המשך יום נעים!
אם ביניכם, קוראים יקרים שלי, יש עדיין כאלה שחושבים שלעולם לא יצליחו לרדת במשקל, אתם טועים. אתה יכול לרדת במשקל, אבל בשביל זה אתה צריך לפחות להתאחד ולהתחיל לעשות משהו בשביל עצמך, ולא לחפש תירוצים רגילים.
העוזרים שלכם יהיו:
- משמעת: רק עקביות בהשגת המטרה תוביל אותך למטרה,
- שליטה עצמית: זה אתה, ואף אחד אחר לא צריך את התוצאה, אף אחד עבורך לא יעשה את העבודה שלך על עצמך וישלוט בתזונה שלך,
- והרצון לרדת במשקל: בלי הרצון להשיג תוצאות - אתה לא צריך להתחיל, אז הכל מתאים לך.
והעוזר החשוב ביותר בירידה במשקל ושינוי אורח החיים עבורך יהיה גירעון קלורי קטן:
מדוע חשוב גירעון קלורי קטן? כל מי שיש לו עודף משקל, ישב על דיאטות קפדניות, הגביל את עצמו למספר מזונות. איך הסתיימו ניסויים כאלה על הגוף? שני מסעדות עיקריות:
- או התמוטטות ותער לאחר מכן, מכיוון שלא היה מספיק כוח רצון להביא את העניין לסיומו (מעטים האנשים שיכולים לסבול רעב מתמיד לאורך זמן רב אכילת מזון לא טעים) וסביבה עם מזון מזיק אך טעים ועתיר קלוריות היה חשוב יותר מאשר להיות רזה בְּרִיאוּת
- או שהם עדיין השיגו תוצאה כלשהי, אבל אז חזרו לתזונה הקודמת שלהם, לא שלטו בתזונה והחזירו בהצלחה את כל הקילוגרמים שנזרקו בקושי כזה, והם גם היו חברים להביא איתך.
האם התרחיש הזה לא היה בעצם שלך? זהו גירעון קלורי קטן שיעזור להימנע מתרחישי הקול.
מגבלות מינימום לא מאפשרות לך להרגיש מאופקת באוכל, אין גם הגבלות מוחלטות על מוצרים - הכל אפשרי. הדבר היחיד הוא לשמור על איזון חלבונים, שומנים ופחמימות, אז תרגישו שבע ותקבלו בריאות מצוינת בצורה של תגמול מהגוף על תזונה מאוזנת.
מינימום הגבלות, תזונה מאוזנת, שובע - כל זה נותן סיכוי מינימלי לתקלות ואבל, והתזונה שלכם תהיה נוחה וטעימה למדי. עודף משקל יעלם לאט אבל בטוח! יחד עם זאת, הרגלי האוכל יתפתחו בהדרגה, היחס לאוכל ישתנה, אורח החיים ישתנה - כל זה יאפשר לשמור על התוצאה שהושגה ולא לחזור לתזונה עליה אכלת את הקווים המשקל.
לדוגמא של תפריט לחישוב KBZHU, אראה את הדיאטה שלי להיום. הדיאטה שלי נועדה לשמור על המשקל, תוך התחשבות בצריכת הקלוריות שלי ו- BJU נוח בשבילי.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
בארוחת הבוקר אכלתי כריך על לחם (80 גרם), שייבשתי בטוסטר, עם 40 גרם גבינת קורד ו -100 גרם פורל קרלי מלוח.
התברר שארוחת הבוקר הייתה כזו 500 קק"ל.
אל תשכח כי לחם במהלך טיפול בחום (בטוסטר, למשל) מאבד לחות ובהתאם משקל. לכן, יש לשקול את כל הלחם שתרצו לאכול לפני צלייתו בטוסטר או במחבת יבשה. לדוגמה, הלחם שלי בתחילה שקל 80 גרם, ולאחר שהטוסטר החל לשקול 70 גרם, אך יחד עם זאת כל KBZhU שלו נשמר בו (הלחות פשוט נעלמה: מים הם אפס קלוריות).
היום, בתזכורת מתכונים, אני רוצה להזכיר לכם מתכונים עם קישואים. מי שלא ניסה את ההכנה לחורף "לשון חמות" - הקפד לנסות - הוא טעים מאוד ורק 82 קק"ל. וקישואים מתחת לכובע גבינה יהיה חטיף נהדר.
והיום יש לי קדירת גזר (200 גרם) ותה ירוק לחטיף - 270 קק"ל.
לארוחת צהריים, מרק תפוחי אדמה עם קציצות (חזה הודו טחון וירך) ולחם (40 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם). ארוחת צהריים ב 350 קק"ל.
ארוחת הערב כללה קציצות (אותו חזה הודו וירך טחונים, משקל חתיכות 175 גרם) וסלט ירקות (משקל ירקות כולל 250 גרם), מתובל 35 גרם שמנת חמוצה 15%.
התברר שארוחת הערב הייתה כזו 340 קק"ל.
אולם הייתה ארוחת ערב מוקדמת, כרגיל בימי חול, כך שלרוב אני מרשה לעצמי משהו בערב עם תה כחלק מה- KBZHU שלי בשעות היום.
היום אכלתי 30 גרם שוקולד מריר עם תה - 165 קק"ל.
סך כל הקלוריות של היום הוא 1625 קק"ל. B - 102, F - 78, U - 124.
אם אינך מסבך את חייך, בעקבות מיתוסים וסטריאוטיפים שונים של ירידה במשקל, הרי שהרזיה ושמירה על המשקל קלים על מוצרים רגילים וללא איסורים מוחלטים. מספיק לשלוט על תכולת הקלוריות של הדיאטה ולפקח על האיזון התזונתי - וזה לוקח לי עכשיו לא יותר מחמש דקות ביום.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!