ברכות!
מספר גדל והולך של אנשים הסובלים מעודף משקל מבינים שמחסור בקלוריות הוא הבסיס לכל ירידה במשקל.
אז איך מתחילים לרדת במשקל על גירעון קלורי? הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך תוך התחשבות במשקל, גובה, גיל ופעילות גופנית.
הכרת הנורמה שלך - המשימה העיקרית עבור אלה שאינם רוצים להשמין - היא לא לאכול יותר מדי מהנורמה הקלורית שלהם. ולמי שרוצה לרדת במשקל, הוא אוכל פחות מהנורמה הקלורית שלו, ויוצר גירעון.
בעת יצירת גירעון קלורי, זכור כי:
- בתזונה צריכה להיות כמות מספקת של מוצרי חלבון: דגים, בשר רזה, גבינת קוטג ', ביצים (החלבון שלהם). ארוחות חלבון מלאות צריכות להיות נוכחות בכל ארוחה עיקרית.
- אתה יכול להפחית את תכולת הקלוריות של כל המנות האהובות עליך על ידי שינוי או שיטת הבישול (לאפות, לא לטגן חמאה בים), או על ידי החלפת המרכיבים (מיונז ביוגורט, למשל).
- ירקות יעזרו להגדיל את מנת המזון עם כמות קלוריות מינימלית. הוסף אותם לכל ארוחה אם הבטן שלך עדיין זקוקה למנות גדולות.
- שתו מים אם אתם רעבים פתאום - סביר להניח שכך תחפושת צמא.
- אל תתכחש לעצמך בכמות קטנה מהחטיפים האהובים עליך כך שלא יהיו תקלות ומצב רוח מחמיר, אך אל תשכח לקחת אותם בחשבון בצריכת הקלוריות היומית שלך.
כדוגמה, אראה את התפריט שלי על ספירת קלוריות - מאכלים רגילים, ללא הגבלות מוחלטות, הרשומים בנורמה שלי.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
אבל קודם כל, אני רוצה להתפאר קצת. בבוקר יצאנו לציד שקט וזו הייתה הצלחה. אספנו פטריות דבש, כמו שרצינו, והצלחנו להיכנס לגל. לא היו מספיק סירים, דליים וכיורים בבית כדי להכיל את כל התפיסה שלנו! גלול בתמונה:
משש בבוקר היינו ביער ולאחר שחזרנו הביתה אכלנו ארוחת בוקר בהקדם האפשרי - מאוד רצינו לאכול. התזונה שלי השתנתה היום. ארוחת הבוקר הייתה בערך בשעה 11.
לארוחת הבוקר אכלתי שתי ביצים מבושלות עם 25 גרם גבינה מעובדת וכריכים עבור 60 גרם לחם מלא עם 15 גרם חמאה ו 45 גרם קוויאר בקלה. 585 קק"ל. ובכן, ממש רציתי לאכול🤣
הרשה לי להזכיר לך את המתכונים של פשטידת כרוב עצלה מאוד ופטה כבד עוף:
אחרי ארוחת הבוקר הייתי עסוק בפטריות. עברתי, בישלתי, כבוש.
בהפסקות קצרות שתיתי תה. אכלתי בננה (90 גרם) וכמעט שכחתי מזה. לכן, בפעם הבאה ששתיתי תה עם 20 גרם שוקולד, צילמתי תוך כדי תנועה, כדי לא לשכוח לרשום מה אכלתי בדלפק. בננה ושוקולד - 190 קק"ל.
התוצאה של עמלנו, דפדפו:
אכלנו ארוחת צהריים בערך בשעה 15. טוב שטיגנתי אתמול קציצות הודו. לארוחת הערב נשאר להרתיח את התוספת. ולתוספת, בחרתי בפסטה מחיטה דורום.
ארוחת הצהריים שלי: 200 גרם קציצות, 100 גרם פסטה מבושלת ו -100 גרם "לשון חמות" תוצרת בית. יצא ארוחת צהריים 530 קק"ל.
לארוחת הערב בישלתי מרק פטריות - היו מספיק בולטוס ובולטוס לבן לסיר גדול למדי.
450 גרם מרק פטריות, לחם מלא (20 גרם) עם 100 גרם חזה עוף בגריל ו -10 גרם עגבניות מיובשות - 330 קק"ל.
אגב - זה אתה שהובלת אותי עם עגבניות מיובשות. קראתי את התגובות שלך ורציתי גם אותן.
תוצאת היום היא 1635 קק"ל. B - 115, F - 73, U - 130.
ראיתי שאתה רוצה מתכון ללשון החמות עם KBZhU-אני מתכוון לקנות את המוצרים החסרים מחר ולהסיר את המתכון. אנסה להוציא אותו בהקדם האפשרי.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!