ברכות לכל מי שרוצה לרדת במשקל, אבל כבר נמאס מדיאטה רעבה וניסיונות לא מוצלחים.
מחסור קלורי הוא הבסיס לירידה במשקל. כיצד ליצור גירעון קלורי - רק על ידי הפחתת תכולת הקלוריות של מזון או הוספת פעילות גופנית אפשרית - תלוי בכולנו.
נוח, טעים, משביע ועם התמקדות בתוצאות ארוכות טווח יעזור לך לרדת במשקל גירעון קלורי קטן:
שוב, אני רוצה לגעת בנושא החשוב ביותר - חלבון בתזונה:
- זהו חומר הבנייה של גופנו, הנחוץ להתחדשות היומיומית של תאים רבים בגופנו,
- חוסר חלבון בתזונה תוך ירידה במשקל יכול להוביל לכך שמסת השריר מושפעת מלכתחילה.
- תזונה עתירת חלבונים מאפשרת לך לשמור על שובע לאורך זמן: עופות, בקר רזה, הודו, דגים, דיונון, גבינת קוטג ', ביצים, יוגורט יווני - מאכלים שיעזרו לכם ליצור תזונה טובה סנאי.
יש לזכור שאם אכלת 100 גרם חזה עוף, אין זה אומר שאכלת 100 גרם חלבון.
כל המידע על המוצר מצוי על האריזה וכמות החלבונים, השומנים והפחמימות במוצרים מצוינת גם שם. מספיק להסתכל על חזה עוף KBZhU כדי להבין ש -100 גרם של חזה עוף מכיל 21-23 גרם חלבון (תלוי ביצרן).
יש דעה כי בארוחה אחת הגוף יכול לספוג לא יותר מ -30 גרם חלבון. מהיכן הגיע הנתון הזה והאם זה באמת כך?
מסתבר שדעה זו התגבשה ממחקר שנועד לחקור בעיה צרה, כלומר: השפעת כמות החלבון על סינתזה של שרירים חדשים.
ונמצא שצמיחת השרירים מואצת עם צריכת 20-25 גרם חלבון, ועם צריכת יותר מ -25 גרם לא חלו שינויים.
למה מחקר מחקר על סִינתֶזָה השרירים התחילו להתרגל הַטמָעָה סנאי - לא ברור. אלה שני דברים שונים. וחלבון חיוני ליצירת שרירים בלבד.
יחד עם זאת, עד כה, אין נתונים על סף הטמעת החלבון. חלבון הוא מוצר בעל ערך רב לגוף. אם אכלו הרבה חלבונים בו זמנית, הוא פשוט נשאר במעיים זמן רב יותר לספיגתו.
תזונה מאוזנת היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לתת לגוף שלך.
ולדוגמה של דיאטה בחישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי להיום, שעוזר לשמור על משקל נוח בשבילי.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
חצ'אפור עצל לארוחת בוקר וקפה עם חלב (60 גרם) - 510 קק"ל
לחצ'פורי השתמשתי ב -100 גרם גבינת קוטג ', ביצה אחת, 25 גרם קמח אורז מלא, 35 גרם גבינה ו -2 גרם חמאה (משומנת את התבנית).
תזכורת למתכונים - קני בשר במילויים ותבנית ירקות עם גבינה:
לחטיף יש לי קערת סלט, בה 100 גרם מלפפון, 30 גרם עלי חסה, 60 גרם גבינת אדיגה מטוגנת. הסלט זרו 3 גרם חמאה ו -2 גרם חמאה הושקעו בטיגון הגבינה.
פרקוס יצא הלאה 195 קק"ל.
כרוב פקין הוכן לארוחת הערב, מבושל עם חזה הודו, גזר ובצל, בתוספת רסק עגבניות ואדג'יקה תוצרת בית.
350 גרם כרוב סיני טחון ו 40 גרם לחם קלוי - 300 קק"ל.
לארוחת הערב היה לי סלט סרטנים (500 גרם) עם תירס, ביצה ותפוח, שתיבלתי עם 30 גרם שמנת חמוצה 15%. ארוחת ערב ל 500 קק"ל.
הייתי רוצה לקבל סלטים דשנים יותר. כן, ונגמרו לי הירקות הטריים ובערב לא נשאר דבר מלבד עלי חסה.
אחרי ארוחת הערב עם תה אכלתי 20 גרם שוקולד מריר - 110 קק"ל. כי רציתי ממתקים וה- KBZHU שלי אפשר לי לאכול שוקולד.
סך כל הקלוריות של היום 1615 קק"ל. B - 106, F - 75, U - 118.
אגב, ההערה של הילדה, שהשאירה לפני כמה ימים, שהיא לא יכולה לעצור הכל מסתובבת לי בראש. בערב יש ממתקים בכמויות אדירות, ולפי הבנתי, איזה יום כבר נשען על הממתקים שיש בבית רב.
אל תשמרו ממתקים בבית אם קשה להכיל את עצמכם.
ברור שכאשר משפחה אוכלת ממתקים וביסקוויטים אי אפשר לקנות בכלל.
גם אני הרבה פעמים רוצה ממתקים ואני אוכל מאפים וטופי ושוקולד ועוד משהו. אבל אני תמיד מתעכב על החלק שהקצתי לעצמי ונכנסתי ל- KBZHU. אני מעדיף לאט לאט ליהנות מפרוסת שוקולד מאשר לגדול ברוחב.
בבית שלי אפשר להגיד ארונית שלמה עם ממתקים. לדוגמה, אפילו צילמתי אותו עבורך:
יש פירות יבשים שונים, וביסקוויטים וחטיפי שוקולד, שאני קונה כמה חתיכות בבת אחת בהתאם לפעולה, ודבש טעים שונים, ואפילו יש עדיין ממתקים קרים שהביאו אותנו.
אבל משום מה אני לא מרוקנת את הארון הזה כל לילה.
בנות, אם אתם עצמכם לא עוזרים לעצמכם ומתעדפים, לעולם לא תשיגו את המטרה. ואם אינך יכול לשלוט בעצמך - אל תתחרט - קח אותו לעבודה, לבית יתומים, לבית יתומים, אך ישנם מעט ממתקים אחרים המונעים ממך להשיג תוצאות.
אף אחד לא יעזור לך חוץ מעצמך, במיוחד אם אין רצון להשיג משהו.
אני מאחל לכולם להתגבר על הרגל לאכול מכל סיבה וללא סיבה!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!