יום טוב!
הקוראים הקבועים כבר מכירים את הסיפור שלי והם עצמם יודעים היטב שגירעון קלורי הוא הבסיס לירידה במשקל. יש אפילו קוראים שנמצאים איתי מתחילת הבלוג הזה וראו את כל השינויים שלי, כל הדרך כמעט באינטרנט.
עכשיו אני שומרת על המשקל שלי כבר יותר משנה. ולעתים קרובות אני אומר שאני "חוסך" 100-150 קק"ל במהלך השבוע (כשזה מסתדר), כך שב פנקו את עצמכם במשהו יותר עשיר בקלוריות בסוף שבוע אחד, מה שלא קורה לעתים קרובות ביומיום שלי דִיאֵטָה. אני לא רובוט וכמו הרבה אנשים אני רוצה לפנק את עצמי באוכל.
אבל לפני זמן מה, מהתגובות ברשת החברתית מתחת לאחד הפוסטים שלי, הבנתי שחלק להבין פשוטו כמשמעו ולהאמין שפעם בשבוע יש לי כמעט "יום סתימת פיות" שבו אני מטאטא הכל בדרך שלך. אם זה היה המקרה, כבר הייתי חוזרת לחלק מהמשקל שירד.
מתמטיקה יסודית - היא העוזרת שלנו במאבק במשקל עודף ותעזור כאן, תעזור לפתח היגיון.
אם תוך שבוע יש לי 500-600 קלוריות פנויות, אז כדי שלא אחזור עם זה ירידה קשה של קילוגרמים, אני יכול להרשות לעצמי בסופי שבוע את אותו הדבר 600-700 קק"ל.
אם אתם מעבירים את "יום הטעינה" שלכם (בעת ירידה במשקל) בכל שבוע ואוכלים את כל מה שבא לכם, חורגים מהנורמה השבועית שלכם - אל תצפו לתוצאות ולקווי אנך.
כמו כן, שמירה על משקל - אם תחרוג מצריכת הקלוריות השבועית - תעלה במשקל.
לכן, החלטתי להציג את התפריט שלי כשאני משתמש בקלוריות ששמרתי בקפידה במשך שבוע (קצת פחות מ-500 קק"ל הפעם בחינם) למה שאני רוצה, אני רוצה כאן ועכשיו.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
ופשוט התחלתי את הבוקר עם אחת המנות שאין לי בתזונה היומית שלי. אלו פנקייקים, אבל פנקייקים עם שמרים, עם הרבה קמח, סוכר וחמאה.
אפיתי אותו לבקשת המשפחה שלי והריח היה כל כך טעים שהחלטתי שזה מה שאני אפנק את עצמי בו היום.
ספרתי את תכולת הקלוריות שלהם (אגב, יצא שלא כל כך גבוה).
יצאה מנת 200 גר' לביבות עם 50 גר' שמנת חמוצה 15%. 540 קק"ל.
אבל! שעה וחצי אחרי ארוחת הבוקר, רציתי לאכול שוב, והכל בגלל - פחמימות מהירות וחוסר חלבון.
הרשו לי להזכיר לכם היום את המתכון למן "זברה" ואת המתכון לפטה כבד:
לאחר ארוחת הבוקר, הסחתי את דעתי על ידי לישה של בצק לחם. החלטתי לנסות לאפות לחם בתוספת לתת, כמו בורודינסקי.
אבל ברגע שהייתי חופשי, שוב התחלתי לחשוב מה לאכול. וזה לא קורה בימי חול, כאשר ארוחת הבוקר עשירה בחלבון.
אגב, הנה עוד יתרון לעובדה שאתה צריך להקפיד לא רק על הגירעון הקלורי, אלא גם על מאזן ה-BJU.
בסוף הרשלתי שתי ביצים ואכלתי אותן עם 40 גר' כבד בקלה בסגנון מורמנסק - 430 קק"ל.
ואז שתיתי קפה עם חלב (60 גרם) וסירופ קרמל מלוח (20 גרם) - זה גם 85 קק"ל.
דוגמה נוספת למי שעוקב אחר מנות ולא מתעלם מתכולת הקלוריות של המזון. כבד בקלה: 40 גרם - 245 קק"ל! ואין כלום! אבל הסתובבתי בצנצנת כבד בקלה כל כך הרבה זמן, חלמתי על זה הרבה זמן, ועכשיו החלום הקטן שלי התגשם.
לארוחת צהריים יש לי 180 גרם קציצות הודו, 150 גרם כוסמת מבושלת ו-100 גרם מלפפון - 410 קק"ל.
לארוחת ערב טיגנתי מוסר ים ובישלתי פירה בתוספת בצל, מטוגן בשמן.
המנה שלי: 200 גרם פרס מטוגן, 150 גרם פירה - 520 קק"ל.
תוצאת היום היא 1980 קק"ל. B - 113, F - 94, U - 154.
עדיין יש לי 200 קק"ל פנויים ואני יודע על מה אוציא אותם, אבל זה יהיה מחר. מחר יום החופש היחיד אצלנו ויש לי הזמנה - כולם רוצים פיצה ביתית.
מה הרשית לעצמך בסוף השבוע ממאכלים עתירי קלוריות? האם עמדת בצריכת הקלוריות שלך?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!