יום טוב לכל מי שמרזה ושומר על התזונה שלו!
כנראה שכבר כל מי שעוקב אחרי נושא ההיפטרות ממשקל עודף יודע את הכלל הכי חשוב - צריך לצרוך פחות אנרגיה מהמזון ממה שאנחנו מוציאים ותהיה תוצאה.
הכחיש את מה שרוב מחקר ההרזיה מבוסס עליו, כלומר החשיבות הקריטית של צריכת אנרגיה בתזונה והצורך להפחית אותה ב לצורך ירידה במשקל, רק מי שחסר להם לקוחות ורווחים כמו שאנחנו, אנשים רגילים, מודעים לדברים אלמנטריים שאף אחד לא דיבר איתנו עליהם. דיבר.
אחרי הכל, אם כל אחד עוקב אחר הדיאטה שלו בעצמו, מבין לפחות את היסודות של מאוזן תזונה וצריכת קלוריות - כל מיני רצי מרתון ומפתחי מערכות תזונה לא יישאר.
אם כי, כמובן, תמיד יהיו מי שמחפשים כדורי קסם ותוצאות מיידיות: מכיוון שיש ביקוש, יהיה היצע.
תזונה מאוזנת וגרעון קלורי מינימלי יעזרו לך לרדת במשקל ללא נזק, לאט אבל בטוח, בהדרגה ליצור מזון חדש הרגלים, להרגיל את עצמך לדיאטה חדשה, להבנה שמספר רב של מזונות עתירי קלוריות בתזונה הם הדרך לעודף מִשׁקָל:
אבל נושא שמירת המשקל נשאר רלוונטי.
שינוי התזונה אינו פעולה חד פעמית על מנת פשוט להשיג את המטרה ולרדת במשקל. אם, לאחר שהשגת את התוצאה, אתה חושב שברגע זה אתה יכול להירגע - המשימה נכשלה והמשקל יחזור.
זה תמיד הכרחי לשלוט בתזונה שלך, במיוחד אם בעיית המשקל העודף היא בעלת אופי ארוך טווח וידידות עם האוכל בהתחלה לא הסתדר לך, תזונה אינטואיטיבית לא נוצרה ורק קצת - אתה נמשך לחמניות-פשטידות-ממתקים.
ברגע שתאבדו שליטה על עצמכם ותחזרו לדיאטה בה העליתם במשקל עודף כל חייכם, תתחילו לעלות אותו שוב.
לכן, עליך להתכוונן לעובדה שאתה צריך לפקח על הדיאטה שלך לאחר שתשיג את התוצאה בירידה במשקל, אחרת כל המאמצים יהיו לשווא.
עם זאת, הרבה יותר קל למי שבחרו בשיטת ספירת הקלוריות והגירעון הקטן שלהם לשמור על התוצאה מאשר למי שרדף אחרי הצלחה מהירה בדיאטות רעבות והגבלות קפדניות.
לפי המסורת, אראה את התזונה שלי בשליטת KBZHU, מה שעוזר לי לשמור על משקל נוח לי.
לוקח לי לא יותר מ-10 דקות ביום לפקח על התזונה שלי - לא כל כך המחיר.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
עדיין יש לי רול עוף 120 עם גבינה בבייקון והחלטתי לסיים אותו לארוחת הבוקר, להוסיף 100 גרם עגבנייה ו-40 גרם לחם שיפון ביתי.
יצא לארוחת בוקר עבור 420 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, מרק עגבניות-עדשים סמיך ולביבות עם ביצה ובצל ירוק:
כשאני יודע שיש לי דג מלוח טעים במקרר, ואפילו מלוח משלו, עם התבלינים האהובים עלי, איך אפשר שלא להוסיף כריך עם דג לתזונה שלך במקרה הזה? אני בהחלט אכנס וייהנה מהאוכל האהוב עליי.
לקחתי הפסקה מהעבודה ואכלתי חטיף: 40 גרם לחם, 20 גרם גבינת קוטג' ו-50 גרם סלמון ורוד מלוח - 230 קק"ל.
לארוחת צהריים, מנת מרק עוף (משקל 400 גרם עם בשר תוף עוף מצוין) + 70 גרם אטריות קשות מבושלות. והוספתי 150 גר' מלפפונים לארוחת הערב - 310 קק"ל.
לארוחת ערב טיגנתי מוסר ים בכמות קטנה של שמן בלחם קמח דורום (זה כל כך צהוב ונותן צבע נעים לדג). והכנתי גם פירה, בתוספת 15 גר' חמאה, השארתי כמות קטנה של מים שבהם הרתחו את תפוחי האדמה (במקום חלב שבדרך כלל מוסיפים לפירה).
ההגשה שלי: 155 גרם פירה, 160 גרם דגים ו-100 גרם ירקות - 470 קק"ל.
והיום קניתי חלב ציפורים לעוגה ביתית בהתאם ל-GOST (אני תמיד לוקח את זה כשיש חלק על זה) ואפילו חתיכה (80 גרם) נכנסה ל- KBZHU שלי. נכון, בחרתי את כל הקלוריות שלי ב-100%, ולא השארתי כלום לסוף השבוע.
80 גרם עוגת סופלה - 270 קק"ל.
תוצאת היום: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
הקפדה על תכולת הקלוריות של הדיאטה ואיזון ה-BJU נותנים לי את האפשרות לאכול כל מה שאני רוצה במתינות ולשמור על המשקל הנוח שלי.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!