ברכות!
לעתים קרובות אני מבין שהגיע הזמן לדבר על נושא מסוים? כאשר נשאלות יותר ויותר שאלות בנושא בתגובות.
כפי שהבנתם מהקולאז 'למעלה, הצלחתי לרדת במשקל הודות למחסור קלורי ולהצליח לשמור על התוצאה שלי.
כל חיי הבוגרים נאבקתי עם עודף משקל בעזרת כל מיני דיאטות. התאמנתי גם על ימי צום.
אבל רק ספירת הקלוריות עזרה לי להבין את הדיאטה שלי ולהבין את הטעויות, להבין למה אחרי הדיאטה הבאה המשקל חוזר.
הרשה לי להזכיר לך בקצרה כיצד פועל גירעון קלורי.
כלומר, לכל אחד מאיתנו יש את שיעור הקלוריות (האנרגיה) שלו שאנחנו חייבים לקבל מהמזון לתפקוד תקין של הגוף שלנו.
וכדי להיפטר מעודף משקל, מספיק ליצור גירעון קלורי כך שהגוף יתחיל לשאוב אנרגיה מהמאגרים שלו, והגוף שלך מתחיל לרזות.
צור גירעון קלורי 👉 רזה.
ניתן להקפיד על גירעון קלורי קטן (רצוי עם הפסקות קצרות) עד להשגת התוצאה הרצויה. יחד עם זאת, אנו זוכרים כי הגוף נמצא בגירעון - זהו גם מתח עבורו.
אך לעתים קרובות יותר ויותר נשאלת השאלה לגבי ימי צום: האם יש בהם צורך.
בשביל מה יש ימי צום? בעיקרון, ימי צום נחוצים למי שאינו מקפיד על תזונה נכונה, אוכל לא מאוזן ואינו שולט בתזונה. ימי צום יכולים להועיל גם לאחר חופשות, חגים, כאשר מערכת העיכול שלנו עומס מדי ונזקק מאוד קָטָן מנוחה.
אם אתם שולטים בתזונה שלכם ולא אוכלים יתר על המידה, עקבו אחר מאזן החלבונים, השומנים והפחמימות, ואז ימי הצום הם בעצם חסרי תועלת עבורכם.
במיוחד יום צום עבורך לא נחוץ, אם יש לך גירעון קלורי - במקרה זה, יש לך כבר פריקה קטנה מדי יום.
יתר על כן, כדי שהגוף לא יתרגל לגירעון קלורי, לא יסתגל לכמות קטנה יותר של אנרגיה נכנסת, הם מבלים ימי העמסה (כפי שאני קורא להם).
בשלב הפעיל של ירידה במשקל ביליתי העמסת ימים אחת לשבועיים - אכלתי כל מה שרציתי, פינקתי את עצמי יותר מזון עתיר קלוריות מהרגיל, כך שהגוף שלי יבין שיש חג של הבטן וזה לא מוגבל ל אֵנֶרְגִיָה. יתר על כן, בהתחלה, כשפחדתי לבלות ימי טעינה, פשוט התמודדתי עם בעיות של רמה ארוכה עקב התרגלות לגירעון שנקבע.
לכן, אם אתה יורד במשקל על גירעון קלורי - אינך צריך ימי צום. שימושי יותר, כולל פסיכולוגי, יהיה טעינת ימים.
סבלנות, שמירה יציבה על גירעון קלורי ו"חופשות בטן "קטנות פעם או פעמיים בחודש יעזרו לך להפוך לרזות ללא דיאטות רעבות ומגבלות קפדניות.
גם עכשיו, תוך שמירה על המשקל שלי, יש לי מסיבת בטן בסוף השבוע. אנחנו לא רובוטים ולא כולם יכולים "לאכול נכון" כל הזמן. לפעמים אתה רוצה סוג של פגיעה. אבל אם מוקדם יותר היו מזונות מזיקים ועתירי קלוריות אלה מדי יום, כעת הם יוצאים מן הכלל.
ובסוף השבוע הזה סידרתי לעצמי "מסיבת בטן". אספר לכם על תפריט יום ראשון.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
ארוחת הבוקר שלי הייתה רגילה למדי - עוגת קורד עם גבינה, אליה הוספתי את שאר הפטריות שהבושלו בשמנת חמוצה. הרכב הטורטייה: 90 גרם גבינת קוטג ', ביצה, 25 גרם קמח אורז מלא, 30 גרם גבינה ו -100 גרם פטריות. לעוגה - תה ירוק.
ארוחת בוקר - 455 קק"ל.
הרשה לי להזכיר לך את המתכונים של עוגיות גזר וחזה עוף מתחת לכובע הכי טעים:
נחתי ביום ראשון. רק רציתי לשכב שם ולא לעשות כלום. והכל כי ביום שבת בחמש בבוקר הלכנו ליער לפטריות וחזרנו בערך בשעה 11. אספנו כמה פטריות לבנות ובולטוס, איתן טיגנתי תפוחי אדמה. אבל הדבר החשוב ביותר עליו הלכנו היה פטריות דבש!
מטיילים ביער, אוספים פטריות דבש, מנקים פטריות כביסה, במיוחד כאלה קטנות, כמו גם מכינים אותם - ואני מותש. לכן לא הכחשתי את עצמי תפוחי אדמה עם פטריות, בצל ושום, דפדף בתמונה:
אגב, אפילו יד של שמן לא עולה כדי לשפוך עוד שמן לתפוחי האדמה, כמו בעבר, ותפוחי האדמה לא כל כך עתירי קלוריות.
אבל זה היה אתמול ונספור את תפוחי האדמה שעבדתי.
וביום ראשון לא אכלתי חטיף, אלא עם פיצה ביתית לארוחת צהריים. אגב, בצק הפיצה מוכן עם קמח מלא😉
אכלתי 3 פרוסות פיצה, ועל פי החישובים הלא מדויקים שלי, זהו 940 קק"ל.
ולארוחת הערב 150 גרם אמנון מטוגן עם "לשון של חמות" (200 גרם). גם מחושב בערך - 330 קק"ל.
כך התבדחתי ביום ראשון אחר הצהריים. האם אתה חושב שעברתי מעבר לצריכת הקלוריות שלי?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב. ❗קטלוג מתכונים. 🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!