יום טוב! בערוץ אספתי את הניסיון המוצלח שלי בירידה במשקל, תפריט ליום ומתכונים.
הדרך שלי למשקל תקין ונוח עבורי הייתה ארוכה ומפרכת.
אני, כמו הרבה אנשים עם עודף משקל, ישבתי כל הזמן על איזושהי דיאטה, חיפשתי תרופת פלא והאמנתי שאם לא אוכל אחרי גיל 18, אז בהחלט ארד במשקל.
אבל כל הניסיונות שלי לרדת במשקל הובילו לתוצאות חולפות. לעתים קרובות הייתי מתפרק למאכלים האהובים עלי ומתמוגג מכל מה שזרקתי בקושי רב ואפילו יותר.
מצב מוכר?
חוסר הידע הבסיסי והיסודות לירידה במשקל לא אפשרו לי להגיע לתוצאה יציבה ומהררתי מדיאטה אחת לאחרת.
אבל הכל השתנה כשהחלטתי לגשת לתהליך באחריות וללמוד את המידע, במקום לחפש דיאטה אופנתית חדשה.
הכל השתנה כשהבנתי שהדבר היחיד שמפעיל את תהליך הירידה במשקל הוא גירעון קלורי וזה חשוב לשלוט בתכולת הקלוריות של הדיאטה שלך, כמו גם לאכול תזונה מאוזנת, כדי לא למנוע מהגוף את הדרוש חומרים.
הודות לשליטה בקלוריות ותזונה מאוזנת, הצלחתי לרדת במשקל ולשמור על התוצאה.
יחד עם זאת, שכחתי מקלקולים וריבות, כי אני לא מסרב למוצרים רבים, אני אוכל הכל, אבל במסגרת ה- KBZHU שלי.
לדוגמא של אוכל בספירה של KBZHU, אראה את התפריט שלי להיום.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
יום שני הוא יום קשה והחלטתי להתחיל אותו בצורה טעימה, לבזבז עוד קצת זמן בהכנת ארוחת בוקר. למרות ש-5-7 דקות לארוחת בוקר, מה שיעשה לכם את היום, זה הרבה?
רציתי קפה עם חלב ומשהו עם גבינה וגבינה.
ערבבתי 90 גרם גבינת קוטג' 9% עם 55 גרם גבינת מוצרלה לפיצה, הוספתי מלח לפי הטעם, פטרוזיליה מיובשת.
שמתי את תערובת הקמח על חצי מהטורטייה, ריסקתי וכיסיתי בחצי השני. מטוגן במחבת יבשה משני הצדדים.
ארוחת בוקר עבור 410 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום בשבילכם, חזה עוף מתחת לכובע חריף והמתכון הכי פשוט למקרל מבושל הכי טעים:
כחטיף יש לי 50 גר' מנגו מיובש (שפכתי עם מים אחרי הצילום והשריתי קצת) ו-20 גר' אגוזים. חטיף הלאה 290 קק"ל.
לארוחת צהריים חיממתי מקל עוף (120 גרם - משקל הבשר), 130 גרם כוסמת מבושלת וחתכתי 150 גרם מלפפון, ממלאים אותו ב-3 גרם שמן זית.
ארוחת צהריים התבררה שכן 455 קק"ל.
לעתים קרובות יש לקוראים שאלה: איך לספור את השוק, כי יש גם עצם. אנחנו פשוט מפחיתים את משקל העצם ורושמים את משקל הבשר הטהור בדלפק.
לארוחת ערב בישלתי מרק גבינה על חזה עוף. אחד המרקים האהובים עליי, אבל לא בישלתי אותו כל כך הרבה זמן. כנראה שנמאס קצת בזמן.
ארוחת הערב שלי - 450 גרם מרק ו-40 גרם לחם, קלוי בטוסטר - 390 קק"ל.
תוצאת היום היא 1545 קק"ל. B - 103, F - 66, U - 134
לפני זמן לא רב נתתי דוגמה לכך שחגים וסופי שבוע כפויים (למי יש אותם) יכולים לשמש לטובת הירידה במשקל שלהם. והדבר הראשון שאני מציע לעשות הוא להקל על עצמכם את התהליך על ידי הכנת מוצרי חצי מוגמרים ביתיים, כדי שבהמשך לא תתלונן שאין זמן לבשל ועכשיו לא תוכל לרדת במשקל.
בסוף השבוע שעבר פעלתי לפי העצות שלי והכנתי בשר טחון, כופתאות עם פטריות ותפוחי אדמה, וגם כופתאות:
מה שלומך עם מוצרים חצי גמורים תוצרת בית?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את המאמר שתפו את דעתכם בתגובות!