ברכות! הכל כאן על הרזיה טעימה ונוחה!
כדי לרדת במשקל צריך ליצור גירעון קלורי – זה הדבר היחיד שמפעיל את תהליך הירידה במשקל.
אבל לא פעם קורה שאחרי שהתחלת להרזות, עף באופוריה ושמח על התוצאות, אתה פתאום מבין שהמשקל הפסיק לרדת, הירידה במשקל נעצרה.
ברגע זה, חשוב לא להתעצבן ולא להעניש את עצמך, להגביל את עצמך עוד יותר (זוהי דרך ישירה להתמוטטות הבאה), אלא להבין האם הירידה במשקל באמת פסקה או שמתרחשים תהליכים מסוימים בגוף, שבגללם התוצאה על המאזניים אינה זה נראה.
שאל את עצמך את השאלות הבאות וענה עליהן.
1️⃣האם שכחת להתאים את תכולת הקלוריות של הדיאטה שלך לאחר ש-5-10 קילו עודפים עברו? אחרי הכל, ככל שפחות משקל, כך אתה צריך לצרוך פחות קלוריות. יתכן שמה שהיה בעבר הגירעון שלך כבר הפך לנורמה לשמירה על המשקל.
2️⃣כמה זמן הרזית וכמה ירדת? אם כבר ירדתם טוב ואתם בגירעון יותר מחודשיים, אולי הגיע הזמן לנוח שבוע-שבועיים, ולהגדיל את תכולת הקלוריות דיאטה לנורמה או להתחיל לתרגל ימי העמסה כדי שהגוף לא יתרגל לגירעון (לסדר את מה שנקרא נַדְנֵדָה).
3️⃣האם הנפחים נעלמים? אי אפשר להתמקד רק במספרים שמציגים המאזניים. יש צורך לשלוט בנפח הגוף. אם במהלך השבועיים האחרונים לא חלו שינויים גם במאזניים וגם בנפחים, אז הירידה במשקל ממש נעצרה ואתה עושה משהו לא בסדר. אם המשקל שווה את זה, והנפחים יורדים, אז אתה לא צריך לדאוג.
4️⃣ האם אתה שולל את עצמך כשאתה מחשיב את תכולת הקלוריות של הדיאטה שלך? ייתכנו טעויות סתמיות בחישובים (כאן צריך לשבת ולבדוק את עצמך, לחפש טעויות, להתייעץ עם אנשים בעלי דעות דומות). או שאולי מדובר בחוסר עקביות שמחליק בצורה כל כך בלתי מורגשת שהמוח פשוט מדלג עליה בלי לשים לב, אבל זה לא אומר שהקלוריות הנוספות לא נכנסו לגוף אם המוח לא הבחין בהן.
5️⃣האם אני טוב עם הורמונים? אם הכל בסדר עם הניתוחים - חפש את התשובה לשאלות לעיל. אם יש בעיות, אנו פונים למומחים.
בנוכחות גירעון קלורי, כמעט כולם ירדו במשקל, חלקם מהר יותר, חלקם לאט יותר, בהתאם למאפיינים האישיים של הגוף ולבעיותיו.
יחד עם זאת, אין צורך להעניש את עצמך, להגביל הכל. גבולות קשים אינם הבחירה הטובה ביותר לתוצאה יציבה בטווח הארוך. גירעון קטן, תזונה מאוזנת, סבלנות ומשמעת – ותקבלו את התוצאה ללא רעב, תקלות ועומסים.
לפי המסורת, אראה את התפריט שלי בספירה של KBZHU.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
שוב היום לארוחת בוקר כריכים על לחמניית דגנים (65 גר'), שאותם אני מייבש בטוסטר - אני אוהב יותר. הלחמנייה שוחה ב-40 גרם גבינת קרם ו-70 גרם ביצי פולוק. שתיתי תה ירוק ללא סוכר וממתיקים.
ארוחת בוקר עבור 430 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, חזה עוף מתחת לכובע הכי טעים ורול עוף עם גבינה וביצים מקושקשות:
מזג האוויר גשום כאן, ורצינו לשתות קפה. החלטתי לאכול חטיף עם גבינה (50 גר') עם קפה, אליו הוספתי 50 גר' חלב ו-15 גר' סירופ "קרמל מלוח".
התברר שזה חטיף עבור 240 קק"ל.
לארוחת צהריים מקל תוף אפוי בתנור (120 גרם), 120 גרם כוסמת מבושלת ו-150 גרם מלפפון.
ארוחת צהריים ב 415 קק"ל.
ולערב השארתי את כולם על מנת הבשר האחרונה של ג'לי. ארוחת הערב שלי: 250 גרם בשר ג'לי, 130 גרם פירה ו-100 גרם מלפפון - 505 קק"ל.
תוצאת היום היא 1590 קק"ל. B - 115, F - 81, U - 100.
סוף שבוע נהדר לכולם!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את המאמר שתפו את דעתכם בתגובות!