יום טוב לכל מי שמרזה ושומר על התזונה שלו!
הרבה אנשים הסובלים מעודף משקל רוצים להיפטר ממנו, אבל ניסיון העבר של דיאטות רעבות, הגבלות וחזרת משקל, ואפילו עם חברים, לא מאפשר להיפגש ולעשות שוב את הצעד הראשון להרמוניה.
אבל מה אם אני אגיד לך שאתה יכול לשכוח מדיאטות רעבות, מנות מכף היד, כל מיני איסורים ולהרזות טעים ונוח?
מה צריך בשביל זה?
1. חמש את עצמך במוטיבציה והבנה שהתהליך שבו אתה עושה הרזיה נוחה וטעימה הוא ארוך. זה דורש סבלנות והתמדה.
2. לשאוף לשנות את הדיאטה באופן עקרוני, ולא רק לתקופת הירידה במשקל, אחרת, לאחר קבלת התוצאה, שוב תבטל את כל המאמצים שלך ותעלה שוב במשקל עודף.
שנה את התזונה שלך בהדרגה, מנסה את הדבר החשוב ביותר כדי לאזן אותה, לאכול מזון איכותי ובריא.
3. המפתח לשריפת שומנים הוא יצירת גירעון קלורי קל:
4. אל תשכח לתת לעצמך ולגוף שלך מנוחה מירידה במשקל. יש יום אתחול כל שבועיים. יתרה מכך, מומלץ להישען על פחמימות ביום כזה. זאת בשל העובדה כי הפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה מובילה ל:
- ירידה ברמת ההורמון לפטין (זהו הרגולטור העיקרי של רעב ומדכא תיאבון)
-עלייה ברמת הגרלין, שמשפיעה הפוכה - היא מגבירה את התיאבון.
ומחקרים מראים שלפטין מגביר מזון עשיר בפחמימות.
5. השתדלו על תזונה עשירה במזונות חלבונים כדי לא לאבד מסת שריר בגירעון קלורי. בנוסף, מזון חלבון משביע מאוד.
6. אל תשכח את המים - הם משתתף בכל התהליכים המטבוליים ופשוט הכרחי לגוף, לכן, במקרה של מחסור במים, הגוף אוגר אותם בכל האמצעים, וזו "שלום בצקת".
ולפי המסורת, אראה דוגמה לתפריט שלי בשליטת KBZHU, המאפשר לי לשמור על משקל נוח עבורי.
⛔כדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
ארוחת בוקר - עוגת גבינה וקפה עם חלב (60 גרם).
הלחם השטוח הוכן באמצעות 90 גרם יוגורט יווני, 1 ביצת עוף, 30 גרם קמח אורז מלא, 55 גרם גבינה. מטוגן עם 3 גרם שמן זית.
לאחרונה, השומנים היו קשים עבורי, אז אני משתמש יותר בשמן בבישול.
ארוחת הבוקר התבררה שכן 515 קק"ל
הרשו לי להזכיר לכם את המתכון למאפינס תפוחים וקציצות קצוצות עם ירקות:
הבטחתי לכם באחד הימים להכין סופלה פירות, שיהיה אוקולופ. ואתמול עשיתי את זה. היום ניסיתי את זה לחטיף עם תה.
יש לי סופלה על בסיס תפוח עם בננה. הגעתי למסקנה שעדיף לבשל סופלה בקערות ולהגיש בהן - הוא נראה יפה ומסודר יותר, ואפילו אפשר לקשט אותו בהגשה ויהיה קינוח חגיגי.
ועשיתי את זה בתבניות מאפינס. אשתדל לשתף את המתכון בהקדם האפשרי.
210 גרם סופלה עם תה - 135 קק"ל.
ואז היא שקלה אגוזים (20 גרם) במשך כל היום - 130 קק"ל.
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק פטריות (450 גרם) עם פרוסת לחם ביתי (40 גרם). יצא לארוחת ערב כזו בשביל 320 קק"ל.
לארוחת ערב יש לי 100 גרם כוסמת מבושלת, מטוגנת עם בצל בטיפת שמן, קציצות הודו (150 גרם) ו סלט ירקות 200 גרם, מתובל בשמן חמניות ריחני (10 גרם - משקל שמן, כולל צלייה כוסמת)
ארוחת ערב עבור 455 קק"ל.
תכולת הקלוריות של היום הייתה 1555 קק"ל. B - 85, F - 75, U - 135
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!