🍒17.11.2020.
יום טוב, סתיו חם ומצב רוח טוב! והכי חשוב, מדוע התכנסנו כאן - הרזיה טעימה ונוחה עבורכם!
יש לך רצון לרדת במשקל, ניסית דיאטות רבות, אך התוצאה אינה שמחה? האם אתם נאבקים עם מגבלות ורעב?
כל זה מוכר לי, עברתי את כל זה עד שהעליתי 132 ק"ג במשקל והתעשיתי.
אם כל מה שניסה פעמים רבות לא מוביל לתוצאה הרצויה או שהתוצאה חולפת, אז אתה צריך לשנות את הגישה שלך לתזונה, לשנות את אורח החיים שלך. זו הדרך היחידה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאה שהושגה.
דיאטות קבועות וחזרה לאכילה קבועה ישאירו אתכם במעגל קסמים.
הוא עזר לי לרדת במשקל וללמוד לשלוט בתזונה שלי, לאזן אותה - ספירת קלוריות ו- BJU.
כדוגמה, אראה את התפריט שלי להיום.
ארוחת הבוקר היא מהמהירות שאתה יכול לחשוב עליה, נראה לי - אלה כריכים. על לחם שיפון (65 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (70 גרם). וגם תה ירוק.
ארוחת הבוקר גבוהה יותר עד 375 קק"ל.
הייתי עצלן לגמרי. הפסקתי לאפות לחם דגנים תוצרת בית. אני קונה לחם דגנים מלאים או לחם שיפון, או אוכל לחם דרניצה רגיל אותו אני קונה למשפחתי.
וזה ממש עצלן! ואכן, על מנת שאוכל לבשל לחם, אני זקוק רק ל 5-7 דקות מזמני - את השאר עושים על ידי התנור. איכשהו אפילו קבעתי את הזמן - השיא שלי לישה של בצק, יצירת כיכר ושליחתו לתנור - 5 דקות, תוך התחשבות בזמן לשטיפת כלים משומשים. 5 דקות! האם כל כך קשה למצוא 5 דקות לאפות לחם בטעם? לא, זה לא קשה, לא משנה כמה אתה עסוק. אני מודה בכנות שאני עצלן, אם כי אני באמת רוצה לחם ריחני.
פשוט כתבתי את זה והרגשתי בושה. יש צורך לקנות קפיר ולאפות לחם בסוף!
כשאתה מודה בעצמך, אתה מבין שעצלות שולטת בך, ולא חוסר זמן - איכשהו מופיעים גם ההזדמנות וגם הזמן לעשות משהו למען עצמך.
היום, מופת נוספת עפה בתגובות, רציתי להראות לך את זה, אבל יש שפה מגונה - אז פשוט שלחתי את זה "לגן".
משמעות ההערה הייתה: "כדי לרדת במשקל, אתה צריך לבשל לעצמך כל יום ארוחות בוקר, צהריים, ערב, חטיפים, וגם עבור המשפחה בנפרד, כיוון זֶה הם לא יאכלו, זו עובדה! וזה אומר שאנחנו צריכים "שפה מגונה" לא לעבוד ורק לעמוד ליד הכיריים ולבשל. "
כמה נוח, נכון? לא ניסיתי את זה, לא הצעתי את זה למשפחתי, אבל כבר הסקתי שזה לא יהיה שם. ואת העובדה שמכינים את ה- IT במשך כמה ימים, לנוחיותו, כותב התגובה לא שם לב. ועכשיו חוסר מעש מוצדק, ועכשיו המצפון נרגע.
אבל זו הבחירה של כל אחד מאיתנו. נוח למישהו להצדיק את עצמו ולא לעשות כלום, בעוד שמישהו יבוא לעצמו ויתחיל לפעול, ימצא גם את הזמן וגם את ההזדמנות להיות טובים יותר, להיות קלים יותר, להיות צעירים יותר ולשפר את הבריאות.
גם אני בתקופה מסוימת הצדקתי: העצם שלי רחבה, ותורשה כזו, והורמונים שובבים. ואם הורמונים שובבים, אז אל תרד בכלל. וזה יקר - לרדת במשקל. אבל התירוצים אזלו.
הייתי רוצה מאוד שלפחות מישהו שקרא את הטקסט הזה גם עכשיו יסיים בתירוצים והתחיל לפעול.
חזרה לתפריט. עשיתי הפסקה לנשנוש, סגרתי את המחשב הנייד שלי, שבו התיישבתי מיד אחרי ארוחת הבוקר, והלכתי להכין עוגה למשך 5 דקות במיקרוגל - בננה, ביצה, קקאו ואבקת אפייה - כל מה שהייתי צריך. מקושטים בחמאת בוטנים (20 גרם) ובכמה גרם צנוברים.
החטיף התגלה כקלוריות עשירות, אבל אני יודע שהוא משתלב בצורה מושלמת בתזונה שלי להיום - 330 קק"ל.
היה לי חטיף בעבודה, לא בזבזתי זמן, ויש לי הרגל כזה לנשנש בזמן העבודה.
מכיוון שאחרי ארוחת הצהריים אלך להליכים ואחזור רק לארוחת ערב, וכל מה שהוכן לשם אכלנו כמה ימים (נותרנו רק לארוחת צהריים) - שמנו תפוחי אדמה ועוף לתבשיל לפני ארוחת הצהריים שד. נחזור הביתה וארוחת ערב ונשאר למחר.
לארוחת הצהריים חיממתי 130 גרם כוסמת מבושלת ו- 170 גרם גולאש בקר (משקל עם מרק). ארוחת צהריים ב 290 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים רצתי מיד למיניבוס, כמעט איחר היום בגלל פקקים. ואני לא אוהב לאחר ולא מבין אנשים שמאחרים תמיד בכל מקום. אני מאמין שזה חוסר כבוד מצד אחרים.
בבית חיממתי את התבשיל שבישלתי אחר הצהריים וכולם אכלו אותו, כולם אכלו ארוחה טעימה.
ארוחת ערב - תפוחי אדמה מבושלים עם חזה עוף ברוטב שמנת חמוצה-עגבניות (300 גרם) - 270 קק"ל.
בערב, 3 שעות לפני השינה, שתיתי תה ירוק ובחרתי 50 גרם גבינה כחטיף. הייתי צריך לקבל חלבונים, והכי חשוב, שומנים. גבינה - 175 קק"ל
תוצאת היום היא 1440 קק"ל. B - 102, F - 60, U - 111.
לעתים קרובות הם שואלים אותי על ספורט תוך כדי ירידה במשקל. שוב, 80% מההצלחה בהרזיה היא שינוי תזונתי.
היום התשובה שלי בתגובות היא שאני לא נכנס לספורט, אלא רק לחינוך גופני, וירידה במשקל היא בעצם שינוי בתזונה. אתה יודע מה הם כתבו לי בחזרה? מה בלתי אפשרי לרדת במשקל ללא ספורט, לפחות לספור את הקלוריות האלה. בלתי אפשרי.
אני, כמובן, יודע שיש אוהדים של לגימת ברזל, לרוץ על מסלולים וכו '. הם מקובעים בספורט ומנסים להוכיח לכולם שרק ספורט יכול לעזור לך לרדת במשקל.
ספורט טוב כשאתה בריא, צעיר ואין לך משקל עודף עצום.
אבל בואו נחשוב, לא סתם קיבלנו מוח. על איזה סוג ספורט נוכל לדבר אם המשקל הוא 100 קילוגרם ומעלה? כן, אפילו 80-90 ק"ג עדיין קשה מאוד לגוף. במשך זמן רב, הגוף סבל משקל עודף עצום, מפרקים, כלי דם ולב סבל. ומציעים לנו להעמיס אורגניזם שנשחק כבר במשקל עודף.
אני תמיד קורא לך לחשוב עם הראש, לחשוב על הבריאות שלך. חוץ ממך, אף אחד לא יחשוב עליו! לא מאמן בחדר הכושר, לא יועצים.
לעצמי בחרתי ללכת במשקל של 130 ק"ג. הייתה תקופה בה הלכתי לבריכה לחודש (הייתה הזדמנות כזו). ככל שהמשקל פחות, כך הוספתי תרגילים שונים.
עסקתי בתרגילים בבית - חינוך גופני קבוע, ביצוע תרגילים לרגליים וזרועות. עם הזמן התחלתי לעשות את הבר, חיברתי משקולות וקלטת כושר. עכשיו יש לי אליפסה, אני הולך עליה קצת, אבל כל יום.
אעשה הזמנה שאני לא ממליץ לאף אחד להתנהג כמוני. אבל אני מבקש ממך לחשוב על הבריאות שלך לפני שתעשה משהו ותלך למשוך ברזל ולהתחיל לרוץ במשקל של 100+ ק"ג.
הכל ירידה נוחה וטעימה במשקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו ל ריזוטו גולאש ופטריות:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
💖🍒מאמר התרברבות ודייטים למי שרוצה לשוחח.
מתכון של ז'וליין עם הודו ופטריות.
מתכון לפשטידה פתוחה עם ביצה ובצל ירוק.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.