שיהיה לך יום נעים!
האם אתה עדיין מורעב לרדת מדי פעם במשקל ולאחר מכן לזלול אותו שוב? כמובן שלא אוכלים את זה בכוונה, מסתבר שכך. וזה יוצא כך, כי לעתים קרובות אנו בוחרים בשיטות שגויות להתמודדות עם עודף משקל ומקדישים מעט תשומת לב לתזונה שלנו בחיי היומיום.
אבל התזונה היא הבסיס לרווחתנו, אך למרבה הצער אנו מבינים זאת מאוחר מדי.
אני ורבים מהקוראים שלי עזרנו לי להתמודד עם עודף משקל, לשפר את רווחתי ולשמור על תוצאות על ידי שליטה בתזונה על ידי ספירת CBFU (קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות).
הודות לשליטה זו, התזונה הופכת למאוזנת (היא מעניקה לגוף את כל אבות המזון הדרושים לו), משביעה, טעימה, וניתן להתאים לעצמכם את התזונה שתהיה נוחה.
ויחד עם זאת, אסור לאכול יתר על המידה (חריגה מצריכת הקלוריות שאתה צריך).
בהדרגה, שליטה באכילה הופכת להרגל והופכת לאורח החיים שלך, ועוזרת לשמור על רזון.
היום יש לנו שקילת בדיקה משותפת עם קוראי הערוץ שלי ואני מקווה שתוצאות הקוראים יהפכו עבורכם למוטיבציה נוספת לעשות צעד לחיים חדשים.
והתוצאה שלי יציבה סביב 69 ק"ג, מה שמתאים לי בצורה מושלמת:
לפי המסורת, אראה את התפריט שלי להיום כדי להראות בבירור שאפשר לאכול מאכלים רגילים, בלי לעשות דמוניזציה, ובמקביל לרדת במשקל או פשוט לשמור על המשקל.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
לארוחת בוקר יש לי אחמה עצלנית (180 גרם), 100 גרם מלפפון וקצת ארוגולה.
וכמובן, כמעט תמיד בארוחת הבוקר, תה ירוק ללא כל ממתיקים.
ארוחת בוקר עבור 400 קק"ל.
בתזכורת למתכונים, אשאיר מתכון וידאו לתפוחי אדמה אפויים, שיקשט אפילו שולחן חגיגי ומתכון לקציצות הודו עסיסיות:
את מנת היום הנחתי לעצמי אמש, לפני השינה, בידיעה אילו מוצרים יש לי בבית, אותם אני צריכה לסיים כמה שיותר מהר ואיזה מנות מכינים.
ולנשנוש יש לי כריך מתוכנן כדור עם דג - לעולם לא אסרב לכריך כזה, אפילו לטובת העוגה הכי טעימה.
40 גרם לחם קלוי, 20 גרם גבינת קוטג', 50 גרם סלמון ורוד מעושן קר ומעט ארוגולה. החטיף התברר שכן 225 קק"ל.
לארוחת צהריים אפיתי 150 גר' תפוחי אדמה במיקרוגל (10 דקות וגמור), חיממתי 150 גר' חזה עוף בגריל והוספתי 150 גר' לשון חמות: כל ה-150😂.
ארוחת צהריים ב 530 קק"ל.
בערב הכנתי סלט של סלק מבושל עם מלפפון כבוש, עשבי תיבול, אפונה ירוקה, אגוזים (משקל כולל 290 גרם), אותו מילאתי ב-5 גרם שמן זית. הסלט יצא 295 קק"ל.
ועם תה אכלתי 40 גרם גבינה - 155 קק"ל
תכולת הקלוריות של היום היא 1605 קק"ל. B - 116, F - 70, U - 121.
אנו מצפים לתוצאות שלך! אני מקווה שמעט אנשים "רשרשו" עם ממתקים והצנרת בבקשה!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את המאמר שתפו את דעתכם בתגובות!