בברכת ומאחלת לך ירידה טעימה ונוחה במשקל!
אדם הסובל מעודף משקל שואף לעתים קרובות לתוצאות מהירות, ומחליט לרדת במשקל על ידי בחירת דיאטה נוספת של רעב.
אבל כל דיאטה היא אמצעי זמני, והשמנה היא לא רק בעיה קוסמטית. זוהי מחלה שלא ניתן לטפל בה באמצעות "גיחות" תקופתיות.
לא כולם מוכנים לשנות את התזונה ולעבוד על עצמם. הרבה יותר קל לשכנע את עצמך "ללכת לדיאטה" לזמן קצר, ולהתנחם בעובדה שאחרי הדיאטה תוכל לחזור לתזונה הרגילה שלך.
ובדרך זו אנו מכניסים את עצמנו למעגל קסמים. אנחנו יושבים על סלטים ירקות, חולמים על נתח בשר עם פסטה או עוגה, משיגים תוצאה כלשהי, מוותרים על הדיאטה ומתחילים לאכול כמו שהיינו בהדרגה ולעלות שוב במשקל עודף.
החזרה לתזונה הקודמת היא שוב עליה בלתי נמנעת של עודף משקל.
וזו הטעות העיקרית של כל ירידה במשקל.
אם באמת אכפת לך מרווחתך, אתה רוצה להיפטר מעודף משקל אחת ולתמיד, עליך קודם כל:
- לשנות את הדיאטה,
- ליצור הרגלי אכילה חדשים,
- לגשת לתזונה באופן מודע ולשלוט בתכולת הקלוריות שלה.
אין כמות דיאטה לטווח קצר שתעזור לך לשנות את ההרגלים והתזונה שלך.
רק עבודה הדרגתית, יומיומית, מתמשכת לשינוי תזונה תניב פירות.
כל חיי הבוגרים ניסיתי, כמו רבים, לרדת במשקל על דיאטות. ובדיוק כמו רבים, ירדתי ועליתי שוב במשקל, כי שום דבר לא השתנה בתזונה העיקרית שלי.
ורק לאחר שבדקתי כמה קלוריות יש בתזונה היומית הרגילה שלי, הבנתי שאני עושה הכל לא בסדר, והרי אפילו לא חשבתי על תכולת הקלוריות של הדיאטה לפני כן.
ספירת הקלוריות עוזרת לי לשלוט בצריכת הקלוריות, אני מוודא שמאזן החלבונים, השומנים והפחמימות נשמר, שבזכותו אני שבע ומרגיש טוב. ועכשיו לוקח לי 5 עד 10 דקות ביום לשליטה כזו על אוכל. המחיר על היותו רזה ורווחה אינו נהדר!
ומחסור קלורי עזר לי לרדת במשקל:
לדוגמא של דיאטה המבוססת על חישוב KBZhU, על פי המסורת בערוץ, אציג את התפריט שלי להיום.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
ארוחת הבוקר של יום ראשון עצלה. ייבשתי לחמניה שיפון (60 גרם) בטוסטר, שימנתי אותה בגבינת גבינה (30 גרם) ורסק דגים (50 גרם).
יצא ארוחת בוקר עבור 440 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, פשטידת בשר פתוחה על בצק דלדיר וקציצות דלעת:
תכננו לצאת לטיול ביום ראשון, אם מזג האוויר טוב. אבל היעדר השמש בבוקר הרס לי את מצב הרוח ואפילו לא רציתי לטייל לשום מקום. ייחסתי את הכל להיעדר השמש, אבל למעשה, אפילו לא הבנתי למה אני לא רוצה ללכת לשום מקום. כתוצאה מכך, נזכרנו שעלינו לעסוק בכל זאת - החלטנו לטייל גם בפארק.
בפארק, במקום חטיף, פינקתי את עצמי בקפוצ'ינו (400 מ"ל), אליו הקלטתי 300 קק"ל.
בבית סעדנו על פסטה ימית, שהכנתי מראש. פסטת דורום עם בשר טחון הודו וכמות מינימלית של שמן (250 גרם) - 400 קק"ל.
אבל הייתי צריך לבשל ארוחת ערב. הם ביקשו ממני לטגן בס ים. לאחרונה בישלתי מיץ מטוגן ולאחר שצפיתי ב- KBZHU שקיבלתי באותו זמן, החלטתי שאנו אוכלים גם דגים מטוגנים, כי עם סלט ירקות הוא משתלב בצורה מושלמת ביומיום שלי KBZHU. יתר על כן, אני לא מטגן את הדג כמו פעם בים השמן, אלא משתמש לכל היותר 30 גרם.
215 גרם דג מטוגן, 200 גרם סלט ירקות, מתובל 30 גרם שמנת חמוצה 15% - 475 קק"ל.
סך כל הקלוריות של היום הוא 1615 קק"ל. B - 97, F - 73, U - 121.
וכמה תמונות מההליכה:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!