ברכות!
ישנם טיפים רבים כיצד לרדת במשקל.
במבט לאחור על הניסיון והטעויות שלי, אני רוצה לתת עצות מעשיות היום למי שבחר בדרך של ספירת קלוריות ויורד במשקל על גירעון קלורי.
אבל ראשית, הרשה לי להזכיר לך כיצד להתחיל לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות:
אז אנסה בקצרה:
- קנה משקל אלקטרוני ואל תדריך "בעין" בעת הערכת המנות שלך וספירת מנות KBZhU.
- השתמש בתוכנית "מונה קלוריות" - זה מקטין משמעותית את הזמן המושקע בספירה.
- שקלו את המחבתות, הסירים, הקערות והצלחות בהן אתם משתמשים בעת הכנת האוכל פעם אחת, ורשמו את משקלם במחברת. אני עדיין כותב את משקלם בעזרת סמן עמיד למים בתחתית סירים, קערות וכן הלאה.
- בעת הכנת מנה מרובת רכיבים, שקלו את כל המזונות הגולמיים בבת אחת ורשמו אותם במחברת. מבשלים, שוקלים את המנה המוגמרת ואז כותבים את כל הנתונים לתוך מונה הקלוריות - הוא יחשב עבורך את ה- KBZHU לכל 100 גרם.
- במידת האפשר, עברו לתבניות טפלון ותבניות סיליקון - כך תעשה השתמש הרבה פחות שמן, ותבניות סיליקון אינן דורשות סיכה כלל שמן.
- נסה להכין תפריט משוער בדלפק הקלוריות ליום מראש - אז יהיה לך קל יותר להתאים את ה- KBZHU.
כדוגמה לתפריט לחישוב KBZHU, אראה את הדיאטה שלי להיום.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
נותרה רק לחמנייה טעימה מסוג שיפון והחלטתי שבארוחת הבוקר אוכל שוב משהו כמו המבורגר.
השתמשתי רק במחצית אחת של הלחמנייה, כי עבור המרכיבים שרציתי להכניס לחמניה שלמה תהיה יותר מדי.
אז ייבשתי חצי לחמנייה (35 גרם), חיממתי אותה במחבת יבשה, שימנתי 20 גרם גבינת קורד, שמתי 50 גרם חזיר מבושל, 30 גרם עגבנייה ומכסים את כל ההדר הזה בביצה מטוגנת, חותכים את החלמון כך שהוא להתפשט.
יצא טעים ומשביע - הלאה 455 קק"ל. ארוחת בוקר קלורית מצוינת.
אני רוצה להזכיר לכם את המתכון של קדרת קישואים דשנה וטעימה מאוד, ואני לא מפחד מהמילה, עוגות גבינה אידיאליות:
לחטיף אכלתי ביצה מבושלת (60 גרם) עם 30 גרם גבינה מעובדת ו -100 גרם מלפפון - 185 קק"ל.
לארוחת הצהריים היה מקל עוף אפוי (120 גרם משקל בשר), אותו הכבשתי מראש ברוטב סויה, רסק עגבניות ובוואריה חרדל עם תבלינים ו 200 גרם תפוחי אדמה אפויים עם גבינה ושום, כמו גם עלי סלט, שאפילו לא ספרתי בהם KBZHU. ארוחת צהריים ב 480 קק"ל.
הלכתי לחנות היום ונתקלתי בממתקי חלב ציפורים. ולכן רציתי ממתקים - לא לתאר במילים כמה😂. הכלל העיקרי: אם אתה רוצה ממתק - עדיף לאכול 1-2 דברים עכשיו מאשר לאבד את עצמך על ק"ג ממתקים מחר.
חטיף אחר הצהריים - תה עם 25 גרם ממתקי חלב ציפורים - 115 קק"ל.
ארוחת הערב כללה 200 גרם פטריות דבש, מבושלות בשמנת חמוצה, ו -100 גרם (משקל בשר) תוף עוף אפוי.
התברר שזו הייתה ארוחת ערב 340 קק"ל.
תוצאת היום היא 1575 קק"ל. B - 103, F - 90, U - 91.
סוף השבוע בפתח ואנו מתכננים לפנק את עצמנו בלחמניות. בערב לא הרגשתי רעב והתאבון לא הגיע אלי ולכן לא הוספתי קלוריות והשארתי אותן לסוף השבוע. המיקוד הזה (שמירה על קלוריות חופשיות לסוף השבוע) מאפשר לי להתפנק עם משהו עתיר קלוריות בשבת, למשל, ולשמור על המשקל התקין שלי.
האם אתם מתכננים לפנק את עצמכם בסוף השבוע הזה?
לנוח טוב מאיתנו Busyandroy:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!