יום טוב לכל מי שרוצה לרזות טעים ונוח!
התנהגתי בפזיזות מאוד לפני כמה ימים וללא כל מחשבה נכנסתי למאמר הראשון של מאמן כושר שנתקל בי בקלטת, עליה כולנו נמצאים.
למה עשיתי את זה, אני לא יודע. אבל באמת הצטערתי על כך ששיניתי את הרגלי וההבטחה לא לקרוא כאן כלום ואף אחד. זה היה מתסכל לקרוא כיצד מאמן כושר אחד מבלבל את השני לאחר שבחרו בשיטות שונות בעבודתו.
אחד (המחבר) נגד "סוכרים" ועבור משטר קפדני וכיסא נדנדה, והשני נגד גירעון קלורי ומשטר גמיש (20% מזיקות / 80% מהמזון הנכון בתזונה), שבו גם עם המבורגר תרד במשקל, אם רק היה מחסור קלוריות.
היה מאוד לא נעים לקרוא את המחבר. אני יכול לדמיין כמה זה זורם עלי (פעם אפילו הסתכלתי על הקישורים שנשלחו אליי, קוראים, אבל אז עצר), למרות שאני רק מדבר על הניסיון שלי ומראה כיצד אתה יכול לשנות את התזונה בנוחות מירבית.
אבל בקשר למה שקראתי, אני רוצה להגיד את זה.
רובנו שרוצים לרזות ולשמור עוד יותר על התוצאה הם ממוצע רגיל (בואו לא נעלב ממילה זו) אנשים שיש להם: עבודה, בית, משפחה, מעון קיץ, תחביבים והרשימה. לְהַמשִׁיך.
ולא כולנו צריכים להשוויץ בקוביות על הבטן ולשמור על עצמנו במשטר קפדני ללא פחמימות וכמה פינוקים טעימים כדי "לייבש את הגוף". אנחנו לא צריכים להזמין מרתונים ואימונים אישיים על ידי פרסום אותם עם המראה שלנו, אנחנו לא צריכים כדי לשחק בסרטים, בפרסומות ולנצנץ עם חלקי גוף מנופחים, אנחנו לא צריכים להופיע בתחרויות כושר - זה לא חלק החיים שלנו.
בואו נהיה כנים, על מנת לשמור על "גוף החלום" - הגוף הזה חייב להיות חלק מהחיים והעבודה, כל הרצון והזמן הפנוי חייב להיות מכוון על הקפדה על משטר דיאטה והדרכה קפדנית, כי ברגע שאתה מפסיק להשקיע בקוביות על העיתונות, הקוביות האלה במהירות לְהֵעָלֵם.
מעטים מרובם של מי שיורדים במשקל במשטר תזונתי קפדני, לאחר שהשיגו תוצאה, ימשיכו באותו משטר ואימון כך שלא תימלט קובייה אחת מהעיתונות.
לכן, אני מאמין בכך יהיה הרבה יותר חשוב ללמד אנשים תזונה מאוזנת, להשרות רצון לפעילות גופנית אפשרית (אני אוהב לרקוד - לרקוד, אני אוהב ללכת - ללכת הרבה להנאת עצמי, אני אוהב להתאמן על סימולטורים - זה בדרך כלל נהדר!) ו הדבר החשוב ביותר הוא לשלוט על תכולת הקלוריות של הדיאטה שלך.
זו רק דעתי כממוצע מאוד, ואני לא כופה אותה על אף אחד. לכל אחד מאיתנו יש את החיים שלו ואת המטרות שלנו בחיים.
ספירת קלוריות יסודית ופעילות גופנית אפשרית בתקופה של ירידה במשקל סייעו לי להיפטר מעודף משקל.
ותזונה מאוזנת שיפרה את רווחי, כי חלבונים, שומנים ופחמימות חשובים לגוף שלנו ול קיצוץ באחד מהם יכול להוביל לבעיות נוספות שאתה, ולא מאמן הכושר שלך, תתמודד איתן.
נסה להתחיל את המסע שלך על ידי שינוי התזונה והרגלי האכילה שלך - הדבר חשוב הרבה יותר לאנשים הסובלים מעודף משקל רוב חייהם, ואתה רוצה להמשיך ליצור "גוף אידיאלי" - הצלחה!
כדוגמה, אראה את הדיאטה שלי על סמך חישוב ה- KBZHU, שהוא רחוק ממצב קפדני, איסורים ודמוניזציה של מוצרים, אך מאפשר לי לשמור על משקל נוח בשבילי ולהרגיש טוב.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
היום אספתי ארוחת בוקר ממה שהיה במקרר, אבל היה הרבה (לא עבר הרבה זמן מאז הרכישה בסוף השבוע). אבל איזושהי מנה יפה שלמה לא הצליחה, התברר שמדובר בקבוצת המוצרים האהובים עלי.
עטפתי גבינת קורד (40 גרם) עם סלמון ורוד מעושן קר (55 גרם) בלחם פיתה (35 גרם) ואכלתי 60 גרם אבוקדו פשוט ככה, נהנה מכל ביס (לא אכלתי אבוקדו הרבה זמן וקניתי טוב, אני רק רוצה לאכול אותו לְחוּד).
התברר שארוחת הבוקר הזו הייתה 440 קק"ל.
תזכורת למתכונים היום, לחמניות שיפון גבינת קוטג 'ושבבי תפוחי אדמה בסגנון ביתי:
לחטיף, שוב יש לי חלב אפוי מותסס (400 גרם) - 270 קק"ל.
כמובן, התרגשתי מחלב אפוי מותסס. בזמן שרכשתי מצרכים בסוף שבוע, ראיתי את החלב התוסס האהוב עליי (אני יכול לקנות אותו רק בחנות אחת בעיר שכנה) ומתוך תאוות בצע, כנראה, לקחתי עד 4 חתיכות! וחוץ ממני, אף אחד לא אוהב אותה. אז אני אוכל ביום השני ועדיין אוכל.
עדיין לא נמאס לי ממרק מחית הדלעת, אבל היום מנת המרק קטנה יותר (350 גרם) ו -40 גרם לחם מלא. הוספתי למרק 150 גרם חזה עוף בגריל. אחרת, אי אפשר היה להשיג כמות הגונה של חלבונים היום, כי גם ארוחת הערב שלי הייתה מוכנה מראש ויכולתי להשיג חלבונים רק בצהריים.
התברר שזה ארוחת צהריים 470 קק"ל.
ולארוחת הערב יש לי סלט עם בשר סרטנים, ביצה, אורז, בצל וחסה (משקל כולל 280 גרם), מתובל ב -40 גרם יוגורט יווני. ארוחת ערב - 455 קק"ל.
תכולת הקלוריות של היום הייתה 1635 קק"ל. B - 113, F - 73, U - 125.
וכאדם שעבר 132 ק"ג, כמו גם דיאטות רבות, אני רוצה לומר שהדבר החשוב ביותר הוא להתמודד עם הדיאטה שלך, להתיידד עם אוכל ולהפוך אותו לבעל ברית מאויב.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒 קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!