יום טוב לכולם!
בערוץ שלי, אספתי את כל החוויה שלי בירידה במשקל על גירעון קלורי, אני משתף מידע מעניין בנושא ירידה במשקל, תפריט ליום ומתכונים עם KBZhU מחושב.
ספירת הקלוריות הייתה הצלת החיים שלי ועזרה לי לרדת במשקל. גם עכשיו, שליטה על כמות הקלוריות של מזון עוזרת לשמור על המשקל המתאים לי.
אף דיאטה לא נתנה לי תוצאה כזו. אני אגיד יותר - אחרי כל דיאטה זה רק הלך והחמיר ועליתי עוד ועוד משקל עודף.
כיצד פועל גירעון הקלוריות:
היום אני רוצה לגעת שוב בנושא מזונות דלי שומן.
רק אתמול, כשבחרתי גבינת קוטג 'בחנות, הפכתי לעד לא רצוני לדיאלוג בין שתי נשים. בקיצור, כאשר בחרו מוצרי חלב, הם חיפשו מזון דל שומן, והתכוננו לדיאטה. קניתי בשקט 9% גבינת קוטג 'וחזרתי הביתה וחשבתי איזה עוגות גבינה טעימות אכין ממנה.
אבל הרבה אנשים שרוצים לרדת במשקל בוחרים במזונות שמעידים על "אפס שומן", מתוך אמונה שאפשר לאכול מזונות כאלה כמה שצריך ולא להשמין.
לפני זמן מה כינו השומנים את האשמים בהשמנה (אני לא טוען, אבל קראתי זאת בזכות יצרני הממתקים) ונאסר עליהם.
נכון לעכשיו, ישנם מחקרים והמלצות רבות המצביעים על כך ששומן במתינות הוא פשוט הכרחי עבורנו:
- שומנים גורמים לך להרגיש שבע
- שומנים מסייעים לספיגה של ויטמינים מסיסים בשומן,
- שומנים מאטים את קצב ספיגת הפחמימות,
- שומנים מונעים התפתחות טרשת עורקים,
- שומנים נחוצים לשמירה על האיזון בין תהליכים הורמונליים, מטבוליים, סלולריים ואחרים בגוף. ללא שומנים, תהליכים אלה עלולים להיכשל.
1 גרם לכל 1 ק"ג משקל גוף (רגיל) הוא שיעור השומן המומלץ ליום.
לפיכך, אי אפשר לוותר לחלוטין על השומן.
ומזונות דלי שומן יכולים אפילו להזיק.
בשל העובדה שמוצרים נטולי שומן מלאכותיים מאבדים את טעמם, היצרנים נאלצים להוסיף להם משפרי טעם, מייצבים וחומרים משמרים. לעתים קרובות השומנים במוצר מוחלפים בפחמימות (אותו עמילן).
בנוסף, בקניית גבינת קוטג 'למשל, אנו מאמינים כי נקבל ממנה הרבה חומרים שימושיים, וקודם כל ויטמינים D, E, A ו- K, המסיסים בשומן. אך לא נטמיע ויטמינים אלה, שכן אין שומן הדרוש להטמעתם!
וכל אישה צריכה לזכור ששומן הוא אבן בניין ברמות ההורמונליות שלנו. היעדר כמות השומן הנדרשת בתזונה היא דרך ישירה לחוסר איזון הורמונלי. והמראה יותיר הרבה לרצוי - עור יבש, שיער שביר ונושר. האם אנו זקוקים לזה?
איזון התזונה שלך הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך!
לפי המסורת, אציג את הדיאטה שלי על בסיס KBZHU.
Or להכנת תפריט אישי ומאוזן ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקלמ, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
יש לי היום מיני עוגות לארוחת הבוקר. אתמול אפיתי וופלים על הגריל וגם ניסיתי את הבצק במחבת (הגריל הישן שלי ראה הכל בחייו וכבר המשטח לא מתמודד טוב במיוחד עם וופלים).
לקחתי וופלים-לביבות (110 גרם), שבישלתי בתבנית, חיממתי אותם במיקרוגל, מרחתי פנקייק אחד בגבינת קורד (30 גרם בלבד) וכיסיתי בפנקייק השני. מעל מניחים ריבת אוכמניות (30 גרם).
כזה טעים עליתי 480 קק"ל.
בכותרת תזכורת למתכונים עבורך היום, מתכון ללחמניות גבינת קוטג 'בלחם פיתה ולביבות קישואים עם גבינה:
רציתי לקחת הפסקה מהעבודה היום ולפנק את עצמי בכריך עם קוויאר. ומה? אני יכול להרשות לעצמי את זה - אני משתלב בצורה מושלמת ב- KBZHU.
הכנתי סנדוויץ 'על לחם קלוי (40 גרם) עם 10 גרם חמאה ו 50 גרם קוויאר (אם כי צמר פולקס) - 220 קק"ל.
לארוחת הצהריים חיממתי כרוב סיני (200 גרם) וחזה הודו שצלתי אתמול (200 גרם). רוטב טקמלי תוצרת בית (20 גרם) לחזה.
התברר שזה ארוחת צהריים 445 קק"ל.
לאחר ארוחת הצהריים כבשתי כנפי עוף - קרוב יותר לארוחת הערב אשלח לאפות ולהכין סלט ירקות - מינימום זמני וארוחת ערב טעימה מוכנה.
החלטתי לבשל את הכנפיים היום, כי כשבדקתי את המקפיא בבוקר רק עליהם הפנטזיה עבדה. מיד הבנתי KBZhU משוער לאותו יום והבנתי שאני יכול לכתוב בבטחה 2 כנפיים בתזונה שלי, למרות שכנפי עוף הן החלק העתיר ביותר בקלוריות של עוף.
ארוחת הערב שלי היא 100 גרם כנפי עוף (מרינדה: רוטב סויה, דבש, תבליני עוף) וסלט ירקות (250 גרם), מתובל 30 גרם שמנת חמוצה 15%.
ארוחת ערב ל 410 קק"ל.
בערב עם תה אכלתי 4 טופי (20 גרם) - 85 קק"ל.
תוצאת היום: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
אתמול רבים תמכו ברעיון "היכרויות" והציעו אפשרויות לדייט. אני מציע שלכולם יהיה זמן להתכונן, ולחלק לאסוף את הנחישות בידיים ולהתחיל לתקשר עם כולם בתגובות, להכיר היכרות 1 באוקטובר. כמו אלנה וו. - גם שישי וגם תאריך זכורים כדי להקל על חיפוש המאמר ולקרוא הערות חדשות.
יש זמן לבחור את התמונות הטובות ביותר או לצלם אותן😉.
וביזינדרה החליטה להראות כיצד לבחור את הזווית בתמונה😂:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!