלאים (65 גרם) עם גבינת קורד (25 גרם), קוויאר קרפיון (40 גרם) ומשחת דגים (55 גרם).
ארוחת הבוקר מאופרת 475 קק"ל.
לנשנוש אכלתי אגס (150 גרם) ושתיתי תה ירוק עם תבשיל קורד (160 גרם).
אני עשיתי את זה 265 קק"ל לנשנוש.
לארוחת הצהריים בישלתי פסטה עם בשר טחון (חזיר) ובצל לכולם.
מנת הפסטה שלי (200 גרם) ו -95 גרם מלפפון יצאו ל - 425 קק"ל.
אם הייתי משתמש בעוף טחון, היו פחות קלוריות באופן משמעותי. אבל החלטתי להיפרד מכל אספקת המקפיא, אז השתמשו בחזיר. אבל אפילו ארוחת קלוריות כזו משתלבת באופן מושלם בתוכן הקלוריות של הדיאטה היומית שלי.
חיממתי מרק גבינה לארוחת הערב. מנת המרק שלי (450 גרם) ו- 25 גרם של לחם מלא יצאה 375 קק"ל.
ושלוש שעות לפני השינה אכלתי 150 גרם תפוז - 55 קק"ל.
תכולת הקלוריות בתזונת יום ראשון שלי הייתה 1595 קק"ל.
B - 89, F - 73, U - 144. אני לא שוכח את משטר השתייה.
הייתי רוצה להיות קצת זועם היום.
אני לא יודע למה עשיתי את זה, אבל נכנסתי למסרים האישיים שלי ברשתות החברתיות ועיינתי דרכם, אם כי הבטחתי בכלל לא ללכת לשם.
קוראים קבועים יודעים מדוע סגרתי את ההודעות ולא קראתי אותם, לא אסביר עכשיו.
למרבה הצער, שום דבר לא השתנה.
כמו שכתבו כל מיני דברים מגעילים, כך הם כותבים, אבל כולם דורשים ממני משהו. זה יוצר את הרושם שאני חייב לכולם: למישהו יש תפריט חינם למשך חודש לירידה במשקל, מישהו ללעוס ולהכניס לפה את מה שכבר לעסה אלף פעמים, ומשום מה מישהו רוצה לשמוע ממני את העצות שרופאים בדרך כלל שואלים רופאים (כאן אני בכלל לא מבין את המניעים של אנשים).
אבל אני רוצה להתמרמר על כך.
יש הרבה הודעות מהסוג:
- יש לי כבר יומיים אני סופרת קלוריות, אבל המשקל עדיין עומד במקום, אין תוצאה! ספירת קלוריות לא עובדת אצלי! אתן בנות רציניות? למה לא לספור כמה שעות וכבר לחפש תוצאות בסולם?
אוכלים שומן במשך שנים - הפעם עף בלי לשים לב אליו. ומה אנחנו מלאי במשך כמה שבועות, תוך כדי איבוד בריאות ואכילה רגילה? אין דבר כזה!
או שאנו עוברים לשליטה תזונתית על ידי ספירת קלוריות ואוכלים כרגיל, בצורה מאוזנת ומתקדמים לאט לעבר המטרה שלנו, בדרך, לי הרגלי האכילה ואורח החיים שלי. או שאתה צריך לחפש דרכים אחרות (קיצוניות) לרדת במשקל, אבל אז לשכוח מהבריאות שלך, וגם לשכוח לשמור את התוצאות בעתיד.
וגם מסר מסוג זה:
- כל החודש המשקל עבר בצורה מושלמת, כל יום במשך 100-150 גרם, וכאן פעם אחת ומיד קילוגרם הוא יתרון. אחרי זה הידיים שלי מוותרות, ספירת הקלוריות שלך לא עובדת עלי.
תהליך ההרזיה לא תמיד יכול להיות ליניארי. המספרים בקשקשים תלויים רבות במים, שנשמרים בגופנו ממספר סיבות. ואגירת מים יכולה להיגרם ממספר עצום של גורמים: מ"מלוח יתר על המידה "ושתה מעט מים, ועד לשלבי המחזור הנשי. כן, בימי נשים, למשל, בגוף האישה, בהשפעת הורמונים, יכולה להיות החזקת מים של עד 1.5-2 ק"ג! ואלה - 1.5-2 ק"ג ק"ג, תראה מיד על המאזניים! עם זאת, שלב אחד ישתנה לשני והנוזל העודף ייעלם באותה קלות שהגיע.
זה לא מציאותי לאכול 2 ק"ג שומן תוך כמה ימים, כמו שזה לא מציאותי לאבד 2 ק"ג שומן תוך כמה ימים.
נראה כי כל המבוגרים, אך משום מה רוצים ניסים ואינם רוצים לגלות סבלנות, כולל השכל הישר.
כל חיינו אנו עושים בחירות. כל יום שלנו מורכב מהרבה צעדים גדולים וקטנים, מעשים המשפיעים על אופן התנהלות חיינו.
ואם אתה רוצה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על הבריאות וגם על תוצאות הירידה במשקל - אתה אתה צריך גם לבחור, בחירה לטובת עבודה ארוכת טווח על עצמך ושינוי הדרגתי שלך תְזוּנָה.
אני חושב שהדוגמה שלי והדוגמאות של קוראים רבים שירדו במשקל ושינו את חייהם לטובה יעזרו לך לבחור טוב יותר מכל מילים.
ואני רוצה לסיים את המאמר היום בתמונות חדשות. בסופי שבוע הלכנו לקולנוע, חגגנו את יום החתונה:
תודה לכולכם על ברכותי! זה נחמד שאתה זוכר אפילו דברים קטנים כאלה!
הכל ירידה במשקל טעימה ונוחה, כמו גם שמירה על משקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לתבשיל ירקות עם גבינה ומתכון וידיאו לרול גבינה עם לחם פיתה:
🍒 מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗ קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥 טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.