שיהיה לך יום נעים!
בעיית עודף המשקל בקרב האוכלוסייה נותרה רלוונטית במשך שנים רבות. עודף משקל מוביל למספר בעיות ולא רק לבעיות במראה החיצוני, לבעיות בחיים הציבוריים, אלא והכי חשוב מדובר בבעיות בריאותיות.
עד עכשיו, אנשים רבים בכל פעם אחרי עוד ניסיון לא מוצלח לרדת במשקל, בוחרים את הבא דיאטה "אופנתי" והפעם בהחלט "יעיל", שרוצה לרדת במשקל במהירות ולחזור לקודמתה חַיִים.
אשתמש במושג "דיאטה" במובן צר - כדיאטה מוגבלת בהחלט במזון ובתכולת הקלוריות.
דיאטות נבחרות לפי העיקרון: חברים המליצו, סט מוצרים מתאים, הדיאטה מפורסמת באינטרנט. ומעטים האנשים שמשווים תזונה ובריאות.
דיאטה ברוב המקרים לא תפתור את בעיית ההשמנה בטווח הארוך. זהו מדד זמני, אוניברסלי בלבד, שאינו לוקח בחשבון את המאפיינים האישיים של האדם, העדפות הטעם שלו והפעילות הגופנית שלו.
דיאטות לרוב אינן מאוזנות ברכיבי תזונה בסיסיים (חלבונים, שומנים ופחמימות), כמו גם דלות בויטמינים ומינרלים - כל מי שדואג לבריאותו צריך לחשוב על כך.
לאחר דיאטה, משקל עודף ברוב המקרים חוזר, כי אדם עובר לתזונה הרגילה שלו, שכבר הובילה אותו לעודף משקל יותר מפעם אחת ותוביל שוב.
והכי חשוב, הדיאטה לא מביאה לשינוי בהתנהגות האכילה, ליצירת הרגלי אכילה נכונים, וזו הדרך האופטימלית להילחם במשקל עודף בטווח הארוך.
בבחירה בדרך פשוטה (כפי שזה נראה) של דיאטה, אנו בוחרים בריצה במעגל, ללא סיכוי לפרוץ ממנה.
תמיד קשה לשנות את ההרגלים שלנו, את אורח החיים, כי כמה זמן אנחנו הולכים לאורח החיים שיצרנו ונתן לנו משקל נוסף.
אבל אם הבחירה שלך היא בריאות טובה, גזרה דקיקה, אוכל מאוזן וטעים - אז רק שינוי הדרגתי בהרגלי האכילה שלך יעזור לך לשנות את אורח חייך.
זה כבר לא דורש הוכחה שיש צורך ליצור גירעון קלורי כדי לרדת במשקל:
ספירת קלוריות ו-BJU הם שעזרו לי למצוא את הטעויות שלי בתזונה, להבין כמה אוכל עתיר קלוריות אכלתי ובהדרגה לשנות תזונה ולהשיג תוצאות הרזיה שלא חלמתי עליהן, ועכשיו זה עוזר לשמור על נוחות לי משקל.
הבחירה שלי היא בהחלט שינוי באורח החיים עם תזונה מאוזנת ושליטה בקלוריות.
ובוודאי שאוכל לפי KBZHU הוא הרבה יותר נוח וטעים מכל דיאטה עם שלל הגבלות.
לדוגמה, על פי המסורת, אראה את התזונה שלי להיום.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
ארוחת בוקר - כריכים על לחם תוצרת בית (80 גרם) עם גבינת קורד (4 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (100 גרם). לכריכים - תה ירוק ללא כל ממתיקים.
הייתה ארוחת בוקר כזו עבור 470 קק"ל.
במתכוני הוידאו היום, אזכיר לכם על לביבות תפוחים, בהן יש הרבה תפוחים ומעט קמח, וכן על לחמניות הכרוב הממולאות הכי עצלניות:
כחטיף, היום אני שותה קפה עם חלב (50 גרם) ו-80 גרם פסטרומה של הודו.
היא גם אכלה 130 גרם אפרסמון בעבודה.
כל האמור לעיל יצא לאור 195 קק"ל.
שמתי לב שהתחלתי לשתות הרבה קפה - כמה פעמים בשבוע. אבל לפני שתיתי כמה פעמים בחודש, וגם אז לא תמיד, כי הקפה השפיע לרעה על הבטן. אבל כבר זמן מה אנחנו מפתחים ידידות עם קפה. או שבאמת מצאתי את הקפה שמתאים לי, או עם המעבר ל-PP בערך, התפיסה של מוצרים השתנתה.
לארוחת צהריים הכינו לי גלילי כרוב ממולאים עצלים מאוד (לפי המתכון שהזכרתי למעלה).
350 גרם לחמניות כרוב עצלות ו-30 גרם לחם ביתי - 335 קק"ל.
ולערב הכנתי לביבות עם בשר. המנה שלי (160 גרם) עם 30 גרם שמנת חמוצה 15% - 450 קק"ל.
המחסור בקלוריות ושומנים פיצה על הערב ב-25 גרם אגוזים - 160 קק"ל.
תוצאת היום היא 1610 קק"ל. B - 111, F - 70, U - 134.
ובוסיאנדרה ואני רוצים להזכיר לכם על הפלאש מוב עם מתכונים. ביום שבת, 13 בנובמבר, אנו חולקים את מתכוני החג האהובים עלינו!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!