שלום לכל אלה שמרזים ושומרים על התזונה שלהם!
אתחיל היום בזה שכבר לא דורש הוכחה - ירידה במשקל מופעלת על ידי גירעון קלורי.
כל יום, עם מזון, אנרגיה צריכה להיות מסופקת פחות ממה שאנו מוציאים אנרגיה.
הבסיס לירידה במשקל הוא גירעון קלורי, נקודה. איך אתה יוצר גירעון קלורי תלוי בך. אתה יכול לבחור דיאטת רעב אחרת ושוב להשתחרר ולהפסיק הכל, אתה יכול לבלות כל הזמן בחדר כושר כדי להוציא יותר ממה שאכלת.
ואתה יכול לגשת לסוגיית הירידה במשקל בצורה סבירה - כדי לשלוט בתכולת הקלוריות במזון, להבחין בגירעון קטן ולרדת בנוחות:
אבל אפילו שליטה על התוכן הקלורי של הדיאטה, חלקם עושים טעויות, אולי לא ברורות להם.
1️⃣נסה לספור את תכולת הקלוריות של מזונות "לפי העין":
- אל תשקלו מזון על בסיס עקבי,
- אל תסתכל על KBZhU המצוין על אריזת המוצרים ולקחת מידע מהאינטרנט או מהטבלאות.
כמובן שבהתחלה אפילו שליטה "על הגלוק" כנראה תיתן את התוצאות שלה, במיוחד אם יש הרבה משקל עודף. אבל אז יהיה קשה יותר לא לאכול יותר מדי, כי הגבול בין גירעון, נורמה ועודף ילך ויתמעט.
מאזני מטבח, אפליקציות לטלפון, אתרי אינטרנט הם עוזרים מצוינים בירידה במשקל.
2️⃣אין להקפיד על BJU (חלבונים, שומנים, פחמימות בתזונה) ובכך לסבך לא רק את תהליך הירידה במשקל, חווית הרעב בגלל תזונה לא מאוזנת, אבל גם לא מספקים את כל אבות המזון הדרושים לגוף בכמות שהוא צריך, מה שמערער את בְּרִיאוּת.
3️⃣ הם מונחים רק על ידי המספרים המציגים את המאזניים ושוכחים מהמידות. מזל מאזניים יכול לפעמים להראות את המספרים האלה שיכניסו אותך לדיכאון, כתוצאה מכך, הידיים שלך פשוט יישרו, המחשבה בראש: "אני לא יכול לעשות כלום" ואתה תפיל את הכל. אבל למעשה, הקשקשים הראו לך רק אגירת נוזלים בגוף, שיכולות להיות מסיבות רבות שאינך יודע עליהן. אבל הפרמטרים שלך הולכים ופוחתים, הם יגידו שתהליך הירידה במשקל ממשיך ועובר טוב, למרות המספרים על המאזניים.
4️⃣ הם מציבים לעצמם הגבלות במוצרים, מפקחים בקפדנות על המשטר ולא מרשים לעצמם להירגע. העוגה שעליה חלמת בחלום היא רעש של פעמונים שלא תחזיק מעמד זמן רב במצב הזה והתמוטטות היא בלתי נמנעת.
גם תוך כדי ירידה במשקל, אתה צריך לתת לעצמך יום חופש מהמשטר ולפנק את עצמך, כדי שלמחרת, עם כוחות חדשים ומצב פסיכולוגי טוב, אתה שוב תילחם עם קילוגרמים עודפים.
5️⃣ להתיש את עצמך בספורט, ללכת רחוק מדי. לא רק שזה פשוט מסוכן לבריאות ויכול להוביל לפציעות, אלא גם משטר חסכוני לחלוטין יכול להוביל לתוצאה הפוכה - הגוף ידרוש חידוש אנרגיה ותתחיל לאכול יותר מ נחוץ.
אנו זוכרים כי מתינות בכל דבר, היעדר איסורים מוחלטים במזון, שליטה בתכולת הקלוריות של התזונה בשילוב עם תזונה מאוזנת, ופעילות גופנית אפשרית לא רק יאפשרו לך לרדת במשקל, אלא גם יובילו למצוין רווחה.
ולפי המסורת, אתן דוגמה לתפריט שלי בשליטת KBZHU.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
לארוחת הבוקר, שתי ביצים, שאותן היא טיגנה ב-3 גרם שמן צמחי וכריך על לחם ביתי מלא (40 גרם) עם חזיר הודו (40 גרם).
וגם קפה עם חלב (75 גרם).
הייתה ארוחת בוקר כזו עבור 420 קק"ל.
הרשו לי להזכיר לכם היום מתכון וידאו לקציצות הודו ומתכון וידאו לעוגות גבינה פשוטות מושלמות:
עדיין היו לי כמה חתיכות קטנות של סלמון ורוד שצליתי לאחרונה והחלטתי להכין פאטה מהיר. ערבבתי בבלנדר 70 גר' סלמון ורוד, 30 גר' גבינת קרם ושמתי את הפטה על 150 גר' עגבנייה.
קיבלתי חטיף עבור 205 קק"ל
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק עגבניות-עדשים (450 גרם) עם פרוסת לחם ביתי מלא (40 גרם).
יצא לארוחת צהריים 390 קק"ל.
לקראת ערב היה לי קצת זמן פנוי והגעתי סוף סוף למבחן פילו, שקניתי בסוף השבוע. רציתי לבשל אחמה בשכבות ולחמניות מתוקות עם גבינת קוטג' ותפוחים.
אבל איזו אכזבה ציפתה לי. היא הפשירה את הבצק לפי כל הכללים, פתחה אותו, ואז חצי מהבצק פשוט נדבק לעוגה.
איכשהו הפרדתי את הפסים לצינורות מתוקים. ומכיוון שהכנתי את המילוי מראש לאחמה, נאלצתי לקצוץ את הבצק הדביק לחתיכות ולאפות אותו כמו אחמה עצלנית.
ארוחת הערב שלי היא 200 גרם של אחמה - 510 קק"ל
אני לא רוצה ירקות בכלל, וגם פירות. יש לי מחזורים כאלה. אבל אני רוצה בשר חזיר. הוצאתי את הקלוריות הנותרות על 50 גרם של חזיר הודו - 90 קק"ל.
התברר לי ביום על 1615 קק"ל. B - 94, F - 76, U - 138.
כמעט שכחתי להזכיר לך על שקילת הבקרה! מוכן לחלוק את התוצאות שלך בשבת?
ספר לנו אילו טעויות עשית בתהליך הירידה במשקל? או אולי לאחר קריאת המאמר, גילית את הטעויות שלך?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!