צהריים טובים, קוראים יקרים, הרזייה ורק שומרים על משקלם הנוח.
רוב האנשים הסובלים מעודף משקל מכירים כללים רבים, טכניקות, דרכים לעזור לרדת במשקל, אבל, למרבה הצער, זה לא הולך באף אחת מהדרכים, ממשיך פשוט לא לעשות כלום בנוגע לבעיית המשקל העודף.
אבל יש באמת הרבה כללים ושיטות. לפעמים אתה יכול להתבלבל - אחרי הכל, כלל אחד יכול להפריך אחר. איך לבחור את הדרך הנכונה כאן?
יתרה מכך, שלל הגבלות תזונתיות הנהוגות בדיאטות שונות אינן מוסיפות נחישות לפעול.
אבל הבסיס של כל דיאטה שתצליח הוא נוכחות של גירעון קלורי. זה מה שאנחנו צריכים לבנות עליו אם אנחנו רוצים להיפטר מחומרת המשקל העודף.
והדבר החשוב ביותר הוא שאתה לא צריך לוותר על המוצרים האהובים עליך, לסבול מגבלות קפדניות - אחרי הכל, זו דרך ישירה להתמוטטות וריבה שלאחר מכן.
נוסחת הרזון היא למעשה פשוטה, אם ניגשים לתהליך הירידה במשקל בצורה רציונלית, וזוהי עמידה בנורמת הקלוריות שלכם ובמאזן הרכיבים התזונתיים (חלבונים, שומנים ופחמימות).
על ידי שליטה בתכולת הקלוריות של המזון ובאיזון של BJU, תשיג תוצאות שלא חלמת עליהן ותשכח מדיאטות רעבות וחוקים סותרים.
תאמינו לי, מעולם לא גדלתי כל כך נוח, משביע וטעים, ועכשיו אני שומרת בקלות על משקל נוח עבורי.
לדוגמא של תזונה בשליטת KBZhU, אראה את התזונה היומית שלי.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
כריכים עם דגים ממשיכים לארוחת הבוקר. סלח לי, אבל אני יכול לאכול אותם לפחות כל יום, במיוחד מכיוון שזו הייתה הפסקה ארוכה וסוף סוף קניתי את זה.
לחם מחמצת ביתי (85 גרם), גבינת גבינה (30 גרם) ו-85 גרם סלמון ורוד מעושן קר עם תה ירוק - 425 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, עוגות גבינה ופשטידת דגים:
אכלתי חטיף פסטרומה הודו (100 גרם) עם תה ירוק, ואחר כך אכלתי בננה (120 גרם) בעבודה. הכל יצא החוצה 210 קק"ל.
לארוחת ערב חיממתי 400 גרם של לחמניות כרוב עצלות מאוד 300 קק"ל.
ולערב היו לי תוכניות לבשל פנקייק עם ביצה ובצל ירוק (בישלתי הרבה ביצים שכחתי מהם), אז לארוחת ערב רק הרתיח כופתאות, שהוכנו בקפידה על ידי בסוף השבוע ימים.
ארוחת הערב שלי היא 150 גרם כופתאות (משקל קפוא) עם 30 גרם שמנת חמוצה 15%. ואני חתכתי לעצמי 200 גר' מלפפונים כדי ללעוס משהו בערב, כי אני מרגישה שהרצון ללעוס הכל מבשיל בי.
ארוחת ערב עבור 405 קק"ל.
במהלך היום אכלתי אגוזים, כי ראיתי שלא אשמין וקלוריות ביום בדיאטה שהכנתי לעצמי. ואני אוהב אגוזים, למה לא לאכול אותם (30 גרם) - 200 קק"ל.
תכולת הקלוריות של היום שלי היא 1540 קק"ל. B - 103, F - 79, U - 104.
הדיאטה הרגילה, נכון? יש כל כך הרבה מאלה שניבאו לי בתקופת הירידה במשקל שבדיאטה כזו אני לעולם לא אורד במשקל.
ירדתי במשקל ואני שומרת על משקל. ומה שלום מי שעדיין בשבי הסטריאוטיפים? סביר להניח שהם בדיאטה הבאה.
אגב, מי עוד מקפיא את הזרדים משמיר ופטרוזיליה לחורף בנפרד מירוקים? אתה יודע למה אני עושה את זה?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!