יום טוב!
בערוץ שלי תוכלו למצוא כמעט הכל על איך להפוך לרזים על ידי ספירת הקלוריות והגירעון שלהם.
המאמר של היום מוקדש לשקילת המחאות, אותה אנו מבצעים יחד עם קוראינו הקבועים פעם אחת שבועיים ולשתף את התוצאות שלנו על מנת לשמוח זה לזה ולתמוך במקרה כּוֹרַח. או שהוא יכול לנזוף באנשים שמסיבה כלשהי הלכו שולל, אם כמובן שהם צריכים "בעיטה קסומה".
לכן, היום אשאיר רק למי שטרם שמע על הגירעון הקלורי התייחסות קצרה, ומידע בסיסי למתחילים ניתן למצוא בקישורים בסוף המאמר.
ובכן, מה אנחנו הולכים להראות לכל מי שמפקפק בספירת הקלוריות שזו אחת הדרכים הנוחות והיעילות ביותר לאבד עודף? מתפארים בתוצאות של שקילת בדיקות משותפות?
מכיוון שאנשים אינם רוצים להאמין למחקר מדעי (אם כי ההפחתה בצריכה הקלורית נלקחת כבסיס כמעט כל מחקר הקשור לירידה במשקל) - נניע את שלנו דוגמא😉
איך המים שלי לא יצאו לטיול אחרי שהגעתי מהחופשה (והכל בזכות האהבה שלי מלוח ו מעושן), אבל בכל זאת חזרתי למשקל שהיה לפני החופשה (כמובן, פלוס / מינוס: הבנה - מבינה).
אני יוצא שוב לתחזוקה, אך עם גירעון קטן בימי חול (ממש 100 קק"ל), כך שביום החופש תוכל לרצות את עצמך עם משהו עתיר יותר קלוריות כרצונו.
וכמובן שאראה לכם דוגמא לתפריט שישי. אני יודע שקוראים קבועים מחכים ל"צלחות שלי "ואפילו פספסו אותם בזמן שהייתי בחופשה.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
ארוחת הבוקר שלי היום פשוט מושלמת. עוגת גבינה טעימה עשויה 100 גרם גבינת קוטג '5%, ביצים, 35 גרם גבינה ו -25 גרם קמח מלא. הוספתי גם מעט מלח, אבקת אפייה, שום ופטרוזיליה מיובשת. מטגנים 3 גרם חמאה משני הצדדים מתחת למכסה.
עוגת הגבינה לוותה בקפה עם חלב (60 גרם).
יצא ארוחת בוקר ל 465 קק"ל. ובארוחת בוקר כזו 36 גרם חלבון ו -23 גרם פחמימות בלבד.
לגבי חלבון. יש כאלה שאוהבים לספור קלוריות עבור קלוריות אחרות, BJU ולהתעצבן היכן שיש כל כך הרבה חלבון או מדוע יש כל כך הרבה שומנים ופחמימות.
ראשית, תמיד אמרתי ואמשיך לומר: שקול את ה- KBZHU שלך ויהיו לך יותר יתרונות.
שנית, אתה יכול מיד לראות את אלה ששמים לב למראה, אך לא לתוכן. וזה לא קשור למראה שלנו עכשיו. אני מדבר על אוכל. מישהו רואה עוגה ומתחיל לדון בכך שלעולם לא תוכל לרדת במשקל - הנה רק פחמימות. אבל אם אנשים יסתכלו לעומק ויבינו על מה הם מדברים (ולא יאספו ידע שטחי), אז יהיה ברור היכן כל כך הרבה חלבון על ידי ניתוח המרכיבים, כולל הגראם שלהם. תסתכל על תוכן המזון, לא על השם והמראה.
היום אני רוצה להזכיר לכם שני מתכונים - אחד הוא עוגת פירות מתוקים, והשני הוא פשטידת עוף עם כרוב ופטריות:
לנשנוש, או ליתר דיוק לחטיף תוך כדי העבודה, הרכיבתי צלחת, הכוללת: 90 גרם בננה, 15 גרם צנוברים ו -20 גרם שוקולד מריר. קרה 290 קק"ל.
לארוחת צהריים מנה של מרק אפונה (450 גרם) עם 60 גרם לחם תוצרת בית, קלוי בטוסטר. ארוחת צהריים ב 405 קק"ל.
על לחם שנצלה בטוסטר או במחבת יבשה. לפעמים יש שאלות על איך לספור את זה. אז זהו זה. בדלפק הקלוריות אנו רושמים את המשקל ההתחלתי של הלחם לפני שהוא קלוי. אנו מפעילים את ההיגיון ומבינים כי במהלך הצלייה, נותרה לחות (מים = אפס קלוריות), משקל הלחם עצמו ירד, אך KBZHU לא הלך לשום מקום - הוא נשאר כפי שהיה לפני הצליה.
לארוחת הערב יש לי חזה עוף (200 גרם) מטוגן בטיפת שמן וכבוש מראש ברוטב סויה, מלח, פלפל שחור, שום יבש ו -150 גרם פטריות ברוטב שמנת חמוצה.
ארוחת ערב ל 415 קק"ל.
תכולת הקלוריות של היום היא 1575 קק"ל. B - 137, F - 60, U - 124.
עדיף שתף את תוצאות שקלול הבדיקות שלך! אפילו בוסקה מעוניין מאוד כיצד הסתיימה תקופת הקיץ:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב. ❗קטלוג מתכונים. 🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!